La beauté de l'entraînement avec des exercices de traction et de dips

Il serait facile de continuer encore et encore à expliquer comment fonctionnel et callisthénie polyvalente La formation est un tout. Mais aucun mouvement dominant n'incarne ces traits aussi bien que tractions et trempettesCes deux exercices sont courants mais extrêmement sous-estimé et rarement exploités à leur profit plein potentiel pour fournir fort, dense fonctionnel muscle ainsi qu'un physique incroyable esthétique.

Après avoir maîtrisé les mouvements de base au sol, y compris les variantes de pompes, les tractions et les dips sont considérés comme la pierre angulaire de tout programme d'entraînement callisthénique, une étape supplémentaire vers la maîtrise du poids corporel. L'avantage de ces mouvements réside dans leur polyvalence : ils peuvent cibler et renforcer une grande variété de groupes musculaires avec des variations techniques minimes. La plupart de leurs variantes peuvent également être réalisées sur deux équipements simples mais efficaces. L'utilisation d'une barre de traction parallèle et d'un ensemble de barres de dips vous ouvre un monde de possibilités d'entraînement stimulantes et extrêmement bénéfiques.

Votre capacité à réaliser des tractions solides est considérée comme un indicateur sérieux de votre force et d'une endurance musculaire significative si vous parvenez à produire un nombre élevé de répétitions. L'exercice standard comportant de nombreuses variantes, dont beaucoup résultent d'un simple ajustement de la prise de la barre, les tractions peuvent cibler efficacement la quasi-totalité des muscles du dos. Comme la plupart des variantes, les tractions en prise large se concentrent principalement sur les contractions initiales des grands dorsaux (latissimus-dorsi), réputés pour élargir le dos et affiner la taille, contrairement à une silhouette en V classique. En revanche, si vous vous concentrez sur la rétraction des omoplates en atteignant le sommet de l'exercice ou si vous optez pour une prise plus serrée avec les coudes rentrés, vous solliciterez également les muscles centraux du dos, les rhomboïdes. Deux groupes musculaires très importants et très puissants, qui améliorent la posture et embellissent visuellement votre silhouette.

Passez à une prise en supination, voire neutre, et vous solliciterez considérablement vos biceps. Ces deux prises imitent partiellement les flexions des biceps classiques et les flexions marteau pour stimuler la croissance des tissus, mais elles ont aussi le potentiel d'allonger les biceps et d'améliorer leur souplesse malgré la croissance musculaire. Gardez les coudes rentrés vers le haut de ces exercices et, encore une fois, vous veillerez à ce que vos dorsaux et vos rhomboïdes travaillent intensément en soutien.

Bien que moins polyvalents en termes de variations infinies de tractions, les exercices de dips sont souvent négligés quant au nombre de muscles réellement sollicités. Généralement associés à l'entraînement des triceps, les dips sont excellents pour développer les trois chefs du triceps. Cependant, s'ils sont exécutés correctement, ils sollicitent également considérablement les pectoraux et les deltoïdes antérieurs. Les dips sont un exercice de musculation très populaire chez les culturistes, car ils permettent de cibler efficacement le tiers inférieur des pectoraux, difficile à travailler. Pour ce faire, il suffit d'écarter vos barres parallèles et, lors de la descente, de laisser vos coudes s'éloigner de la ligne médiane du corps au lieu de les incliner vers l'arrière. Votre poitrine s'étirera significativement vers le bas du mouvement et, en vous concentrant sur cette zone pour engager le mouvement ascendant, vous solliciterez les pectoraux inférieurs.Pour bien cibler la poitrine et minimiser l'utilisation des triceps, ne réalisez pas d'extension complète. Restez plutôt dans la partie inférieure du mouvement en maintenant la tension au niveau de la poitrine.

Que vous soyez culturiste, athlète ou simple sportif, les exercices de tractions et de dips offrent force, stabilité et endurance transférables à tous les mouvements de poussée et de traction grâce aux muscles ciblés et à l'amélioration des connexions musculaires entre ces groupes, tant sur le plan physique que mental. Si vous cherchez à améliorer votre développé couché, optez pour les dips comme alternative. Si vous êtes grimpeur ou rameur et souhaitez tenir la distance, multipliez les répétitions de tractions pour un gain d'endurance musculaire important. Ne négligez pas ces deux exercices courants et pourtant simples à réaliser avec un équipement très basique.