Ralph Fiennes Perte de poids pendant 28 ans plus tard et rester en forme sur 60

À 60 ans, on pourrait penser que perdre du poids serait une lutte difficile, mais Ralph Fiennes Cela prouve le contraire. On pourrait croire qu'il faut gravir des collines pour perdre du poids, mais c'est en grande partie grâce à une alimentation simple et équilibrée, comme l'acteur britannique le décrit après son dernier rôle d'Ulysse dans Le Retour et son prochain rôle dans 28 ans plus tard. Alors, de quoi parle l'histoire et pourquoi Ralph Fiennes a-t-il dû se défoncer pour ces deux rôles ?

Eh bien, si vous n'êtes pas familier avec la mythologie grecque, il s'agit d'une réinterprétation des derniers chapitres du roman d'Homère. Odyssée, avec Ralph Fiennes dans le rôle d'un Ulysse épuisé par les combats et Juliette Binoche dans celui de sa fidèle épouse, Pénélope. Après vingt ans d'absence, à combattre pendant la guerre de Troie et à errer sur les mers, Ulysse revient à Ithaque et découvre que sa patrie est en proie au chaos. Pénélope a repoussé des prétendants agressifs, et leur fils, Télémaque, est en danger. Le film aborde les thèmes de la loyauté, de la résilience et des cicatrices émotionnelles de la guerre, avec des performances puissantes de Fiennes et Binoche. C'est une vision brute et introspective de l'épopée, mêlant action et poids émotionnel de la famille et de la rédemption.

Il n'est donc pas étonnant que Ralph Fiennes ait dû se remettre en forme pour ce rôle. Vétéran de guerre ayant déjà connu l'action, il devait réduire son taux de masse grasse à un chiffre, qualifiant son physique de « tordu ». Il souhaitait apparaître comme un personnage en forme et capable, sans être trop musclé, grâce à un régime strict composé de protéines, de glucides et d'alcool. Il a ensuite suivi un programme de cardio-training, avec quelques séances de musculation intermittentes sur trois mois.

L'apparence physique de son personnage dans The Return s'est presque naturellement adaptée à son nouveau rôle dans le prochain film 28 ans plus tard, où il incarne cette fois un médecin qui tente de survivre après une apocalypse zombie. Conserver son corps « cordé » s'est avéré plus facile une fois qu'il s'est habitué à un régime riche en protéines et à des exercices cardio occasionnels, prouvant qu'il n'est pas impossible de rester en forme et en bonne santé à 60 ans !

Exercices de callisthénie pour les personnes de plus de 60 ans

En utilisant le parcours de remise en forme de Ralph Fiennes comme exemple, gymnastique suédoise Cela peut être un excellent moyen de rester actif plus tard dans la vie, plutôt que de s'appuyer sur le support de poids, nous avons rassemblé des exercices spécialement conçus pour la génération plus âgée.

1. Pompes contre le mur

• Pourquoi:Développe la force du haut du corps sans solliciter les articulations.
• Comment: Tenez-vous à une distance d'un bras d'un mur, placez vos mains à la largeur des épaules sur le mur et effectuez des pompes en vous penchant et en appuyant vers l'extérieur.

2. Élévations de jambes assises

• Pourquoi:Renforce le bas du corps et améliore la mobilité des hanches.
• Comment:Asseyez-vous sur une chaise solide, tendez une jambe, maintenez la position quelques secondes, puis abaissez-la. Alternez les jambes.

3. Élévation des mollets debout

• Pourquoi: Améliore l'équilibre et renforce les mollets et les chevilles.
• Comment:Tenez-vous à une surface solide pour vous soutenir, soulevez vos talons du sol, faites une pause et abaissez-les lentement.

4. Step-Ups

• Pourquoi:Idéal pour la force et la stabilité des jambes.
• Comment: Utilisez une marche basse ou une surface solide, montez avec un pied, levez l'autre pied, puis redescendez. Alternez les jambes.

5. Squats sur chaise

• Pourquoi:Renforce les jambes et améliore la mobilité pour les mouvements du quotidien.
• Comment:Asseyez-vous et levez-vous d'une chaise sans utiliser vos mains.Gardez le dos droit et engagez votre tronc.

6. Chien d'oiseau

• Pourquoi: Améliore la force et l’équilibre du tronc.
• Comment: Commencez à quatre pattes, étendez un bras et la jambe opposée, maintenez la position pendant quelques secondes, puis changez de côté.

7. Élévations latérales des jambes

• Pourquoi:Développe la force des hanches et de l’extérieur des cuisses tout en améliorant l’équilibre.
• Comment: Tenez-vous près d'un mur ou d'une chaise pour vous soutenir, soulevez une jambe sur le côté, faites une pause et abaissez-la.

8. Assis contre le mur

• Pourquoi:Développe la force et l’endurance du bas du corps.
• Comment:Tenez-vous contre un mur, glissez vers le bas jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et maintenez la position aussi longtemps que vous le souhaitez.

9. Planches modifiées

• Pourquoi:Renforce le tronc sans stresser le bas du dos.
• Comment: Commencez à genoux et sur les avant-bras, ou appuyez-vous contre une surface solide comme une table. Maintenez le corps droit pendant quelques secondes, en augmentant progressivement la durée.

10. Cercles des bras

• Pourquoi: Améliore la mobilité des épaules et renforce les bras.
• Comment: Étendez vos bras sur les côtés et faites de petits cercles contrôlés.

Alors, détrompez-vous si vous pensez qu'il est trop tard pour commencer à faire de l'exercice à un âge plus avancé et rejoignez la communauté Gravity Fitness en téléchargeant l'application et en restant en forme, quel que soit votre âge !