Anneaux de gymnastique: l'outil ultime pour l'entraînement n'importe où
Anneaux de gymnastique : l'outil ultime pour s'entraîner n'importe où
Avez-vous un jardin ? Y a-t-il des arbres ? Y a-t-il une structure d'escalade pour enfants ? Y a-t-il des échafaudages près de chez vous ? Votre salle de sport dispose-t-elle d'une barre de traction ou de barres d'escalade ? Votre parc local est-il équipé de buts ? Habitez-vous près d'un parc de callisthénie ? Ou même d'un Support de traction Gravity Fitness Chez vous ? Vous pouvez utiliser des anneaux de gymnastique partout ! Il vous suffit d'une barre horizontale solide pour les fixer !
C'est de loin le plus grand avantage des anneaux de gymnastique : quel que soit l'espace dont vous disposez, vous pouvez les utiliser partout. Vous pouvez les glisser dans votre sac de sport, les emporter dehors pour varier vos séances d'entraînement, ou même les emporter en vacances. Croyez-moi, rien ne vaut une séance d'entraînement aux anneaux au soleil, avec vue sur l'océan depuis une plage de sable blanc.
Une autre raison pour laquelle les anneaux de gymnastique sont si pratiques pour l'entraînement est qu'ils sollicitent non seulement tous les plans de mouvement sur toute l'amplitude, mais aussi les muscles accessoires de chaque mouvement. Ceci est dû à la déstabilisation. Prenons l'exemple d'un dip : avec un dip à la barre parallèle, vos mains sont fixées en prise neutre, et vous savez que lorsque vous descendez, votre base ne bougera pas. En revanche, avec les anneaux, cette déstabilisation sollicite d'autres muscles ; par exemple, vous pouvez faire pivoter vos poignets pendant la partie excentrique du dip, ce qui renforce votre prise et vos avant-bras. Il faut également se concentrer pour pousser en arrière depuis une position centrale afin que les anneaux ne se déforment pas sous vous. C'est également un excellent moyen de travailler sa concentration et de garantir, vous l'aurez deviné, une amplitude de mouvement complète et une excellente technique.
Lors d'une séance d'entraînement avec les anneaux de gymnastique, nous pouvons utiliser des mouvements fondamentaux de poussée et de traction dans chaque plan de mouvement. Par exemple, nous effectuons des rowings et des pompes dans le plan sagittal, des tractions et des dips dans le plan sagittal, et dans le plan frontal, nous pouvons effectuer des split squats assistés ou des mouvements d'archer. Les anneaux de gymnastique peuvent couvrir l'ensemble du corps lors d'une séance d'entraînement, et ce, avant même de commencer à travailler au poids du corps.
Nous pouvons utiliser les anneaux de gymnastique pour améliorer notre force dans les extrémités, notre équilibre et notre force de compression, tout en souplesse. C'est là qu'entrent en jeu le front lever, le back lever, le ring muscle up et, pour ceux qui recherchent un vrai défi, la planche. Nous pouvons utiliser les anneaux pour travailler ces objectifs. Nous pouvons commencer à utiliser des bandes élastiques, des single leg negatives ou des tucks pour progresser progressivement vers ces compétences avancées. Gravity dispose de nombreux excellents entraîneurs pour ces exercices, alors n'hésitez pas à les consulter. @gravity.fitness sur Instagram pour en savoir plus.
Une fois que vous avez choisi un jeu d'anneaux, réfléchissez aux objectifs que vous souhaitez atteindre. Sont-ils plutôt de nature gymnique ? Privilégient-ils la force ? La polyvalence, la popularité et la portabilité des anneaux de gymnastique vous offrent de nombreuses sources d'inspiration. N'oubliez pas : commencez par le bas de l'échelle. Continuez à travailler sur ces bases, même lorsque vous progressez. Assurez-vous de bien attacher les anneaux avant de commencer tout exercice. Si vous avez besoin d'une largeur spécifique pour les anneaux, assurez-vous que l'excédent de sangle est bien attaché pour éviter qu'ils ne bougent.
