Combien de muscle ups pour être un athlète surhumain?
Combien de Muscle Ups pour devenir un athlète surhumain ?
Quel est le défi ultime pour le haut du corps ? On pense que c'est le muscle-up à la barre. Force, technique et timing : que demander de plus ? Mais combien de muscle-ups à la barre faut-il pour être considéré comme un bon, un athlète d'élite, voire un surhomme ?
Combien de muscle ups à la barre sont considérés comme bons ?
Soyons honnêtes, la plupart des gens n'y arrivent pas. Donc, si vous parvenez à faire un muscle-up avec une bonne technique, vous êtes déjà en tête. Mais si vous voulez être au-dessus de la moyenne, voici vos objectifs :
- Hommes : 3 à 5 muscle ups consécutifs à la barre
- Femmes : 1 à 3 muscle ups consécutifs à la barre
N'oubliez pas, il est question ici de bonne forme physique ; pas d'ailes de poulet, s'il vous plaît. Si vous parvenez à atteindre ces chiffres, vous êtes sur la bonne voie pour devenir un athlète d'élite.
Combien de muscle ups à la barre pour être élite ?
Il est temps de passer aux choses sérieuses et de parler de repousser les limites du possible. Pour rejoindre l'élite, fixez-vous ces objectifs ambitieux :
- Hommes : 10 à 15 muscle ups consécutifs à la barre
- Femmes : 7 à 10 muscle ups consécutifs à la barre
Oui, nous sommes conscients que ces chiffres sont énormes. C'est là tout l'intérêt. Si vous parvenez à réaliser autant de BMU avec une bonne technique, vous ferez tourner les têtes dans n'importe quelle salle de sport.
Quelle est la bonne technique pour les muscle ups à la barre ?
La référence en matière de muscle-ups à la barre ne se limite pas à la quantité. En réalité, la qualité compte plus que le nombre d'exercices. Les muscle-ups à la barre sont un mouvement difficile qui peut entraîner des blessures si l'on ne surveille pas la technique.
- Commencez en position de corps creux
- « Poussez vers le bas » sur la barre avec les bras tendus
- Mettez vos hanches en contact avec la barre
- Verrouillez vos bras en haut
Combien de muscle-ups à la barre une personne moyenne peut-elle faire ?
Cela dépend de ce que vous entendez par « moyenne » (vos amis sont-ils tous des athlètes de haut niveau en callisthénie ?). Le passant moyen est incapable de faire un seul muscle-up à la barre. Même dans la plupart des salles de sport, un seul muscle-up à la barre propre est inhabituel. Ce mouvement exige une bonne compréhension de son corps, de nombreux exercices et une base solide en force.
Combien de muscle ups à la barre devez-vous faire par jour ?
Il n'est pas judicieux de s'entraîner tous les jours avec des muscles abdominaux. Si vous visez un objectif de muscle-ups à la barre, vous pouvez intégrer des exercices, des progressions et des exercices de force accessoires pertinents plusieurs fois par semaine. Mais ne pratiquez les muscle-ups qu'une à deux fois par semaine. Prenez soin de vos épaules et de vos coudes : prenez le temps de vous échauffer et de récupérer.
Quels sont les bons exercices accessoires pour les muscle ups à la barre ?
Les dips renforcent les triceps et la poitrine, essentiels pour la phase de transition du muscle-up à la barre. Passez progressivement aux dips lestés avec un gilet ou une ceinture à mesure que vous gagnez en force.
Les dips à la barre droite reproduisent la partie supérieure du muscle-up à la barre. Commencez en position d'appui sur une barre droite et descendez jusqu'à ce que vos épaules soient sous vos coudes.
Les muscle ups négatifs développent la force excentrique et vous aident à apprendre le modèle de mouvement.
Les exercices de maintien du corps creux renforcent la force de base et la position du corps dont vous avez besoin pour commencer les muscle-ups.
Transitions en bandes utilisant une bande de résistance pour vous aider à réaliser le muscle up afin que vous appreniez le timing sans fatiguer votre capacité de force.
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- Le test de 2 minutes
Réglez un minuteur sur 2 minutes et effectuez autant de muscle-ups à la barre que possible. Ne vous laissez pas tomber de la barre ; vous pouvez vous reposer en position suspendue (mais nous le déconseillons !).
- L'échelle ascendante
Commencez par un muscle-up à une barre, reposez-vous 30 secondes. Ensuite, faites-en deux, reposez-vous 30 secondes. Ajoutez une répétition à chaque série pour voir jusqu'où vous pouvez grimper.
- Le défi de l'endurance
Faites 3 muscle-ups à la barre toutes les minutes pendant 10 minutes. Parviendrez-vous à effectuer les 30 répétitions sans faillir ?
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