Comment surmonter les blocs de mentalité dans la formation

Comment surmonter les blocages mentaux lors de l'entraînement

Votre mental vous freine-t-il à l'entraînement ? Apprenez à surmonter vos difficultés mentales pour réussir vos séances.

Défis d'état d'esprit courants pour les athlètes

Le sport est excellent pour le bien-être mental. La plupart des personnes qui s'entraînent ont naturellement plus confiance en elles (il faut une certaine confiance en soi pour commencer), et un entraînement régulier ne fait que renforcer cette attitude.

Mais nous sommes tous confrontés de temps à autre à des blocages mentaux. Si nous ne les surmontons pas, ces obstacles peuvent nous empêcher d'aller à la salle de sport, d'essayer de nouvelles choses ou de nous dépasser.

Pourquoi nous luttons avec notre état d'esprit

Les problèmes d’état d’esprit peuvent survenir pour plusieurs raisons : le stress lié à d’autres aspects de la vie, une blessure ou un accident, des critiques sévères ou même le fait de voir quelqu’un d’autre se blesser à la salle de sport.

Un blocage mental n'est pas synonyme de perte de motivation. Si vous avez temporairement perdu la motivation à vous entraîner, quelques jours de repos (ou une bonne séance avec un partenaire d'entraînement) vous redonneront de l'énergie. Voici comment surmonter ces blocages.

5 blocages mentaux et leurs solutions simples

Vous vous sentez dépassé

Avoir un objectif ambitieux peut être motivant, mais cela peut aussi vous laisser perplexe. Si vous avez perdu tout enthousiasme pour votre objectif et que vous avez l'impression de ne jamais y parvenir, essayez ceci.

La solution : divisez-le en mini-objectifs

S'entraîner pour un 20 km OCR si vous ne courez pas actuellement est un défi de taille. Faire vos premières tractions l'est tout autant si vous avez des difficultés avec les rowings. Cela ne veut pas dire que vous n'y arriverez pas un jour – vous y arriverez – mais vous fixer des mini-objectifs vous aidera à surmonter ce sentiment d'accablement. Assurez-vous de reconnaître et de célébrer ces mini-objectifs au fur et à mesure de leur réalisation.

Tu ne te sens pas chez toi

L'environnement d'entraînement influence grandement votre état d'esprit. Si vous vous sentez mal accueilli, seul ou que vous avez l'impression de ne pas être à votre place, comment pouvez-vous espérer être enthousiaste à l'idée d'aller vous entraîner ? Après tout, c'est votre hobby.

La solution : reconsidérer votre environnement

Réfléchissez à vos besoins en termes d'équipement, d'espace, de musique, de personnes et d'ambiance. Prenez le temps de visiter différentes salles de sport, équipes sportives, clubs ou boxes de CrossFit. Les nouvelles perspectives vous donneront un coup de fouet, et lorsque vous trouverez un endroit où vous vous sentirez comme chez vous, vous aurez envie de vous entraîner à nouveau.

Tu n'as pas d'objectif

L'absence d'objectif peut entraîner une baisse de moral. Après tout, à quoi bon s'entraîner si on n'a pas d'objectif ? Si votre motivation est absente depuis quelques mois, demandez-vous ce que vous attendez de l'entraînement. Pourquoi le faites-vous ? Qu'est-ce que cela signifie pour vous ? Que faut-il changer ?

La solution : trouver un défi

Un objectif ne doit pas nécessairement être une compétition ou un événement. Il peut s'agir de travailler un mouvement particulier, d'apprendre un nouveau style d'entraînement ou de maîtriser une compétence. Personnalisez-le et soyez enthousiaste.

Vous ne pouvez pas imaginer le progrès

Il n'y a rien de moins motivant que de croire que l'on restera coincé dans une routine pour toujours. Qui, sain d'esprit, s'entraînerait plusieurs fois par semaine pendant des années sans faire aucun progrès ? Si vous ne progressez plus, c'est peut-être votre état d'esprit qui vous freine.

La solution : la visualisation

Vous avez un objectif et un plan d'entraînement. Mais vous ne progressez toujours pas. L'obstacle est peut-être dans votre tête.C'est assez courant avec les exercices techniques et les exercices de levage importants lorsqu'ils atteignent un nombre significatif. Imaginez-vous en train de réussir. Que ressentiriez-vous ? Soyez très précis : sentez la barre dans vos mains, imaginez les émotions, imaginez vos amis vous encourager. Maintenant, lancez-vous.

Vous êtes distrait

Si vous continuez à vous présenter à l'entraînement en pensant au passé ou en vous inquiétant de l'avenir, votre état d'esprit en pâtira. L'entraînement exige que vous soyez présent dans l'instant présent.

La solution : la pleine conscience

Habituez-vous à faire abstraction de vos soucis, de vos projets et de votre stress. Notez vos pensées avant de commencer l'entraînement si nécessaire. Gardez l'esprit clair pour vous concentrer sur l'expérience physique de l'entraînement : sentir le matériel dans vos mains, gérer votre respiration, vous dépasser.

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