Qu'attendez-vous les gars ? Obtenez-les anneaux de gymnastique et sortez, faites une séance dans le(s) endroit(s) le(s) plus exotique(s) possible(s), ou commencez simplement et faites-le nous savoir ! Taguez-nous @gravity.remise en forme afin que nous puissions voir où vous êtes allé et où vous allez dans votre parcours d'anneaux de gymnastique !
par Guy Joynson pour Gravity Fitness
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C'est de loin le plus grand avantage des anneaux de gymnastique : quel que soit l'espace dont vous disposez, vous pouvez les utiliser partout. Vous pouvez les glisser dans votre sac de sport, les emporter dehors pour varier vos séances d'entraînement, ou même les emporter en vacances. Croyez-moi, rien ne vaut une séance d'entraînement aux anneaux au soleil, avec vue sur l'océan depuis une plage de sable blanc.
Une autre raison pour laquelle les anneaux de gymnastique sont si pratiques pour l'entraînement est qu'ils sollicitent non seulement tous les plans de mouvement sur toute l'amplitude, mais aussi les muscles accessoires de chaque mouvement. Ceci est dû à la déstabilisation. Prenons l'exemple d'un dip : avec un dip à la barre parallèle, vos mains sont fixées en prise neutre, et vous savez que lorsque vous descendez, votre base ne bougera pas. En revanche, avec les anneaux, cette déstabilisation sollicite d'autres muscles ; par exemple, vous pouvez faire pivoter vos poignets pendant la partie excentrique du dip, ce qui renforce votre prise et vos avant-bras. Il faut également se concentrer pour pousser en arrière depuis une position centrale afin que les anneaux ne se déforment pas sous vous. C'est également un excellent moyen de travailler sa concentration et de garantir, vous l'aurez deviné, une amplitude de mouvement complète et une excellente technique.
Lors d'une séance d'entraînement avec les anneaux de gymnastique, nous pouvons utiliser des mouvements fondamentaux de poussée et de traction dans chaque plan de mouvement. Par exemple, nous effectuons des rowings et des pompes dans le plan sagittal, des tractions et des dips dans le plan sagittal, et dans le plan frontal, nous pouvons effectuer des split squats assistés ou des mouvements d'archer. Les anneaux de gymnastique peuvent couvrir l'ensemble du corps lors d'une séance d'entraînement, et ce, avant même de commencer à travailler au poids du corps.
Nous pouvons utiliser les anneaux de gymnastique pour améliorer notre force dans les extrémités, notre équilibre et notre force de compression, tout en souplesse. C'est là qu'entrent en jeu le front lever, le back lever, le ring muscle up et, pour ceux qui recherchent un vrai défi, la planche. Nous pouvons utiliser les anneaux pour travailler ces objectifs. Nous pouvons commencer à utiliser des bandes élastiques, des single leg negatives ou des tucks pour progresser progressivement vers ces compétences avancées. Gravity dispose de nombreux excellents entraîneurs pour ces exercices, alors n'hésitez pas à les consulter. @gravity.fitness sur Instagram pour en savoir plus.
Une fois que vous avez choisi un jeu d'anneaux, réfléchissez aux objectifs que vous souhaitez atteindre. Sont-ils plutôt de nature gymnique ? Privilégient-ils la force ? La polyvalence, la popularité et la portabilité des anneaux de gymnastique vous offrent de nombreuses sources d'inspiration. N'oubliez pas : commencez par le bas de l'échelle. Continuez à travailler sur ces bases, même lorsque vous progressez. Assurez-vous de bien attacher les anneaux avant de commencer tout exercice. Si vous avez besoin d'une largeur spécifique pour les anneaux, assurez-vous que l'excédent de sangle est bien attaché pour éviter qu'ils ne bougent.
Qu'attendez-vous les gars ? Obtenez-les anneaux de gymnastique et sortez, faites une séance dans les endroits les plus exotiques possibles, ou lancez-vous et dites-le-nous ! Identifiez-nous @gravity.fitness pour que nous puissions voir où vous êtes allé et où vous allez dans votre aventure avec les anneaux de gymnastique !
par Guy Joynson pour Gravity Fitness
