Pourquoi une bonne nutrition avant et post-entraînement est importante
Pourquoi une bonne nutrition avant et après l'entraînement est importante
L'alimentation est l'un des éléments les plus importants, voire le plus important, pour rester en bonne santé et au meilleur de sa forme pendant un programme d'entraînement. Fournir à votre corps tout ce dont il a besoin, au bon moment, pour développer ses muscles, améliorer sa force et optimiser sa récupération et son adaptation est essentiel pour atteindre vos objectifs.
Tout comme pour un programme d'entraînement, créer un programme adapté à vous et à votre style de vie (et à vos habitudes d'entraînement) est essentiel à son adhésion. Cela demandera du temps et quelques ajustements (et surtout pas après avoir bu trop de café !) pour atteindre vos objectifs. Par exemple, si je fais plus d'aérobic, avec des mouvements plus rapides, je n'aime pas trop manger avant, car cela fait tourner tout dans mon estomac. En général, je mange un en-cas ou un repas riche en protéines après. En revanche, si je travaille davantage sur mes compétences ou ma musculation, je prends un en-cas plus riche en protéines et en glucides pour puiser de l'énergie pendant ces séances.
Chaque personne est unique, et toute alimentation avant ou après l'entraînement doit l'être aussi. Cependant, en règle générale, privilégiez les aliments ou collations riches en glucides avant l'entraînement (environ 30 minutes devraient suffire) et un repas ou une collation plus riche en protéines après pour favoriser la récupération et la reconstruction. Sans ravitaillement après l'entraînement, léthargie et fatigue peuvent s'installer, nous laissant sans énergie pour le reste de la journée. L'observance risque donc de diminuer si nous ne voulons pas revivre cette situation. Veillez toujours à un régime équilibré entre glucides, protéines et lipides, car ils sont essentiels à l'organisme.
Pour atteindre des objectifs de poids précis, qu'il s'agisse de perte ou de prise de poids, une alimentation adéquate est essentielle pour gérer les calories, que ce soit en apport ou en dépense. Assurez-vous de suivre vos apports et vos dépenses caloriques, surtout par temps chaud !
Outre la gestion de votre énergie par temps chaud, l'hydratation joue également un rôle essentiel dans votre alimentation avant et après l'entraînement. Hydratez-vous davantage pendant les séances et tout au long de la journée. Je recommande au moins 2,5 à 3 litres par jour. C'est beaucoup, mais votre corps vous en sera reconnaissant à long terme. Attention toutefois à ne pas vous y habituer, car l'envie d'aller aux toilettes peut vous surprendre !
Alors, de quoi avez-vous besoin pour votre alimentation avant et après l'entraînement ? La caféine est toujours bénéfique avant et après l'entraînement. Et après, j'ai ce qu'il vous faut ; découvrez ma recette ci-dessous : des en-cas protéinés à la myrtille et à la vanille !
Abréviations clés : VG = Végétalien, V = Végétarien, GF = Sans gluten, DF = Sans produits laitiers
Cette recette : V (peut facilement être réalisée VG, DF, GF - décrite ci-dessous)
-40g de poudre de protéines à la vanille - Nous recommandons Lactosérum diététique PHD
-150g d'avoine
-45 ml d'agave
-150g de beurre de cacahuète croquant
-100 ml d'eau
-Une poignée de myrtilles
Calories = 1824Kcal = 228Kcal par bouchée
Protéines = 111,1 g = 13,89 g par bouchée
Glucides = 134,4 g = 16,8 g par bouchée
Matières grasses = 87,7 g = 10,97 g par bouchée
(Tous les nombres affichés sont une indication approximative – provenant de MyFitnessPal)
Donne environ 8 bouchées
Matériel nécessaire : Balance électronique, grand bol de mélange, un plateau qui rentrera dans le réfrigérateur, vos mains !
Mélangez tous les ingrédients en même temps dans le saladier jusqu'à obtenir une pâte homogène. Mettez vos mains dedans et mélangez bien le tout pour obtenir une pâte ferme. Déposez la pâte sur une plaque et placez-la au réfrigérateur pendant 30 minutes à 1 heure. Et voilà !
C'est une excellente recette de base qui peut être adaptée avec différentes baies, différentes alternatives au lait (ou au lait) par opposition à l'eau et différentes saveurs de protéines en poudre également.Cela peut également être fait sans gluten avec de l'avoine sans gluten et végétalien en utilisant une poudre de protéines végétaliennes.
Si vous cherchez à booster vos séances d'entraînement, nous vous recommandons Frais de doctorat
Si vous avez des questions sur la nutrition avant ou après l'entraînement, contactez-nous @gravity.fitness sur Instagram et nous répondrons à toutes vos questions. Consultez également nos autres articles dans la section Projecteur sur la gravité pour d'autres guides sur la nutrition.
