Vous avez du mal à dormir avec cette chaleur ? Lisez ceci pour y remédier !

Que vous aimiez ou non cette chaleur torride, nous sommes tous d'accord pour dire qu'elle rend une bonne nuit de sommeil plus difficile ! Il est plus difficile de s'endormir, de rester endormi et de se réveiller en pleine forme ! Le manque de sommeil peut entraîner des pensées embrouillées, des fringales, une diminution de la satiété, un manque de motivation pour s'entraîner, une baisse de moral, et bien plus encore.

Le sommeil est important, surtout lorsque vous souhaitez améliorer votre physique et votre entraînement.

Voici comment dormir plus longtemps, mieux et plus profondément, même par temps chaud.

POURQUOI LE SOMMEIL EST-IL SI IMPORTANT ?

Un sommeil de bonne qualité est essentiel à notre santé et à notre bien-être, et devient encore plus crucial lorsque nous voulons nous dépasser dans l'entraînement (et nous en tenir à un régime alimentaire !)

Qu'est-ce qui constitue un sommeil de qualité suffisant ? Cela varie d'une personne à l'autre, mais il est généralement admis que 7 heures de sommeil de qualité constituent le minimum. Si vous essayez de dormir moins longtemps, vous rencontrerez tôt ou tard des problèmes.

9 DANGERS D'UN MANQUE DE SOMMEIL

Envies alimentaires – en particulier de glucides et de sucres

Faim et incapacité à se sentir rassasié

Manque de motivation pour s'entraîner

Concentration et intensité de l'entraînement altérées

Humeur dépressive, irritabilité, dépression

Altération des fonctions cognitives, notamment de la prise de décision et des temps de réaction

Risque accru d'obésité, de maladie cardiaque et de diabète

Augmente le risque de décès prématuré de 12 %
http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/getting-less-than-six-hours-sleep-a-night-increases-risk-of-early-death-10448173.html

700 gènes du corps sont affectés lorsque vous dormez moins de 6 heures par nuit https://www.surrey.ac.uk/features/lack-sleep-alters-human-gene-activity

Le sommeil est un mécanisme réparateur important qui nous aide à récupérer du stress, de l'entraînement, des blessures et des maladies. Il contribue également à la régénération et au rééquilibrage de nos cellules, de nos gènes et de nos hormones.

Pour profiter pleinement des bienfaits du sommeil, celui-ci doit être continu et ininterrompu. La hausse des températures à cette période de l'année peut perturber le sommeil, rendant l'endormissement plus difficile et difficile à maintenir. Cela peut entraîner une baisse des performances (à la salle de sport comme en dehors), des sautes d'humeur et une altération du système immunitaire.

DORMEZ MIEUX PAR TEMPS CHAUD

Améliorez votre sommeil grâce à ces 7 conseils d'hygiène du sommeil (4 et 5 sont essentiels toute l'année !)

1 Maintenez la température de votre chambre entre 16 et 18°C ​​(une température plus élevée peut entraîner une nuit agitée et inconfortable) https://sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2018/04/Key-Facts-and-Figures.png

2 Dans l’obscurité, notre corps libère de la mélatonine (l’hormone du sommeil), qui est relaxante et nous aide à nous endormir. Lors des soirées d'été ensoleillées, pensez à un store occultant (ou une version maison) ou à un masque pour les yeux.

3 Passez à un style de lumière plus tamisée qui vous aide à vous endormir lentement et à vous réveiller en douceur.

4 N'emportez pas votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur portable dans la chambre. Non seulement vous risquez de veiller tard à consulter le site Gravity Fitness (ou Instagram !), mais la lumière bleue de l'écran LED perturbe la mélatonine.

5 Gardez votre pièce aussi sombre que possible, en bloquant toutes les lumières provenant des prises de courant, des appareils électroniques ou des sources extérieures.

6 Gardez les rideaux ou les stores de la chambre tirés pendant la journée pour éviter que la pièce ne devienne trop chaude (et ouvrez la porte de la chambre pour laisser l’air circuler).

7 Portez des draps en coton et utilisez une literie fine en pur coton : elle est respirante et vous aidera à rester au frais.

6 CONSEILS INHABITUELS POUR DORMIR PAR TEMPS CHAUD

1 Mettez votre literie, votre pyjama ou simplement votre taie d'oreiller au congélateur pendant quelques minutes avant de vous coucher (mettez-la d'abord dans un sac en plastique !)

2 Utilisez des pyjamas en coton et des draps fins en pur coton pour votre lit – le coton de haute qualité est le matériau de literie idéal car il est le plus respirant.

3 Faites de l’exercice le matin plutôt que le soir pour donner à votre corps le temps de se refroidir.

4 Prenez une douche tiède le soir pour aider à réduire la température du corps (pas chaude, mais pas froide non plus !)

5 Placez un plat à rôtir rempli de glace devant un ventilateur pour refroidir l’air.

6 Rincez-vous les poignets et les pieds à l’eau froide avant de vous coucher.