Les avantages de l'utilisation de la calisthénie dans votre formation
Les avantages de la callisthénie dans votre entraînement
La santé et le fitness d'aujourd'hui sont un véritable champ de mines, peuplé de slogans à la mode, de tendances sportives en constante évolution, de mauvais conseils et de la fameuse sous-culture du « souviens-tu vraiment de soulever des poids ? ». Difficile de ne pas se laisser séduire par les modes, la publicité et les solutions miracles qui surgissent chaque semaine sous un angle nouveau. De plus, on ne nous apprend pas grand-chose sur la façon de faire de l'exercice. En général, nous avons tendance à suivre la masse ou à nous contenter de ce que nous avons sous la main. Face à l'engouement croissant pour le fitness et la musculation, les chaînes de salles de sport constatent une augmentation du nombre d'abonnements et investissent massivement dans de nouveaux équipements plus complexes et des poids libres pour justifier leurs cotisations. Mais toutes ces machines et ces racks d'haltères sont-ils la meilleure façon d'entraîner son corps ?
L'une des dernières tendances en matière de fitness à avoir marqué le marché de la santé et du fitness avec un impact considérable et à s'imposer durablement, voire à se développer, est la callisthénie. En termes simples, la callisthénie consiste à contrôler les mouvements du corps avec très peu d'équipement et, le plus souvent, sous le seul poids du corps. La callisthénie présente de nombreux points communs avec l'approche gymnastique intemporelle du fitness et du mouvement, mais modernisée pour s'adapter non seulement à la fluidité des mouvements fonctionnels, mais aussi au développement musculaire et à la construction d'un physique d'athlète esthétique.
L'une des plus grandes ironies du fitness est qu'en raison de la multitude d'équipements, de techniques d'exercice, de conseils nutritionnels et de compléments alimentaires disponibles, nous en sommes arrivés à la conclusion que la forme physique et la maîtrise de son corps sont des choses extrêmement complexes. Or, en réalité, la recherche d'une forme physique et d'une silhouette nettement améliorée peut être très simple avec un peu de détermination et de régularité. Dans notre culture de la musculation, nous sommes convaincus de la nécessité de développer notre masse musculaire en lançant un maximum de disques au bout d'une barre et en effectuant des développés couchés. Souvent, cela nourrit plus l'ego que la croissance musculaire. Pour la plupart, selon vos objectifs physiques, les pompes restent l'un des exercices les plus simples et les plus efficaces pour renforcer les pectoraux et les triceps. Cet exercice ne nécessite aucun équipement, aucun abonnement en salle de sport et peut être pratiqué n'importe où..
Alors, dans le but de vous ouvrir les yeux sur une manière plus simple d'obtenir d'excellents résultats et d'investir réellement dans votre corps, voici quelques-uns des avantages de l'utilisation de l'entraînement callisthénique dans votre programme d'exercice :
Conscience et contrôle du corps L'un des bienfaits spécifiques de la callisthénie est le développement progressif de votre conscience corporelle. Cette prise de conscience globale de la position de votre corps et de vos membres les uns par rapport aux autres et au monde qui vous entoure. On pourrait parler de développement d'une motricité supérieure. Cela améliorera votre capacité à contrôler votre corps et votre efficacité globale en connectant votre cerveau à vos muscles et en améliorant votre capacité à contrôler et contracter des muscles spécifiques lorsque vous en avez besoin.
Améliorer sa conscience corporelle ne se limite pas à améliorer ses performances en salle de sport. Mieux connecter son cerveau à ce que son corps fait (et peut faire) apportera de nombreux avantages dans d'autres aspects de sa vie quotidienne et sera un atout considérable pour les athlètes et les sportifs. Rugby, escalade, etc., améliorer sa conscience corporelle améliorera ses performances dans ces domaines.
