Les effets de l'exercice sur la démence
Les effets de l'exercice sur la démence
Avec l'âge, l'entraînement et l'exercice physique ont tendance à perdre de leur importance. Notre mobilité diminue et, après 60 ans, notre métabolisme commence à ralentir. Les risques de maladies et d'affections augmentent avec l'altération de notre système immunitaire. La démence est l'un des problèmes les plus préoccupants. Elle se caractérise par des modifications progressives de la chimie du cerveau, entraînant un dysfonctionnement des neurones, affectant la mémoire, les fonctions cognitives et la perception spatiale.
Et si nous pouvions ralentir ce processus et avoir plus d'énergie ? Préserver notre acuité mentale ? Passer plus de temps avec nos proches ? Et améliorer notre niveau de vie ? Il est scientifiquement prouvé que l'entraînement et l'exercice réguliers sont bénéfiques. Ils stimulent la mémoire et la perception spatiales, améliorent les fonctions cognitives et ralentissent la perte de matière grise cérébrale avec l'âge. En commençant à faire de l'exercice et à nous entraîner vers la cinquantaine, nous pouvons également réduire considérablement les facteurs de risque de démence, ainsi que les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires et respiratoires. L'entraînement est également un excellent moyen de tisser des liens avec d'autres personnes ou avec sa famille, ce qui peut grandement améliorer notre bien-être émotionnel et favoriser de nouvelles relations.
L'exercice physique n'a pas besoin d'être trop compliqué pour que ses bienfaits soient évidents. Cela peut commencer par une simple promenade dans les magasins ou un jogging au parc. Un programme d'exercices légers ou de musculation avec un coach peut également être une option. L'exercice et l'entraînement physique en général peuvent également contribuer au développement des compétences sociales et du bien-être émotionnel, ce qui permet de se sentir plus en forme et en meilleure santé psychologiquement et émotionnellement.
Chaque génération vit de plus en plus longtemps et en meilleure santé. Cela signifie que l'entraînement peut se poursuivre jusqu'à un âge avancé pour rester fort, actif et mobile. Ce type d'entraînement ne doit pas nécessairement être commencé plus tard. On peut commencer dès le plus jeune âge, voire à un âge moyen. Il n'est jamais trop tard pour commencer, ou pour continuer, à être physiquement actif.
Améliorer notre mobilité et notre souplesse serait un bon point de départ pour plus tard dans la vie. Adopter une bonne technique avec des répétitions au poids du corps pour garantir une bonne posture et réduire les risques de blessure dès le début est extrêmement important.
Je travaille avec quelques clients plus âgés, et je commence toujours par le début, en encourageant une bonne posture et un engagement, surtout s'ils n'ont pas fait d'exercice depuis longtemps ! Mais l'interaction sociale et le résultat valent vraiment le coup.
Nous pouvons donner un excellent exemple aux générations futures en adoptant l’exercice et l’entraînement en résistance tout au long de notre vie, pour les aider à se dépasser, à travailler plus dur et à favoriser une merveilleuse expérience de lien intergénérationnel.
J'ai répertorié un exemple d'entraînement que vous pouvez utiliser pour commencer et voir si l'entraînement est fait pour vous, à mesure que vous vieillissez !
BW Fente G > Squat > Fente D x 12
Élévation des épaules (poids léger ou bande de résistance) x 12
Flexion des biceps (poids léger ou bande de résistance) x 12
Extension des triceps (poids léger ou bande de résistance) x 12
Charnière de hanche (légère ou bande de résistance) x 12
Répétez 2 à 4 fois – beaucoup de repos, une bonne forme et un bon contrôle moteur sont indispensables !
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