10 alternatives plus saines au 75 défis dur en 2022

10 alternatives plus saines au défi 75 Hard en 2022

Les défis fitness sont passionnants, mais sont-ils la façon la plus saine de se remettre en forme ? Nous ne le pensons pas…

Le début d'une nouvelle année apporte son lot de surprises : des objectifs, des résolutions et des défis fitness insolites qu'on n'accepterait jamais de relever un mercredi pluvieux de mars. Qu'est-ce qui, en janvier, nous fait oublier tout ce que nous savons sur les habitudes, la routine et la régularité ? Peut-être adorons-nous simplement les défis.

Et le choix est vaste, avec des hashtags et des défis tendance offrant des promesses alléchantes de transformation.

Prenons l'exemple de 75 Hard. Ce programme de transformation autoproclamé parle longuement de prendre le contrôle de sa vie en 75 jours. Mais ce sont 75 jours de règles strictes, sans aucun plan à long terme.

Qu'est-ce que 75 Hard (et devriez-vous le faire ?)

Les personnes qui réussissent le 75 Hard suivront un régime pendant 75 jours, s'entraîneront deux fois par jour pendant 45 minutes, boiront des litres d'eau, liront et prendront des douches froides. S'ils enfreignent la moindre règle, ils reviendront à la case départ. On peut perdre du poids et se remettre en forme en suivant le 75 Hard. Mais qu'en est-il de la vie au-delà du hashtag ?

Au mieux, vous pourrez identifier les habitudes qui s'intègrent à votre mode de vie et trouver des moyens de les conserver. Au pire, vous retomberez dans vos anciennes habitudes.

Le gros problème des défis arbitraires d’auto-amélioration

La plupart des gens ont été attirés par l'engouement suscité par ce genre de défi. Ce n'est pas pour rien que ça devient viral ! Mais les défis 75 Difficiles et similaires comportent de nombreux problèmes et peuvent même vous faire reculer encore plus loin que votre point de départ.

Ils ne vous apprennent rien sur les fondamentaux du mouvement, de l’activité et d’une bonne nutrition.

Ils ne vous aident pas à identifier les habitudes personnelles qui s’intégreront dans votre vie et fonctionneront à long terme.

Et ils ne sont tout simplement pas durables, ce qui signifie que vous pourriez finir par vous sentir épuisé ou blessé, surtout si vous êtes du genre perfectionniste.

10 façons de créer votre propre « défi » de fitness

Comme vous pouvez l'imaginer, nous ne sommes pas fans des défis extrêmes et rapides comme le 75 Hard ou le Whole 30 Challenge. Mais nous comprenons parfaitement l'attrait d'un défi limité dans le temps pour initier de nouvelles habitudes. Alors, pourquoi ne pas essayer ceci ?

1. Méfiez-vous de tout défi de fitness ou de nutrition qui a son propre hashtag ou qui semble avoir surgi sur les réseaux sociaux.
2. Évitez tout défi comportant des règles rigides qui ne tiennent pas compte des situations de la vie réelle comme le travail, la famille ou la vie sociale.
3. Soyez clair sur les raisons qui vous poussent à adopter de nouvelles habitudes. Que souhaitez-vous améliorer dans votre vie et votre santé ? Ne vous laissez pas influencer par les tendances des réseaux sociaux ou les modes édictées par des gourous.
4. Évaluez les habitudes et les comportements qui vous empêchent de progresser (grignotages tardifs, trop d'alcool) et créez une petite règle autour de cela (par exemple, boissons uniquement le samedi)
5. Concentrez-vous sur les changements positifs, en créant des règles qui enrichissent votre vie au lieu de supprimer ou d'interdire des choses.
6. Commencez petit et n'ajoutez une nouvelle habitude qu'une fois que vous avez honnêtement intégré l'habitude précédente.
7. Adoptez de nouvelles habitudes autour des fondamentaux, plutôt que de critères arbitraires. Pensez mouvement et activité (pas un type d'entraînement en particulier), alimentation saine (pas un régime) et développement personnel (pas nécessairement lecture ou méditation).
8. Assurez-vous que les règles de vos nouvelles habitudes sont suffisamment flexibles pour tenir compte de la vie réelle : une séance d'entraînement à domicile au lieu de votre séance de gym prévue n'est pas un échec, c'est mieux que rien.
9. Concentrez-vous toujours sur le développement d’habitudes à long terme et l’amélioration du mode de vie.Serez-vous encore capable de cocher toutes ces cases dans 6 mois, un an, 3 ans ?
10. Si votre nouvelle routine commence à vous mettre sous pression ou à vous sentir dépassé, relâchez la pression. L'objectif est de rester en bonne santé et en forme à long terme, et non de vous culpabiliser.

Que pensez-vous des défis 75 Difficiles et similaires ? N'hésitez pas à nous contacter. @gravityfitness