Formation complète du corps de kettlebell pour les débutants

Vous vous demandez quoi faire avec votre nouvelle kettlebell ? Ne cherchez plus…

Les kettlebells sont l'un des plus anciens outils d'entraînement fonctionnel au monde. Appréciés par tous, des débutants aux athlètes confirmés, un simple kettlebell permet de perdre du poids, de gagner du muscle, de se préparer et d'améliorer sa mobilité – et c'est une forme d'entraînement ludique !

5 raisons de faire de l'entraînement avec kettlebell

Endurance de puissance du train

Que vous souhaitiez développer votre masse musculaire, gagner en force, perdre du poids (ou peut-être les trois), l'idée d'améliorer votre « endurance de puissance » devrait vous enthousiasmer. L'endurance de puissance est la capacité de votre corps à maintenir des mouvements rapides sur une période prolongée. L'entraînement avec kettlebell est un excellent moyen de développer cette capacité, car il faut maintenir la kettlebell en mouvement ; on ne peut pas soulever des kettlebells lentement !

Force et stabilité du tronc

L'entraînement avec kettlebells apprend à votre corps à développer sa force grâce à une résistance en mouvement constant. Contrairement à la musculation classique, où vous pouvez rester immobile et maintenir votre centre de gravité au même endroit, les kettlebells sollicitent votre corps par le mouvement. Cela se traduit par des articulations solides et un tronc à toute épreuve.

Cardio et conditionnement

Les kettlebells sont un outil qui développe la force et le cardio simultanément. C'est une excellente nouvelle pour votre santé cardiaque et vos objectifs de perte de poids. Nous avons tous besoin de faire du cardio, mais les machines cardio traditionnelles ou les longues séances de fitness lentes ne sont pas vraiment passionnantes. L'entraînement avec kettlebells vous permet de faire du cardio sans que vous ne le remarquiez !

Réduire le temps de formation

Qui a le temps de faire une séance de musculation de 45 minutes, puis de s'adonner à un entraînement cardio dédié à la combustion des calories ? Pas nous. Nous sommes très occupés, et nous voulons un équipement de fitness qui réduit notre temps d'entraînement. Les kettlebells sont polyvalents et offrent de nombreuses options. Réduisez votre temps d'entraînement et obtenez de meilleurs résultats.

Idéal pour les salles de sport à domicile

Ce que nous apprécions le plus avec les kettlebells, c'est leur capacité à contenir autant de puissance dans un si petit appareil. Un seul kettlebell prend très peu de place, et pourtant, vous pouvez l'utiliser pour des exercices de musculation, des séances de cardio, de conditionnement physique, du HIIT et des circuits. Rangez-le dans un coin ou sous une table, c'est facile.

Comment obtenir un excellent entraînement avec une seule kettlebell

Peut-on vraiment s'entraîner avec une seule kettlebell ? Oui ! Contrairement aux haltères, vous n'avez pas besoin d'un rack complet de kettlebells différents, en augmentant progressivement la charge. Une seule kettlebell suffit pour un entraînement débutant ou intermédiaire qui développe la force, stimule les muscles et brûle des calories.

Essayez cet entraînement complet du corps avec kettlebell

Effectuez ce circuit, puis reposez-vous 2 minutes. Répétez l'opération pour un total de 3 circuits.

Exercice 1 : Swing russe x 12

Exercice 2 : goblet squat x 10

Exercice 3 : développé couché à un bras (gauche) x 8

Exercice 4 : fente au-dessus de la tête (jambe droite) x 8

Exercice 3b : développé couché à un bras (droit) x 8

Exercice 4b : fente au-dessus de la tête (jambe gauche) x 8

Exercice 5 : swing haut x 10

Comment faire les exercices

Swing russe :

Tenez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des hanches. Tenez la kettlebell par la poignée à deux mains. Commencez debout, inclinez les hanches et ramenez la kettlebell entre vos jambes. Poussez les hanches vers l'avant, en amenant la kettlebell devant vous, bras tendus. Considérez cela comme une inclinaison et une poussée des hanches, plutôt qu'un soulèvement avec les bras.

Squat en coupe :

- Pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant le kettlebell « à l'envers » (poignée vers le bas) dans les deux mains à hauteur de poitrine. Effectuez des flexions de jambes en tenant le kettlebell devant vous ; ne le laissez pas retomber.

Presse à un bras au-dessus de la tête :

- Pieds écartés des hanches pour une base stable. Tenez la kettlebell par la poignée d'une main et poussez-la de l'épaule jusqu'au-dessus de votre tête. Lors de votre dernière répétition, gardez la kettlebell au-dessus de votre tête et passez directement à…

Fente au-dessus de la tête :

- Avec la kettlebell au-dessus de la tête, effectuez une fente vers l'avant avec la jambe opposée, de manière à ce que le genou de la jambe arrière touche légèrement le sol. Remettez la jambe en position debout à chaque répétition.

Swing élevé :

- effectuez un swing comme avec le swing russe mais utilisez une poussée de hanche plus forte pour balancer la kettlebell haut, de sorte qu'elle s'arrête momentanément au-dessus de votre tête, avec la base de la cloche face au ciel.

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