Les meilleures techniques et outils pour la version myofasciale

Les meilleures techniques et outils pour la libération myofasciale

La libération myofasciale est un excellent moyen de s'échauffer, de se refroidir ou de libérer les muscles des DOMS (douleurs musculaires à apparition retardée), ce qui semble bien beau, mais qu'est-ce que la libération myofasciale ?

Commençons par le fascia. Composé de diverses protéines qui enveloppent l'ensemble du système musculaire et ses fibres individuelles, il ressemble à un film plastique autour des muscles. Parfois, le tissu fascial peut se plisser ou se tendre, produisant ainsi du collagène. Sans étirement et relâchement appropriés, cela peut entraver la mobilité, la souplesse et l'efficacité des fibres musculaires. Cependant, avec un relâchement approprié, ces effets peuvent être atténués. Les soins myofasciaux peuvent améliorer, renforcer et mobiliser davantage les muscles.

La libération myofasciale agit sur les fascias du corps, en suivant différentes lignes et chaînes. On peut comparer cela à un programme d'entraînement avec des mouvements de poussée, de traction et de squat. Cependant, les lignes fasciales traversent les côtés, l'avant et l'arrière du corps, avec différents outils et positions de libération. La libération myofasciale peut être douloureuse au début, car le réseau fascial est relâché. Veillez simplement à ce que la douleur ne dépasse jamais 7 sur votre échelle de douleur et à vous tenir à une distance maximale de 5 cm des articulations importantes lors de la libération myofasciale ou de l'auto-libération myofasciale.

Passons maintenant aux meilleurs outils et aux meilleures façons de les utiliser ;

• Rouleau en mousse Le rouleau en mousse est l'outil de base pour le relâchement myofascial, et l'un des plus abordables. Peu importe que votre rouleau soit en caoutchouc texturé, avec des stries en plastique ou lisse sur toute sa surface, car la pression est exercée par la force de la gravité. Le rouleau en mousse peut être utilisé pour relâcher toutes les principales lignes fasciales. Posez le rouleau au sol et roulez dessus, en commençant par remonter lentement les muscles à relâcher avec une pression plus légère, puis en descendant lentement avec une pression plus forte. La lenteur et la régularité sont les clés de la réussite. Cela favorise également la bonne circulation sanguine et défatigue les couches fasciales. Pensez à votre entraînement et aux chaînes musculaires que vous allez ou avez déjà sollicitées, puis utilisez le rouleau en mousse sur ces muscles. Par exemple, les mouvements composés, comme les squats, sollicitent les lignes fonctionnelles et superficielles avant et arrière, ainsi que la ligne latérale. L'objectif est de dérouler tout le corps d'avant en arrière, de haut en bas de chaque côté.
• Balle de tennis – Une balle de tennis est un outil formidable pour la libération myofasciale. On en a généralement toujours une à la maison, ce qui la rend facilement accessible. Elle peut être utilisée pour cibler des points spécifiques où la douleur ou la mobilité sont limitées et qu'un rouleau en mousse ne peut pas atteindre aussi facilement. Par exemple, le biceps, ou une petite musculature centrale de la colonne vertébrale. On peut exercer une pression contre un mur, le sol ou simplement en tenant et en faisant rouler la balle. La libération myofasciale est comparable au pétrissage d'une pâte. Ne la sollicitez pas trop : le seuil de douleur doit être fixé à 7 % maximum, et, encore une fois, restez à environ 5 cm au-dessus des articulations principales.
• Theragun ou un pistolet de massage similaire – À mesure que la technologie sportive évolue, elle devient plus accessible à ceux d'entre nous qui ne sont pas des athlètes de haut niveau. Le Theragun et d'autres produits similaires en sont un exemple. Sans aucun doute le produit le plus cher de notre liste, mais sa vitesse, sa précision et sa puissance d'action sur les couches fasciales, ainsi que sa portabilité, sont incomparables. Ils sont également incroyablement précis quant au type de fascia qu'ils libèrent. J'entraîne quelques clients qui ne jurent que par les pistolets de massage qu'ils utilisent, aussi bien pour l'échauffement que pour la récupération.Si vous avez tendance à vous entraîner plus fréquemment et à atteindre un niveau plus élevé, cela vaut certainement la peine d'y jeter un œil si vous avez envie de dépenser de l'argent.
• Rouleau à pâtisserie – Le rouleau à pâtisserie est un outil fantastique pour travailler la plante des pieds. Il peut être tenu à la main et permet d'appliquer une pression sur les quadriceps, les tibias et les ischio-jambiers. C'est donc une excellente option pour le bas du corps. La libération myofasciale sur la plante des pieds est un excellent moyen de soulager les tensions et les maux de tête. Les lignes fasciales sont ainsi incroyablement liées.
• balles de massage - Un outil légèrement plus spécialisé, les balles de massage sont une mise à niveau de la balle de tennis car elles ont de petits nodules qui dépassent, ce qui signifie que vous pouvez les faire tourner dans le sens des aiguilles d'une montre et/ou dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pour vraiment travailler sur ces petites zones.

Le relâchement myofascial est un excellent moyen de s'échauffer ou de se détendre, de soulager les tensions, de prévenir les courbatures et de relâcher les fascias pour améliorer la souplesse et les performances. Alors, qu'attendez-vous ? Vous avez peut-être déjà tout le matériel nécessaire. YouTube est un excellent point de départ pour découvrir la technique et les mouvements de chaque ligne fasciale. Alors, qu'attendez-vous ? Lancez-vous et ressentez les bienfaits !

par Guy Joynson pour Gravity Fitness