Charge dans le corps vs poids libres: quelle est la meilleure façon de charger pour vous?
Charge corporelle vs poids libres : quelle est la meilleure façon de charger pour vous ?
En callisthénie, perfectionner le mouvement au poids du corps, la technique et les compétences est essentiel. Mais une fois ce niveau atteint, quelle est la prochaine étape ? C'est là que la musculation entre en jeu. En nous permettant d'atteindre un équilibre parfait entre force et technique, la musculation nous permet de développer progressivement notre force sur toute l'amplitude d'un mouvement.
L'entraînement avec charges permet une combinaison parfaite entre contrôle moteur, hypertrophie et force dans tous les mouvements de callisthénie. On peut appliquer le poids correctement sur tout le corps, ou utiliser des poids libres pour privilégier l'effort maximal, ou, autrement dit, se rapprocher de notre maximum à 1 répétition. Pour progresser et gagner en force, une surcharge progressive est nécessaire, avec ou sans charges. Le poids est l'indicateur le plus facile à suivre tout au long de votre entraînement, car il suffit d'augmenter les valeurs au fur et à mesure de votre progression.
Mais ajouter du poids, c'est juste ajouter du poids, n'est-ce pas ? Sorte deAjouter du poids à n'importe quel mouvement augmentera la force, mais lequel est le plus efficace pour atteindre vos objectifs ? Charge sur le corps ou charge libre ?
En callisthénie, la charge sur le corps est généralement constituée d'un gilet lesté. On peut ajuster le poids d'un gilet lesté pour permettre une surcharge progressive lors d'un exercice au poids du corps. Un gilet lesté peut être oppressant lorsqu'il est porté, car il recouvre tout le corps ; il peut donc être judicieux d'envisager cette option. L'ajout de poids libres consiste à ajouter des disques de poids, ou des kettlebells, à une ceinture de poids, par exemple. Tout ce qui implique que le poids supplémentaire n'est pas supporté par le corps. Cela peut donner l'impression d'une résistance excessive dans la partie concentrique d'un mouvement ; soyez donc vigilant à ce point lors de vos entraînements.
J'aime bien imaginer les différences ainsi : avec la charge sur le corps, vous chargez votre corps pour qu'il corresponde au poids d'une personne plus lourde que vous, d'un certain montant, selon le poids du gilet lesté. Avec la charge libre, le poids n'est pas supporté par le corps, ce qui constitue la véritable force du poids sur une zone spécifique. De plus, la gravité entre également en jeu, car le poids, ou la majeure partie de celui-ci, est suspendu librement.
Pour renforcer l'ensemble du corps, je commencerais par un gilet lesté, puis j'augmenterais progressivement la force avec des poids libres grâce à une ceinture lestée. Ainsi, vous pourrez ressentir la force du poids libre et des forces supplémentaires. Un gilet lesté permet de perfectionner la posture et les mouvements en soulevant le poids du corps. Ensuite, je passerais à une ceinture lestée pour aller plus loin et ressentir la force des mouvements avec un poids différemment réparti. C'est idéal pour effectuer les répétitions et atteindre son niveau maximal. Ensuite, combinez les deux et utilisez une combinaison pour répartir ou ajouter du poids à vos mouvements, pour un entraînement complet.
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