Différentes façons d'utiliser des rampes de squat dans vos séances d'entraînement
Différentes façons d'utiliser les rampes de squat dans vos entraînements
Ces dernières années, les rampes à squat sont devenues plus courantes et plus répandues dans les pratiques d'entraînement. En démystifiant, analysant et améliorant les méthodes et les exercices d'entraînement, nous avons appris à comprendre de nouvelles façons de s'entraîner et à développer au mieux la force globale. Ces différents types d'entraînement sont désormais accessibles à tous, y compris des méthodes jusqu'alors sous-utilisées, inconnues et mystérieuses. Je pense que les rampes à squat entrent dans cette catégorie. Mais comment les utiliser au mieux ? Découvrons-le.
Tout d'abord, les rampes à squat sont des outils, généralement en caoutchouc ou en plastique dur, que vous pouvez utiliser sous un ou deux pieds pendant les squats pour surélever les talons. Quel est leur impact sur vos squats ? En surélevant les talons, vous soulagez la pression sur les articulations.
Cette étude de 2017 (Les effets d'une cale de talon sur la biomécanique de la hanche, du bassin et du tronc pendant l'accroupissement chez les individus entraînés à la résistance) par Charlton et al montre comment cette amplitude de mouvement améliore l'amplitude du genou et discute de l'articulation des articulations.
Lever les talons diminue l'amplitude de mouvement des hanches et augmente celle des genoux. Cela permet de renforcer le genou et d'améliorer sa santé et sa mobilité. Cette amplitude accrue vous permet également de vous accroupir plus profondément et plus lourdement. Ainsi, même avec le même poids, vous pouvez appliquer une surcharge progressive à votre entraînement de squat. Cette élévation peut également réduire les crampes musculaires des mollets pendant le squat, en renforçant ces derniers. Avec cette élévation, l'accent est davantage mis sur les quadriceps, ce qui vous permet de varier votre routine de squat pour travailler les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, en plus des mollets.
La mobilité de votre cheville est également améliorée car le fait de soulever les talons non seulement modifie l'équilibre de votre poids, mais place également votre cheville en dorsiflexion (orteils pointés vers le bas), ajoutant une nouvelle charge aux muscles activés différemment par le squat.
Vous pouvez également utiliser des chaussures de musculation, mais la stabilité est moindre et vous ne pouvez pas modifier l'angle d'inclinaison, ce qui fait la polyvalence des rampes à squat. Vous pouvez ainsi adapter l'utilisation des rampes à vos objectifs et à vos méthodes d'entraînement.
Vous pouvez également utiliser des rampes à squat en complément de votre entraînement « genoux sur orteils » pour améliorer la mobilité et la force dans les extrémités des mouvements des membres inférieurs. J'ai souffert de douleurs aux genoux toute ma vie, donc les squats étaient difficiles pour moi sous des charges lourdes par le passé. Mais en surélevant le talon et en me concentrant sur ma technique de split squat, j'ai considérablement amélioré mes amplitudes, ma force et réduit mes douleurs.
Les rampes de squat sont également d'excellents outils pour progresser vers des squats plus complexes, tels que les squats sissy, permettant à votre corps de se déplacer sur une plus grande amplitude de mouvement sans la tension d'un pied plat.
Nous aimerions voir vos progrès en matière de squat, alors identifiez-nous sur IG @gravity.fitness Pour voir jusqu'où tu peux descendre ! As-tu d'autres trucs et astuces pour les rampes de squat ? On adorerait les voir !
