Graisser le groove : comment pratiquer la callisthénie au quotidien

En termes simples, « graisser le sillon » est un terme issu de la musculation, qui signifie concrètement : exécuter le mouvement améliore le mouvement. Graisser le sillon permet au corps de se familiariser avec un mouvement avec moins de poids ou de tension, afin qu'il puisse apprendre la forme et l'engagement lorsque le poids est ajouté. C'est un peu comme la mémoire musculaire, permettant au corps d'apprendre ce dont il a besoin pour exécuter le mouvement.

Les exercices de callisthénie offrent de nombreuses progressions et régressions qui nous permettent de travailler notre rythme et d'améliorer notre technique et notre engagement par la suite. Vous pouvez diviser une traction ou une pompe en plusieurs sections, travailler des mouvements en hauteur avec des bandes de résistance ou simplement effectuer des mouvements sans aller jusqu'à l'échec.

D'un point de vue psychologique, bien s'entraîner permet de créer des habitudes d'entraînement solides et correctes. Lorsque l'engagement et la technique deviennent une seconde nature, la force s'acquiert beaucoup plus rapidement et sollicite moins votre acuité mentale et votre concentration. Vous pouvez ainsi être présent lors de l'exécution de ces mouvements, en toute sécurité et avec moins de risques de blessure.

L'entraînement au poids du corps vous permet de travailler ces compétences plus souvent, car vos muscles et tissus sont moins sollicités de manière régulière. Vous pouvez alterner les exercices : musculation un jour et poids du corps le lendemain, ce qui permet au corps de rester réactif, favorisant ainsi l'adaptation et des gains plus importants. De plus, l'entraînement est plus efficace, car vous pouvez en faire plus sur une période plus courte. Vous pouvez également utiliser cette méthode pour intégrer des exercices de mobilité et de souplesse.

La callisthénie ne se résume pas à une simple compétence. Tout ce qui vous permet de bouger pour atteindre vos objectifs est excellent, alors ne vous culpabilisez pas si vous manquez de temps. Il y a toujours du temps pour compenser ou pour profiter de la vie. Ce n'est pas un crime, bien au contraire.

Avoir du matériel à la maison pour s'entraîner est toujours utile. Vous faites peut-être bouillir de l'eau avant de retourner au travail. Il y a une barre de traction devant votre porte ; vous pensez peut-être pouvoir faire une ou deux répétitions. Tous ces progrès s'additionnent, surtout lorsqu'il s'agit de se préparer. Visuellement, mentalement, en quelque sorte. Avec Gravity Fitness, ce processus est grandement simplifié, car la plupart de nos équipements peuvent être utilisés à la maison ou dans un espace restreint.

Consultez notre liste de kits essentiels pour la maison ci-dessous :

Barre de traction pour cadre de porte Gravity

Barre de traction portable Gravity

Corde à sauter par gravité

Anneaux de gymnastique gravitationnels

Avec n'importe lequel de ces équipements, vous pouvez aménager un espace d'entraînement accessible à tout moment, ce qui optimise votre temps et améliore vos habitudes d'entraînement. Cette méthode d'entraînement par paliers vous permettra également de consacrer plus de temps à vos activités préférées, quand vous le souhaitez.

Une fois que vous aurez suffisamment maîtrisé le rythme, ces compétences et exercices deviendront plus faciles, et vous pourrez commencer à ajouter des progressions et du poids à votre entraînement pour vous dépasser. Mais n'oubliez pas de toujours pratiquer les bases. Une grande partie de l'entraînement callisthénique repose sur une approche légèrement différente, même s'il s'agit de mouvements que vous connaissez déjà.

Continuez à vous dépasser et à développer votre force mentale. Être prêt à l'action permet de libérer un potentiel considérable en développant une connexion entre l'esprit et les muscles, ce qui constitue un atout majeur pour les compétences plus complexes à venir.

Nous serions ravis de vous voir vous entraîner chez vous ou dans un petit espace. Identifiez-nous @gravity.fitness sur IG pour que nous puissions voir pour quoi vous vous entraînez !