Pouvez-vous vraiment construire de la messe avec des séances d'entraînement à domicile?
AJOUTER DE LA FORCE ET DE LA TAILLE SANS ALLER DANS UNE SALLE DE SPORT COMMERCIALE
Est-il vraiment possible de développer une masse musculaire importante avec un salle de sport à domicile installation? Nous le pensons – et nos clients aussi !
Voici ce que nous avons appris au fil des années passées à aider les gars (et les filles !) costauds à s'équiper salles de sport à domicile efficaces pour construire de meilleurs corps.
Les séances d'entraînement à domicile peuvent être aussi simples ou complexes que vous le souhaitez. Mais si votre objectif est ajouter de la masse musculaire, vous devez cocher tous les éléments essentiels :
– Stimulus d’entraînement
– Surcharge progressive
- Volume
- Charger
– Le temps sous tension
– Fréquence d’entraînement
Ce dont vous aurez besoin
Les entraînements au poids du corps et de type callisthénie ont leurs limites. À un moment donné, vous devrez ajouter des charges supplémentaires pour développer vos muscles. Votre salle de sport à domicile devra être équipée d'une barre et de disques, ou d'haltères de taille convenable, de kettlebells ou de machines offrant suffisamment de variété. C'est particulièrement important pour les grands groupes musculaires qui peuvent demander beaucoup de travail : jambes, dos, fessiers et travail au-dessus de la tête.
Définissez vos objectifs
OK, vous voulez prendre de la masse. Mais voulez-vous vous muscler partout ? Ou vous concentrer sur les parties les plus faibles ? Assurez-vous d'avoir un plan qui vous rapproche de vos objectifs. Ensuite, vous pourrez adapter votre équipement (ou l'enrichir) et créer un plan d'entraînement avec une sélection d'exercices et des intervalles de répétitions.
Rappelez-vous les bases
L'homme développe sa masse musculaire depuis la nuit des temps. Alors, tenez-vous-en aux bases et vous ne vous tromperez pas. Squat, hanches articulées, poussée, traction verticale, rowing horizontal et développé couché. Parmi ces catégories, vous pouvez choisir les exercices adaptés à votre corps et à votre équipement.
Combiner les poids et le poids corporel
Le poids du corps seul ne suffira probablement pas à développer une masse musculaire importante, mais vous pouvez minimiser l'équipement nécessaire à votre salle de sport à domicile en combinant différents styles d'entraînement. Combinez des poids libres avec des mouvements au poids du corps, ou optez pour des exercices au poids du corps pour une séance de gonflement cellulaire en fin d'entraînement. Pompes, tractions, squats fendus, fentes marchées et mouvements avancés au poids du corps sont autant d'exercices efficaces pour développer la masse musculaire.
Votre répartition d'entraînement parfaite
N'oubliez pas que l'avantage d'une salle de sport à domicile, c'est que vous pouvez vous entraîner comme vous le souhaitez, quand vous le souhaitez. Plus besoin de bouder les pectoraux le lundi parce que les bancs sont tous occupés. Alors, concevez votre programme de musculation en fonction de vous, et non de la salle de sport ! Vous pouvez développer votre masse musculaire avec un programme complet, un programme de poussées/tractions/jambes, un programme haut/bas, ou une répartition traditionnelle des parties du corps. L'essentiel est de bien répartir les entraînements, en sollicitant les muscles suffisamment souvent pour leur fournir un stimulus d'entraînement suffisant. Trouvez le bon équilibre et il n'y a aucune raison de ne pas gagner en masse musculaire grâce à une salle de sport à domicile.
