12 meilleurs étirements pour la maîtrise du poids corporel en callisthénie

Progressez dans votre parcours de callisthénie avec des étirements ciblés qui conviennent le mieux au travail au poids du corps.

La callisthénie, l'art d'utiliser le poids du corps et la gravité pour développer sa force, est une excellente forme d'exercice accessible à tous. Nul besoin d'un abonnement à une salle de sport, d'un équipement sophistiqué ou d'une expérience préalable.

Mais, comme toute forme d'exercice, la callisthénie est plus efficace lorsqu'elle est complétée par des étirements et des exercices de mobilité. Elle sollicite particulièrement certaines zones du corps, comme les mains et les poignets, les avant-bras, les épaules et le haut du dos. Tirez le meilleur parti de votre pratique en consacrant un peu de temps à étirer ces zones clés.

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Pourquoi s’étirer en callisthénie ?

Que vous soyez débutant en callisthénie ou pratiquant avancé d'exercices au poids du corps, il est indéniable que ce type d'entraînement sollicite particulièrement certaines zones du corps. Tout comme la course à pied sollicite beaucoup les jambes, et que la musculation en salle peut provoquer des courbatures, la callisthénie sollicite considérablement les poignets, les épaules, le dos et les hanches.

Des étirements réguliers de ces zones rendront votre séance de callisthénie plus agréable et plus réussie. Non seulement les étirements soulageront les courbatures et les raideurs après un entraînement de callisthénie, mais ils amélioreront également votre mobilité, vous permettant ainsi de pratiquer des exercices plus avancés et de progresser plus rapidement.

Quels sont les meilleurs étirements pour la callisthénie ?

Étirements des poignets et des doigts pour la callisthénie

Cercles du poignet - Faites pivoter vos poignets dans les deux sens. Joignez ensuite vos mains, doigts joints, et effectuez de petits mouvements circulaires avec vos poignets.

Étirement des fléchisseurs du poignet – Mettez-vous à quatre pattes, les mains au sol, sous les épaules. Commencez avec les doigts tournés vers l'avant, paumes vers le bas. Effectuez de légers mouvements de balancement pour mobiliser et étirer les poignets. Tournez les mains de manière à ce que les doigts soient dirigés de chaque côté et répétez l'exercice. Enfin, tournez délicatement les mains de manière à ce que les doigts soient dirigés vers les genoux. Si cela vous semble trop difficile, effectuez l'exercice une main à la fois.

Étirements des doigts – À quatre pattes, les mains sous les épaules, les doigts vers l'avant. Penchez-vous doucement sur les poignets jusqu'à ce que le talon de vos mains se décolle du sol, créant ainsi un étirement des doigts.

Étirement des extenseurs du poignet - Agenouillez-vous au sol et tendez un bras devant vous. Pointez vos doigts vers le sol, paume tournée vers vous. Exercez une légère pression avec l'autre main. Répétez de l'autre côté.

Étirement avancé des extenseurs du poignet – À quatre pattes, les mains sous les épaules, tournez-les de façon à ce que le dessus de la main soit au sol. Penchez-vous légèrement en avant pour ressentir un étirement à l'avant du poignet et dans l'avant-bras.

Étirements et mobilité de l'avant-bras

Massage des avant-bras – utilisez vos mains pour presser et masser chaque avant-bras avant ou après le travail de callisthénie.

Massage avancé des avant-bras – utilisez un rouleau en mousse, une balle dure ou même une barre vide pour faire rouler les deux côtés des avant-bras, en vous concentrant sur les zones tendues.

Étirements des épaules et mobilité pour la callisthénie

Luxation de l'épaule – Tenez un tuyau en PVC ou une bande de résistance à deux mains et soulevez-le lentement au-dessus de votre tête, derrière votre dos, en gardant les bras tendus. Rapprochez vos mains pendant l'échauffement.

Anges muraux - Tenez-vous debout contre un mur et placez le dos de vos bras contre le mur dans une position de cactus.Faites glisser vos mains de haut en bas, en gardant les bras contre le mur.

Posture du chiot – Cette position de yoga est idéale pour les épaules et le haut du dos/thoracique. En position assise ou à quatre pattes, glissez vos bras vers l'avant, en abaissant votre poitrine vers le sol tout en gardant vos hanches au-dessus de vos genoux.

Étirements thoraciques et dorsaux pour la callisthénie

Étirement chat-vache – Un autre mouvement de yoga excellent pour le dos. À quatre pattes, cambrez le dos vers le haut (en ramenant le menton vers la poitrine), puis soulevez la poitrine et le coccyx pour mobiliser le cou, la colonne vertébrale et les hanches.

Extension thoracique - Allongez-vous sur le dos avec un rouleau en mousse placé sous le haut du dos. Cambrez-vous doucement sur le rouleau pour étirer votre colonne thoracique.

À quelle fréquence faut-il s’étirer pour faire de la callisthénie ?

Les étirements en callisthénie sont comme dans n'importe quel autre sport : plus vous en faites, plus ils seront bénéfiques. Mais soyons réalistes, personne n'a de temps libre par semaine pour s'étirer. Même si vous ne faites que 5 ou 10 minutes par jour, cela sera très bénéfique pour votre récupération, votre mobilité et le plaisir que vous prendrez à faire de la callisthénie. Commencez par consacrer 5 minutes avant ou après une séance d'entraînement, puis ajoutez-y quelques étirements les jours de repos. Vous ne regretterez jamais de vous être étiré !

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