La nouvelle tendance des gilets et du yoga pondérés

Il existe de nombreuses similitudes entre la callisthénie et le yoga, tous deux utilisant le poids du corps pour améliorer la condition physique et la force. Spécialistes de la callisthénie, Gravity Fitness comprend les bienfaits de cette activité, mais nous sommes également très intéressés par d'autres formes d'exercices, qui pourraient offrir des opportunités supplémentaires à ceux qui recherchent de la nouveauté. C'est pourquoi, lorsque nous avons entendu parler d'une nouvelle tendance consistant à utiliser des gilets lestés pendant le yoga, nous avons dû nous renseigner.

Le yoga peut être assez intense, et nous avons tous entendu parler du yoga intense, qui incorporait certaines des postures les plus difficiles à tenir, mais il semble que certaines personnes souhaitent passer au niveau supérieur et utiliser gilets lestés En moyenne, le yoga permet de brûler entre 250 et 350 calories pour une personne pesant environ 68 kg. Ce chiffre passe à 350 ou 450 pour une personne pesant 90 kg. Cela représente une augmentation de 40 % des calories brûlées pour la même durée de yoga ! Si vous êtes plus léger et que vous souhaitez brûler plus de calories pendant votre séance de yoga et vous muscler, les gilets lestés sont une solution idéale.

Bien qu'il existe de nombreuses similitudes entre la callisthénie et le yoga, les différences sont entièrement dues à la préférence, se résumant à vos objectifs non seulement physiques, mais aussi mentaux.

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Objectif et objectif

Yoga:

• Connexion corps-esprit : Le yoga est autant axé sur le bien-être mental que sur la forme physique. Il met l'accent sur la pleine conscience, les techniques de respiration (pranayama) et la méditation.
• Flexibilité et équilibre : Le yoga vise à améliorer la souplesse, l'équilibre et la mobilité articulaire grâce à une série de postures (asanas). Il est souvent utilisé pour favoriser la relaxation, réduire le stress et améliorer la clarté mentale.
• Approche holistique : Le yoga est considéré comme une pratique holistique qui profite à l’esprit, au corps et à l’âme.

Gymnastique suédoise:

• Force et endurance : La callisthénie vise principalement à développer la force, l'endurance musculaire et la condition physique générale. Elle comprend des exercices comme les pompes, les tractions, les squats et la planche.
• Contrôle du corps : Il met l’accent sur le développement du contrôle du corps, de la coordination et de la force fonctionnelle, impliquant souvent des mouvements complexes qui engagent plusieurs groupes musculaires.
• Condition physique : L’objectif principal est la forme physique, l’accent étant moins mis sur les aspects mentaux et spirituels.

Types de mouvements

Yoga:

• Poses statiques : Le yoga consiste généralement à maintenir des postures pendant de longues périodes pour améliorer la souplesse, la force et l'équilibre. Les mouvements sont souvent lents et contrôlés.
• Flux (Vinyasa) : Certains styles de yoga, comme le Vinyasa, impliquent de passer d’une pose à une autre, mais l’accent est toujours mis sur la fluidité et le contrôle de la respiration plutôt que sur la vitesse ou l’intensité.

Gymnastique suédoise:

• Mouvements dynamiques : La callisthénie comprend une large gamme de mouvements dynamiques qui peuvent être exécutés rapidement ou lentement, tels que le saut, le sprint et les exercices de poids corporel à haute intensité.
• Répétitions : Les exercices sont souvent effectués en séries et en répétitions, de manière similaire à l’entraînement musculaire traditionnel, pour développer les muscles et l’endurance.

Éléments mentaux et spirituels

Yoga:

• Pleine conscience et méditation : Le yoga intègre des pratiques mentales comme la méditation et le travail respiratoire pour favoriser la relaxation et la clarté mentale. L'aspect spirituel du yoga est au cœur de sa pratique pour de nombreuses personnes.

Gymnastique suédoise:

• Concentration physique : La callisthénie est davantage axée sur le physique, l'accent étant mis sur l'amélioration de la force, de l'endurance et de la composition corporelle. La concentration mentale est importante, mais l'accent est moins mis sur la pleine conscience ou la spiritualité.

Utiliser un gilet lesté pendant le yoga dépend entièrement de vos préférences. Certains préfèrent concentrer le yoga sur les mouvements articulaires et la souplesse, mais si vous recherchez un défi supplémentaire, cette forme d'exercice hybride peut non seulement améliorer votre mental, votre concentration et votre souplesse, mais aussi renforcer votre ceinture abdominale. Voyons quelques postures de yoga réalisables avec un gilet lesté.

1. Posture de la montagne (Tadasana)

• Comment cela aide : Le gilet lesté ajoute une résistance supplémentaire, ce qui aide à améliorer votre posture et à engager les muscles du tronc plus profondément lorsque vous vous tenez debout et ancré.
• Se concentrer: Stabilité du tronc, posture et contrôle de la respiration.

2. Posture de la chaise (Utkatasana)

• Comment cela aide : Le poids supplémentaire augmente le défi pour vos jambes, vos fessiers et votre tronc, rendant cette pose encore plus efficace pour développer la force et l'endurance.
• Se concentrer: Force du bas du corps, engagement du tronc.

3. Poses du guerrier (Virabhadrasana I, II, III)

• Comment cela aide : Le gilet ajoute de la résistance à vos jambes et à votre tronc, améliorant ainsi les avantages de force et de stabilité de ces puissantes poses debout.
• Se concentrer: Force des jambes, équilibre et endurance.

4. Posture de la planche (Phalakasana)

• Comment cela aide : Le poids supplémentaire intensifie l’entraînement de vos épaules, de votre poitrine et de votre tronc, rendant la planche encore plus difficile.
• Se concentrer: Force du tronc, stabilité des épaules.

5. Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

• Comment cela aide : Le poids supplémentaire augmente la résistance sur vos épaules, vos bras et votre tronc, tout en exigeant davantage d’engagement de vos jambes.
• Se concentrer: Engagement du corps entier, force des épaules et des bras.

6. Posture du bateau (Navasana)

• Comment cela aide : Le gilet ajoute de la difficulté à cette pose centrée sur le tronc, nécessitant plus d’efforts pour maintenir l’équilibre et la stabilité.
• Se concentrer: Force du tronc, engagement des fléchisseurs de la hanche.

7. Posture du corbeau (Bakasana)

• Comment cela aide : Le poids supplémentaire met à l'épreuve la force de vos bras et de votre tronc tout en testant votre équilibre et en vous concentrant sur cette pose d'équilibre des bras.
• Se concentrer: Force des bras, stabilité du tronc, équilibre.

8. Posture du pont (Setu Bandhasana)

• Comment cela aide : Le gilet lesté rend plus difficile le soulèvement des hanches, augmentant ainsi l'entraînement de vos fessiers, de vos ischio-jambiers et du bas du dos.
• Se concentrer: Renforcement des fessiers et des ischio-jambiers, engagement du bas du dos.

9. Posture du chameau (Ustrasana)

• Comment cela aide : Le gilet ajoute de la résistance à votre dos et à vos épaules, ce qui rend plus difficile le soulèvement et l'ouverture de votre poitrine dans cette cambrure arrière profonde.
• Se concentrer: Flexibilité de la colonne vertébrale, force de la poitrine et des épaules.

10. Posture de l'arbre (Vrksasana)

• Comment cela aide : Le gilet lesté rend le maintien de l’équilibre plus difficile, nécessitant un engagement plus important du tronc et des jambes.
• Se concentrer: Équilibre, force des jambes, stabilité du tronc.

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