Calisthénie et santé conjointe - Bulletproof vos articulations avec des exercices de poids corporel
La callisthénie, des exercices de musculation utilisant le poids du corps, a toujours été populaire auprès des sportifs. Mais les athlètes ne sont pas les seuls à pouvoir intégrer la callisthénie à leur programme d'entraînement. Elle est idéale pour préserver la santé des articulations et prévenir les blessures, quel que soit votre niveau d'activité. Voyons pourquoi la callisthénie est bénéfique pour la santé des articulations.
Pourquoi la callisthénie est-elle excellente pour la santé des articulations ?
Les exercices de callisthénie utilisent le poids du corps contre la gravité pour développer la force, la stabilité et l'endurance musculaire. Contrairement à d'autres formes de musculation, la callisthénie n'utilise pas de charge externe comme des haltères, des barres ou des machines de musculation. Vous pouvez utiliser des équipements comme des anneaux de gymnastique ou parallettes Au fur et à mesure que vous progressez dans des mouvements plus difficiles, la callisthénie est avant tout l'art de maîtriser son propre poids.
C'est pourquoi il est si bénéfique pour le développement et la protection des articulations. Les exercices et les mouvements de callisthénie sollicitent les petits muscles stabilisateurs des articulations, ce qui renforce les articulations elles-mêmes. La callisthénie améliore également la mobilité, la coordination et la proprioception, qui jouent un rôle dans le maintien de la santé des articulations.
La callisthénie est une forme d'entraînement fonctionnel, avec des exercices qui reproduisent les mouvements naturels et encouragent le corps à se mouvoir dans toute son amplitude. Contrairement à d'autres formes d'entraînement, elle n'isole pas les muscles et ne surcharge pas certaines parties du corps. Au contraire, la callisthénie utilise des mouvements composés pour solliciter plusieurs groupes musculaires et faire bouger le corps selon des schémas naturels.
Meilleurs exercices de callisthénie pour prévenir les douleurs articulaires
Tous les exercices de callisthénie sont à faible impact, fonctionnels et reproduisent des schémas de mouvement naturels, ce qui favorise la santé des articulations. N'oubliez pas les petites articulations de votre corps, comme les poignets, les chevilles, et même les doigts et les orteils. Voici quelques exercices de callisthénie efficaces pour préserver la santé de vos articulations.
- Pompes/pompes – renforcez la poitrine, les épaules et les triceps tout en renforçant la stabilité des articulations complexes de la ceinture scapulaire, des poignets, des mains et des coudes.
- Tractions sur la plate-forme ou les anneaux de gymnastique – idéal pour renforcer le haut du corps et pour cibler la colonne thoracique et l’arrière des articulations des épaules.
- Squats aériens/squats au poids du corps – renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers tout en améliorant la force et la mobilité des hanches, des genoux et des chevilles.
- L'ours rampe et le singe se déplace – ces exercices de callisthénie basés sur le mouvement sont parfaits pour les épaules, la colonne vertébrale, les hanches, les genoux, les chevilles, les mains et les doigts.
- Pompes hindoues – cette variante de pompes déplace la colonne vertébrale par extension et flexion et fait travailler les articulations de toute la colonne vertébrale, ainsi que les hanches, les coudes et les poignets
- Scapula wing dip et scapula pull ups – ces mouvements partiels peuvent être effectués comme points d’apprentissage pour des mouvements plus importants, mais ils sont excellents pour mobiliser et renforcer la ceinture scapulaire.
- Posture du corbeau – cet équilibre avancé des mains est un excellent moyen de renforcer les poignets, les mains et les articulations des doigts.
Comment éviter les blessures avec la callisthénie
- Commencez par un échauffement approprié – La callisthénie est un exercice à faible impact, mais il est important de s'échauffer. Prévoyez du temps pour les étirements, les exercices de mobilité et la progression des mouvements afin d'améliorer la circulation sanguine, la souplesse et l'amplitude des mouvements.
- Sélection d'exercices – Acquérir une nouvelle compétence en callisthénie est gratifiant, mais progressez progressivement vers des exercices plus avancés. Commencez par les bases avant de passer à des exercices plus difficiles.
- Se concentrer sur la forme – Soyez attentif à votre technique et écoutez votre corps lorsque vous apprenez et pratiquez la callisthénie. Évitez de précipiter les mouvements ou de sacrifier la forme au profit d'un plus grand nombre de répétitions. En callisthénie, la qualité prime toujours sur la quantité.
Y a-t-il des risques de blessures en callisthénie ?
Toute activité comporte des risques, mais la callisthénie est l'un des entraînements les plus sûrs, car elle utilise le poids du corps et des mouvements naturels. La plupart des exercices de callisthénie sont des versions de mouvements au poids du corps que votre corps devrait de toute façon effectuer. Même les mouvements de callisthénie avancés sont des mouvements naturels que votre corps est conçu pour effectuer. Vous n'utiliserez pas de poids super lourds, d'haltères ni de machines de musculation.
Si vous commencez lentement, apprenez correctement et veillez à adopter une bonne technique, le risque de blessure lié à la callisthénie est extrêmement faible. De plus, la récupération après un entraînement de callisthénie est plus rapide que celle des autres formes de musculation.
Exercices au poids du corps pour des articulations saines
La callisthénie est une méthode fonctionnelle pour développer une force physique réelle qui protège et soutient vos articulations à tout âge. L'avantage de la callisthénie réside dans le fait qu'elle s'adapte à votre poids, votre mobilité et vos capacités à tout moment. C'est un véritable mouvement pour la vie.
Prenez le temps d’apprendre correctement la callisthénie, pratiquez peu et souvent, et vos articulations deviendront plus fortes, plus saines et plus stables.
