Prendre soin de la calisthénie pour empêcher les mains déchirées

Soins des mains pour la callisthénie pour éviter les déchirures des mains

Ces callosités sont là pour vous protéger, voici comment prendre soin de vos mains pour le travail de gréement et d'anneau.

Les callosités sont une partie inévitable de votre parcours de callisthénie (on pourrait même dire que les deux vont de pair…) Si vous faites du travail sur plate-forme ou sur anneau, vous pouvez vous attendre à ce que vos mains en subissent le plus gros du travail, surtout au début, lorsque votre peau s'habitue à saisir la barre.

Le soin des mains fait partie intégrante de la callisthénie, du CrossFit et de la gymnastique, et son histoire est d'ailleurs très intéressante. Revenons-y (avec les gants de jardinage et tout le reste) pour que vous puissiez créer votre propre routine de soins des mains.

Callosités et callisthénie

Pourquoi avons-nous la peau rugueuse et des callosités en faisant de la gymnastique et de la callisthénie ? C'est très simple. Soudain, la peau de nos mains se retrouve comprimée et enroulée autour d'une barre, supportant tout le poids de notre corps pendant des dizaines de répétitions. Ajoutez à cela la transpiration et l'humidité et vous comprendrez pourquoi la peau de nos mains peut souffrir.

Les callosités et la peau rugueuse ne posent pas de problème, sauf si elles se déchirent, se déchirent ou s'infectent. Il est important de comprendre les différentes options de soins des mains disponibles afin de prendre soin de vos mains et de prévenir les déchirures.

L'histoire des soins des mains en callisthénie

La callisthénie et la gymnastique sont deux des sports les plus anciens de la culture physique. Les méthodes modernes de soin des mains, comme les poignées de gymnastique, les limes pour les pieds et les baumes pour les mains, sont des inventions relativement récentes. Alors, comment les athlètes prenaient-ils soin de leurs mains à l'époque ? Anecdote : avant l'invention des poignées et du ruban adhésif spécifiques, de nombreux athlètes portaient des gants de jardinage recouverts de caoutchouc pour protéger leurs mains et améliorer leur adhérence. Cependant, des gants épais altèrent la force de préhension ; il est donc préférable de prendre soin de ses mains afin de pouvoir utiliser des poignées fines (ou de ne rien faire du tout).

Pourquoi le soin des mains est-il important pour la callisthénie ?

Si le travail sur rig ou ring fait partie de votre entraînement, vous devriez prendre le temps de prendre soin de vos mains. Tout comme se brosser les dents et utiliser du fil dentaire est une habitude régulière, faites-en une priorité. Prendre soin de vos mains régulièrement évitera l'accumulation de callosités, qui à leur tour les empêcheront de se déchirer et de causer de graves problèmes.

5 outils et techniques pour le soin des mains et des callosités

1. Lissez votre peau. Limez les zones rugueuses avec une pierre ponce, une lime à pieds ou un outil similaire. Répétez cette opération 2 à 3 fois par semaine pour éviter les amas de peau dure qui pourraient s'accrocher à la barre.

2. Rasez vos callosités. C'est un peu dégoûtant, mais raser chaque callosité individuellement vous aidera vraiment à prendre soin de vos mains et à éviter qu'elles n'atteignent un point de non-retour.

3. Utilisez de la craie. Si vous décidez de ne pas porter de grips, utilisez un peu de craie pour éviter la transpiration des mains. N'en utilisez pas trop, car cela peut créer davantage de friction.

4. Utilisez des gants. Vous pouvez décider de porter quelque chose sur vos mains (c'est une question de préférence personnelle). Privilégiez une couche fine plutôt que des gants, comme des gants de gymnastique ou même du ruban adhésif.

5. Ajustez votre prise. Observez la façon dont vous saisissez la barre, le rig ou les anneaux. La surface doit être à la base des doigts, et non dans la paume des mains. Beaucoup de personnes ont simplement une mauvaise prise, ce qui entraîne des douleurs aux mains.

Avantages de l'absence de poignées pour le travail à la barre

Porter des grips pour travailler à la barre présente des avantages et des inconvénients. Beaucoup préfèrent ne rien utiliser. Demandez à un coach d'évaluer votre positionnement et votre force de préhension, avec et sans.Pour certaines personnes, retirer les poignées ou les sangles peut transformer leur travail de gréement et vous aider à effectuer les mouvements correctement, ce qui à son tour protégera vos épaules.

Que faire en cas de mains déchirées et de callosités déchirées

Vous avez un cal déchiré ? Que faire ensuite ? Lavez-le bien (oui, ça pique), car les salles de sport ne sont pas toujours très hygiéniques. Séchez-le bien. Coupez soigneusement l'excédent de peau pour éviter qu'il ne s'accroche et ne se déchire davantage. S'il est petit et ressemble plutôt à une ampoule, laissez-le tranquille.

Il est important de garder les larmes humides : une peau sèche les déchirera encore plus. Utilisez une crème, un baume ou tout autre produit similaire pour empêcher la peau de se dessécher. Enfilez des gants ou des chaussettes longues sur vos mains hydratées pendant la nuit pour faciliter le processus.

Si vous devez continuer à vous entraîner, appliquez un patch en peau synthétique (comme ceux que l'on fabrique pour les ampoules) et enfilez-le. Si vous pouvez le reposer quelques jours, il guérira plus vite.

La meilleure façon de prendre soin de vos mains pour la callisthénie

Utilisez une pierre ponce ou une lime sur la peau rugueuse régulièrement (au moins une fois par semaine) pour éviter les callosités. Rasez les zones importantes ou tenaces. Hydratez vos mains avec une crème épaisse ou un baume, idéalement toute la nuit, pour qu'il pénètre. Laissez ensuite à vos mains le temps de s'habituer – ce ne sera pas toujours douloureux, promis !

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