Fonctionnalité du corps entier – Contribuer à l'amélioration des performances sportives dans une certaine mesure. La callisthénie offre également des améliorations significatives de la fonctionnalité globale du corps et de la force fonctionnelle.Ces termes, notamment ceux d'« entraînement fonctionnel », sont souvent utilisés hors contexte dans le fitness moderne, ou tout simplement mal compris. Par souci de simplicité, les exercices fonctionnels sollicitent délibérément un groupe musculaire connecté plutôt que d'isoler des groupes musculaires individuels ou restreints.
Les culturistes concentrent souvent leurs séances d'entraînement sur des muscles très spécifiques, utilisant divers exercices isolés pour cibler le muscle qu'ils souhaitent développer. Avec l'entraînement fonctionnel, vous effectuez souvent des mouvements beaucoup plus complexes qui sollicitent un plus large éventail de muscles connectés. Prenons un exemple simple : une machine à tirage vertical (lat pulldown) et des tractions à la barre (prise large) que vous pouvez effectuer sur n'importe quelle barre parallèle. Cet exercice, souvent équipé d'une ceinture de sécurité ou de jambières pour vous maintenir en position assise, nécessite simplement de contracter les grands dorsaux (avec un léger soutien des biceps) pour tirer la barre vers le bas. Avec une traction à la barre (prise large), bien que le positionnement de la prise et les bases du mouvement soient assez similaires, vous devrez solliciter beaucoup plus de muscles connectés pour réaliser le mouvement correctement et en toute sécurité. Vous devrez solliciter vos muscles abdominaux pour maintenir votre corps contracté pendant l'exécution, et combiner les muscles abdominaux avec d'autres muscles des épaules et du dos tout en contractant les grands dorsaux pour éviter tout balancement du corps. Tout cela peut être rendu plus facile ou plus difficile en fonction de la position dans laquelle vous tenez vos jambes pendant ce mouvement, qui implique encore une fois un ensemble supplémentaire de muscles au moins partiellement impliqués.
L'utilisation collaborative de groupes musculaires plus importants renforce non seulement les muscles sollicités individuellement, mais aussi les connexions entre ces muscles et, par conséquent, la stabilité des articulations concernées. Un avantage que tous les athlètes et sportifs apprécieront pour leurs performances, mais qui peut également avoir un impact considérable sur votre capacité à effectuer vos mouvements quotidiens.
Flexibilité articulaire et musculaire – S'appuyant sur les bienfaits d'une fonctionnalité complète du corps, la callisthénie, qui utilise de larges amplitudes de mouvement avec moins de résistance que les mouvements lestés, offre une excellente base pour améliorer la force tout en préservant la mobilité. À mesure que vous progresserez dans votre entraînement, la fluidité des mouvements sur de larges amplitudes deviendra un facteur clé. Votre corps gagnera en force et favorisera la croissance de nouveaux tissus musculaires. Grâce à des mouvements amples, votre corps développera ces nouveaux muscles et cette force de manière équilibrée, et certains diront plus naturelle. La mobilité et la souplesse de vos articulations et de vos muscles seront ainsi moins compromises.
Bien que certains culturistes compétents et polyvalents soient capables de maintenir l'équilibre, beaucoup découvriront qu'en travaillant dur pour développer les muscles de chacun grâce à l'isolement et à des amplitudes de mouvement plus courtes, la croissance musculaire ne complète pas toujours la mobilité et la masse excessive de nouveaux tissus autour des articulations peut en fait finir par réduire considérablement l'amplitude de mouvement disponible.
En résumé, il est important de comprendre qu'il n'existe pas de solution unique pour améliorer sa condition physique. Pour la plupart, une combinaison équilibrée de callisthénie et de musculation traditionnelle donnera les meilleurs résultats. Malheureusement, la pratique régulière de callisthénie est souvent négligée, ce qui peut freiner l'atteinte de leur plein potentiel. L'entraînement callisthénique peut être pratiqué efficacement avec un équipement simple et peu coûteux, évitant ainsi les abonnements coûteux en salle de sport.Il n’y a vraiment aucune excuse pour ne pas intégrer la callisthénie et profiter des nombreux avantages qu’elle peut apporter à votre entraînement et à votre qualité de vie physique.
