Rester hydraté tout en s'entraînant à l'extérieur par temps chaud
Soyons honnêtes, il nous arrive à tous d'oublier de bien s'hydrater, surtout lorsqu'on est en pleine forme pendant l'exercice, mais c'est encore plus crucial lorsqu'on s'entraîne en extérieur pendant les chaudes journées d'été. Même si ces moments sont rares sous le soleil de Grande-Bretagne, lorsque le soleil pointe le bout de son nez, la chaleur peut être intense, surtout lorsque le mercure atteint les 30 degrés Celsius. Considérez donc ceci comme une sorte de message d'intérêt public et un rappel amical de bien s'hydrater !
Mais boire une pinte d'eau juste avant de vous attacher gilet lesté car cette séance de randonnée de 3 heures ne suffira pas, nous allons donc examiner la meilleure façon de rester hydraté tout en vous lançant dans votre exercice de callisthénie en plein air.
Hydratation avant l'exercice
- Buvez 500 à 600 ml (17 à 20 onces) d’eau 2 à 3 heures avant de faire de l’exercice.
- Buvez 200 à 300 ml (7 à 10 onces) d’eau environ 20 à 30 minutes avant de commencer votre entraînement.
Pendant l'exercice
- Essayez de boire 200 à 300 ml (7 à 10 onces) d’eau toutes les 10 à 20 minutes pendant votre entraînement.
- Si vous faites de l’exercice pendant plus d’une heure, pensez à prendre une boisson pour sportifs pour reconstituer les électrolytes perdus par la transpiration.
Hydratation post-exercice
- Pesez-vous avant et après l'exercice. Pour chaque kilogramme (2,2 livres) perdu, buvez 1,2 à 1,5 litre (40 à 50 onces) d'eau pour compenser les pertes.
Conseils pratiques pour l'hydratation
Emportez un sac d'hydratation ou des bouteilles d'eau - Assurez-vous d'avoir facilement accès à de l'eau tout au long de votre exercice. Utilisez un sac d'hydratation ou emportez plusieurs bouteilles d'eau si nécessaire.
Utiliser des suppléments d'électrolytes - Lors d’exercices prolongés, incorporez des suppléments d’électrolytes ou des boissons pour sportifs pour maintenir l’équilibre électrolytique.
Planifiez vos pauses - Prévoyez des pauses régulières pour vous hydrater et vous rafraîchir dans des zones ombragées.
Écoutez votre corps - Faites attention aux signes de déshydratation tels que les étourdissements, la bouche sèche et la fatigue, et réagissez rapidement en buvant plus d’eau.
Vêtements et timing - Portez des vêtements légers qui évacuent l’humidité et essayez de faire de l’exercice pendant les périodes les plus fraîches de la journée, comme tôt le matin ou tard le soir.
…Et rappelez-vous
Exercice pendant les périodes plus fraîches - Planifiez vos séances d’entraînement tôt le matin ou tard le soir lorsque les températures sont plus basses.
Chercher l'ombre - Planifiez votre itinéraire en incluant des zones ombragées, comme des parcs avec des arbres, pour réduire l’exposition directe au soleil.
Alternatives intérieures - Lors des journées extrêmement chaudes, pensez à déplacer votre entraînement à l'intérieur dans une salle de sport ou à utiliser un tapis roulant ou un vélo stationnaire à la maison.
Ajuster l'intensité - Réduisez l'intensité de votre entraînement pour réduire le risque de surchauffe. Surveillez votre fréquence cardiaque et faites des pauses si nécessaire.
Pauses fréquentes - Faites des pauses plus fréquentes dans un endroit ombragé ou frais pour permettre à votre corps de récupérer de la chaleur.
Connaître les signes des maladies liées à la chaleur Soyez attentif aux symptômes tels que vertiges, maux de tête, transpiration excessive, nausées et confusion. Arrêtez l'exercice et privilégiez un environnement frais si vous ressentez l'un de ces signes.
