Combien de pompes devez-vous faire pour être surhumaine?
Vous êtes-vous déjà demandé combien de pompes il fallait faire pour être considéré comme supérieur à la moyenne ? Et pourquoi pas l'élite ? Nous vous avons lancé le défi ultime : atteindre des performances surhumaines. Poursuivez votre lecture et relevez le défi Gravity !
Combien de pompes la plupart des gens peuvent-ils faire ?
Réaliser une pompe complète avec une bonne technique représente un défi de taille pour beaucoup. Mais pour une personne moyenne déjà entraînée, voici ce qui est considéré comme « moyen ».
Hommes : 10 à 12 pompes complètes sans interruption
Femmes : 5 à 8 pompes complètes sans interruption
Par « pompes complètes », nous entendons commencer en position de planche et descendre jusqu’au sol (coudes écartés ou coudes repliés sur les côtes) jusqu’à ce que la poitrine touche le sol, puis remonter.
Et s'il vous plaît, ne vous méprenez pas sur le fait que nous ayons dit que les hommes peuvent généralement faire plus de pompes que les femmes. Nous savons pertinemment que beaucoup de femmes sont plus fortes que beaucoup d'hommes. Une femme qui s'entraîne sera capable de faire plus de pompes qu'un homme qui ne s'entraîne pas. Mais nous parlons ici de moyennes – et les hommes entraînés ont tendance à avoir une meilleure force de poussée du haut du corps que les femmes entraînées.
Est-ce que c'est des pompes ou des pompes ?
Certains disent pompes, d'autres pompes. C'est la même chose : commencez en position de planche, pliez les coudes et descendez la poitrine jusqu'au sol, le corps en ligne droite. Relevez-vous immédiatement sans poser le corps au sol.
Combien de pompes sont nécessaires pour être au niveau élite ?
Ces chiffres sont plutôt bons, surtout s'ils sont vraiment impeccables. Mais ce que nous essayons de déterminer ici, c'est combien de pompes il faut faire pour devenir un athlète d'élite, surhumain, au-dessus de la moyenne.
Il n'existe pas de réponse universelle à cette question. Nous allons donc établir la norme. Vous souhaitez dépasser la moyenne ? Voici vos objectifs pour faire tourner les têtes à la salle de sport :
Hommes : 35 à 40 pompes complètes sans interruption
Femmes : 20 à 30 pompes complètes sans interruption
Combien de pompes pour être surhumain ?
Envie d'aller plus loin et d'entrer dans l'histoire de votre salle de sport comme la personne qui possédait une force du haut du corps époustouflante ? Essayez d'atteindre ces standards surhumains :
Hommes : 80 à 100 pompes complètes sans interruption
Femmes : 50 à 70 pompes complètes sans interruption
Au fait, ces chiffres ne sont pas tirés de nulle part. Les tests de condition physique militaires intégraient souvent des pompes à leurs standards, et des boxeurs de haut niveau comme Tyson et Mayweather étaient réputés pour enchaîner d'énormes séries de pompes dans le cadre de leur entraînement.
Comment s'améliorer en pompes
Si vous savez déjà faire quelques pompes avec une bonne technique et souhaitez atteindre ces standards surhumains, optez pour une approche d'entraînement peu fréquente. Les pompes, comme tous les exercices, gymnastique suédoise au poids du corps exercices – peuvent être effectués plusieurs fois par semaine ou même tous les jours.
- Commencez par 3 séries de répétitions maximales, 3 fois par semaine
- Reposez-vous 60 à 90 secondes entre les séries
- Chaque semaine, ajoutez 10 % de votre nombre maximum à chaque série de pompes à chaque série
- Les jours où vous ne faites pas de pompes, étirez-vous et faites des exercices de mobilité pour la poitrine, les deltoïdes et le haut du dos.
Combien de pompes par jour ?
Faire des pompes tous les jours, est-ce une bonne idée ? C'est tout à fait faisable, même si nous ne pensons pas que ce soit la meilleure façon d'atteindre un niveau d'excellence. À moins que vous ne souhaitiez vous lancer un défi de « pompes quotidiennes », nous vous recommandons d'en faire 3 à 4 fois par semaine pour développer votre force et votre endurance.
Si vous faites des pompes tous les jours, assurez-vous d'équilibrer le travail de la poitrine et des deltoïdes avant avec beaucoup de travail du haut du dos et de mobilité thoracique et des épaules - essayez les tractions avec bande, les tractions du visage et les étirements avec l'aiguille à enfiler.
Essayez les défis de pompes Gravity Fitness
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Course aux 100 ans
Réglez une horloge et chronométrez le temps qu'il vous faut pour faire 100 pompes complètes. Reposez-vous autant que nécessaire, mais faites tourner l'horloge.
Conseil : divisez vos pompes en séries (10 x 10 ou 20 x 5) pour pouvoir continuer à bouger.
5 minutes, sans pause
Réglez un chronomètre de 5 minutes et voyez combien de pompes vous pouvez faire. Mais attention : vous n'avez pas le droit de faire de pause. Vous pouvez vous reposer en position haute (planche) si vous le souhaitez, mais nous ne le recommandons pas !
Rituel de pompes de 30 jours
Le premier jour, voyez combien de pompes vous pouvez faire sans interruption. Le lendemain, faites le même nombre ou ajoutez-en une de plus. Continuez ainsi pendant 30 jours. À ce 30e jour,ème jour où vous pourriez faire votre max original +30 !
L'équipe de Gravity Fitness est impatiente de voir comment vous vous en sortez – rejoignez nos entraîneurs et athlètes de callisthénie en ligne pour partager le battage médiatique des pompes !
