4 Gymnastique se déplace pour accélérer votre force
4 mouvements de gymnastique pour développer votre force
La gymnastique exige équilibre, force, souplesse et contrôle – autant d'atouts que tout pratiquant de gym passionné appréciera sans aucun doute. Les corps des gymnastes professionnels témoignent de l'efficacité de leurs routines et mouvements, et cela n'est pas passé inaperçu dans le milieu du fitness. Les exercices de gymnastique font leur apparition dans les salles de sport locales de tout le pays ; vous avez peut-être même repéré des barres parallèles parmi les équipements habituels.
Si les mouvements de gymnastique peuvent paraître compliqués et impossibles à certains, de nombreux mouvements de base sont parfaits pour développer sa force et compléter d'autres exercices. La puissance requise par de nombreux mouvements de gymnastique permet souvent d'obtenir le corps tant convoité sans aucun entraînement de musculation. Intégrer ces quatre mouvements de gymnastique de base à votre routine peut vous aider à développer votre ceinture abdominale tout en améliorant votre souplesse et votre puissance.
1. Maintien du corps creux – Cet exercice est pratiqué par tous les gymnastes dès le début de l'entraînement. Il permet de développer les muscles profonds et d'améliorer la stabilité. Il en résulte une puissance explosive accrue, capable d'améliorer d'autres exercices courants, du squat au saut. Allongez-vous simplement sur le dos, les mains au-dessus de la tête et les jambes tendues ensemble. Décollez ensuite les jambes, la tête et les épaules du sol en contractant les abdominaux et maintenez la position quelques secondes, en augmentant progressivement la durée.
2. Assis en L – C'est un mouvement que les gymnastes exécutent souvent aux barres parallèles et qui, malgré sa simplicité apparente, représente un défi. Pour débuter, il est préférable d'utiliser des parallélogrammes ou des haltères à bords plats pouvant être posés au sol. Assis entre les barres et en vous tenant, tendez les bras en gardant les épaules basses et décollez les pieds du sol pour former un L. Si ce mouvement vous semble difficile, commencez par ramener les genoux vers la poitrine (position groupée), puis progressez au fur et à mesure que vous gagnez en force.
3. Le poirier – Le poirier est un exercice essentiel en gymnastique. Il ouvre la voie à des mouvements plus complexes, car il renforce la ceinture abdominale, l'équilibre et la stabilité. Si vous n'avez pas fait de poirier depuis un moment, commencez par vous aider d'un mur, les mains près de la base et les pieds appuyés contre celui-ci. Une fois que vous maîtrisez le poirier et que vous pouvez le tenir plus de 30 secondes, vous pouvez essayer sans mur ou même intégrer quelques dips pour travailler davantage vos bras.
4. Tractions creuses – Les tractions font sans doute déjà partie de votre entraînement, mais cette variante gymnique peut vous aider à développer votre force plus rapidement. Au lieu de maintenir votre corps à la verticale, effectuez-les en position concave, jambes légèrement tendues devant vous. Cela améliorera votre stabilité et sollicitera davantage de muscles tout au long de l'exercice.
