Comment construire une véritable forme physique fonctionnelle

Nous sommes de fervents adeptes de toutes les formes d'entraînement. Mais si vous voulez vraiment savoir ce qui nous passionne, c'est l'entraînement fonctionnel. Le fitness fonctionnel est la définition même de l'entraînement pour la vie. Voici comment vous entraîner pour un fitness fonctionnel et un bien-être complet.

Qu'est-ce que la condition physique fonctionnelle ?

Ce terme est souvent utilisé, mais que signifie-t-il réellement ? L'entraînement fonctionnel consiste à renforcer son corps et à le rendre capable d'effectuer une variété de mouvements pour faciliter ses activités quotidiennes.

Le fitness fonctionnel vous rend plus fort et plus flexible pour des tâches telles que porter des objets lourds à la maison, faire des projets de jardinage, soulever vos enfants, faire de longues promenades et vous lever du sol sans inconfort.

Ce n'est peut-être pas l'aspect le plus sexy du fitness, mais c'est extrêmement valorisant. (Et vous finirez probablement par devenir l'octogénaire le plus sexy de votre ville !)

Comment s'entraîner pour une forme physique fonctionnelle

L'entraînement fonctionnel soumet votre corps à des mouvements réels comme s'accroupir, tirer, traîner, pousser, grimper, utiliser un seul bras ou une seule jambe pour effectuer des mouvements et se déplacer rapidement. Pensez aux tractions, pas aux tirages latéraux, et aux pistol squats, pas aux machines d'extension des jambes.

La programmation de remise en forme fonctionnelle combine des exercices composés avec du travail de conditionnement, de la callisthénie et des mouvements basés sur la gymnastique pour mettre votre corps au défi à travers différents plans de mouvement.

Poids libres vs machines

C'est cette application concrète qui nous éloigne des machines de musculation et nous pousse à privilégier les poids libres et les objets divers dans l'entraînement fonctionnel. Une bonne salle de fitness fonctionnel comme Académie de la gravité Il n'y aura pas beaucoup de machines. Au mieux, vous trouverez du matériel utile comme un hypermarché inversé.

Au lieu de cela, vous vous entraînerez avec divers objets lestés (kettlebells, ballons médicinaux et slam balls, haltères, barres et disques) ainsi qu'avec du matériel qui transforme votre corps en outil de résistance (rig, barre de traction, anneaux de gymnastique, parallettes). Vous voyez la différence ?

Programmation de conditionnement physique fonctionnel

Oubliez les divisions musculaires. En tant qu'athlète de fitness fonctionnel, vous ne travaillerez pas les pectoraux le lundi. Chaque jour sera consacré aux jambes, aux tractions et au développé couché. Vos séances seront peut-être courtes, mais vous bénéficierez d'un entraînement complet du corps (et d'une préparation physique) à chaque entraînement.

Entraînement à la mobilité

L'autre différence essentielle entre l'entraînement fonctionnel et le travail en salle de musculation réside dans l'accent mis sur le mouvement. Les athlètes pratiquant la callisthénie et le fitness fonctionnel consacrent du temps à travailler la mobilité et l'amplitude de mouvement. Il ne s'agit pas d'un entraînement hebdomadaire ni d'un cours de yoga le dimanche. Le travail de mobilité est une pratique quotidienne qui sollicite les articulations et les fascias pour favoriser le mouvement et la récupération.

9 meilleurs exercices de fitness fonctionnel

1 squat – Développez votre entraînement fonctionnel en intégrant des variantes de squats à partir des squats arrière classiques avec barre. Les squats avant, les squats gobelet et les squats aériens sont tous essentiels au fitness fonctionnel.

2 charnières de hanche – le soulevé de terre est le mouvement de charnière de hanche le plus courant, mais vous devriez également faire des swings de kettlebell et d’autres exercices de charnière de hanche plus dynamiques.

3 mouvements d'ouverture/fermeture – faites des exercices qui vous font passer d’une position fermée à une position ouverte, comme des lancers de ballon mural et des thrusters.

4 Pressing aérien – Il n'est pas nécessaire de réaliser un développé couché statique avec une barre. Le développé couché peut également être réalisé avec des haltères, ou dans le cadre d'un mouvement plus large comme un clean press ou un push press.

5 charges chargées – soulever du poids et marcher avec est l’un des mouvements les plus fonctionnels qui soient.Utilisez des poignées Farmers Walk, deux kettlebells lourdes ou des objets étranges comme un sac de sable.

6 fentes en marchant – Les fentes en mouvement sont infiniment préférables aux fentes statiques. Vous pouvez effectuer des fentes en marchant uniquement avec le poids du corps, ou ajouter du poids dans une main (pour améliorer l'équilibre) ou même au-dessus de la tête.

7 rampements – les mouvements à quatre pattes et autres mouvements au niveau du sol sont des mouvements fonctionnels difficiles avec de nombreux avantages pour la force, le tronc, la flexibilité et la mobilité.

8 étapes – Une plyo box est un excellent outil de fitness fonctionnel. Utilisez-la pour les step-ups, les step-ups avec poids, les step-overs, les box jumps et les box overs. Tous ces exercices développent force, puissance, équilibre et coordination.

9 tractions – Le travail sur plateforme est au cœur de l'entraînement fonctionnel. Travaillez les tractions, leurs régressions ou variantes, les muscle-ups, les maintiens statiques, les relevés de jambes et bien plus encore.

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