Les avantages de l'entraînement du sac de sable pour tous les athlètes

Les sacs de sable sont l'outsider du matériel d'entraînement. Sous-utilisés, peu appréciés et d'apparence discrète, ils constituent pourtant un équipement utilisable pour tous types d'entraînement et tous objectifs.

Prenez un sac de sable et préparez-vous à vous amuser.

Comment utiliser un sac de sable à l’entraînement ?

Il est probablement plus facile d'énumérer les façons dont vous n'utiliseriez pas les sacs de sable à l'entraînement ! Les sacs de sable peuvent être utilisés pour tous les mouvements de poussée, de traction, de développé couché ou de squat avec charge. Ils sont parfaits pour le conditionnement physique. Vous pouvez simplement les porter en marchant. Vous pouvez aussi les traîner et travailler avec. Votre imagination est votre seule limite.

L’entraînement avec des sacs de sable est-il fonctionnel ?

S'entraîner avec un sac de sable est la définition même de l'entraînement fonctionnel. C'est un « objet étrange », ce qui signifie qu'il sollicite votre corps pour vous stabiliser. Il peut être utilisé pour les portés, les traînées, les soulevés en poussée/traction, les squats et les exercices de charge. L'entraînement avec sac de sable prépare indéniablement votre corps aux mouvements réels.

Comment débuter l'entraînement avec des sacs de sable

Il existe une multitude d'exercices réalisables avec un sac de sable. Mais tout commence par le soulèvement. Si vous avez déjà travaillé avec des pierres d'Atlas, cette étape vous sera familière. Voici comment déplacer votre sac de sable en toute sécurité.

1) Placez-vous à cheval sur le sac avec les pieds plus larges que la largeur des hanches
2) Accroupissez-vous et placez vos mains sous le sac en prenant bien les côtés ou les poignées
3) Soulevez le sac de sable sur vos genoux et asseyez-vous de manière à le tenir contre votre ventre.
4) Poitrine relevée et dorsaux engagés pendant que vous vous préparez à vous lever avec le sac
5) Appuyez sur les hanches lorsque vous vous levez, le sac toujours calé à hauteur de votre poitrine/ventre (plus vous faites un mouvement dynamique, plus vous pouvez déplacer le sac)
5 grands avantages de l'entraînement avec des sacs de sable

Force fonctionnelle

Travailler avec un sac de sable est un excellent exercice de force et de conditionnement physique, mais il est aussi très utile pour renforcer et stabiliser sa force au quotidien. L'entraînement avec un sac de sable apprend à votre corps à se renforcer, à se stabiliser et à développer sa force dans les mouvements complexes. Il maintient également votre esprit vif, car vous devez réfléchir rapidement sous la charge dynamique.

Force du tronc et du tronc

Soulever et porter des sacs de sable renforcera davantage le tronc, le torse et les hanches que n'importe quel objet solide, comme des pierres d'Atlas. Ce n'est pas une question d'esthétique : la force du tronc se traduit par de la puissance et des performances à l'entraînement.

Résistance dynamique

Les sacs de sable ont une forme particulière et sont remplis de sable qui se déplace à mesure que vous bougez. Cette résistance dynamique oblige votre corps à réfléchir à la manière de bouger et de se stabiliser pendant que vous travaillez avec le sac.

Force de préhension

Saviez-vous qu'il existe trois types de prise (prise d'appui – comme les tractions – prise d'écrasement – ​​comme le soulevé de terre – et prise pincée) ? L'entraînement avec sac de sable développe ces trois types de prise.

Gain de place

Soyons honnêtes, l'un des avantages des sacs de sable est leur polyvalence. Avec un seul équipement, vous disposez d'une salle de musculation complète. Les sacs de sable prennent peu de place et se rangent facilement avec le reste de votre équipement d'entraînement fonctionnel.

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