Quels sont les numéros de santé qui comptent vraiment?

Quels sont les chiffres de santé qui comptent vraiment ?

Oubliez le poids sur la balance et les records personnels, voici les chiffres que nous devons tous surveiller.

Le monde du fitness est dominé par les chiffres : la quantité de poids soulevée, le rythme soutenu, le poids perdu. Mais la plupart du temps, les chiffres sur lesquels on nous encourage à nous concentrer n'ont pas vraiment d'importance pour notre santé à long terme. Au contraire, ils pourraient même lui être préjudiciables.

Pourquoi s'entraîner et bien manger ? Si c'est pour la santé physique, le bonheur et (espérons-le) une meilleure vieillesse, voici les chiffres à surveiller.

Pression artérielle

À quand remonte la dernière fois que vous avez pris votre tension artérielle ? À moins que vous ne preniez des médicaments, probablement « le 12^ème Il y a des siècles. Connaître sa tension artérielle est un moyen efficace de suivre un indicateur de santé important. L'hypertension artérielle peut endommager les vaisseaux sanguins et mettre en danger des organes vitaux, comme le cœur et le cerveau. Pour la plupart des adultes, une tension artérielle normale se définit comme systolique inférieure à 120 et diastolique inférieure à 80Une pression artérielle élevée est définie comme une pression systolique comprise entre 120 et 129 avec une pression diastolique inférieure à 80.

Objectif : 120/80 ou moins.

Fréquence cardiaque au repos

Apprenez à connaître votre fréquence cardiaque normale au repos et utilisez-la comme une information précieuse en cas de maladie ou de récupération après l'effort. Il n'existe pas de fréquence cardiaque « normale » (60 à 100 est considéré comme une valeur acceptable pour la population générale, mais la vôtre peut être nettement inférieure). Apprenez donc à connaître votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes reposé, nourri, hydraté et en bonne santé. Vous saurez alors ce qui constitue une fréquence cardiaque élevée pour vous et pourrez en comprendre les causes.

Objectif : 35 à 100 battements par minute

Tour de taille

Nous savons tous que l'IMC devrait être supprimé (la plupart des membres de l'équipe Gravity sont considérés comme obèses selon cet indicateur). Et votre pèse-personne ne peut pas mesurer la proportion de muscles et de graisse. Pourtant, il est important de surveiller les fluctuations de votre silhouette. L'une des meilleures façons, et la moins perturbante, de le faire est de mesurer votre tour de taille. Non seulement cela vous donnera une indication fiable de votre prise de poids ou de votre perte de graisse, mais cela pourrait aussi vous donner un signe avant-coureur d'une graisse viscérale dangereuse.

Objectif : moins de 40 pouces pour les hommes, moins de 35 pouces pour les femmes

Fréquence respiratoire

Le travail respiratoire est à la mode, et nous sommes là pour ça. Gérer sa respiration en pleine conscience est un excellent moyen de contrôler le stress, d'oxygéner le sang et d'optimiser le système cardiovasculaire. La plupart d'entre nous respirons trop vite et trop superficiellement, ce qui maintient le corps en permanence à la limite du système nerveux sympathique, en état de combat ou de fuite.

Objectif : 12 à 16 respirations par minute

Variabilité de la fréquence cardiaque

La plupart d'entre nous ont déjà mesuré leur fréquence cardiaque au repos et leur fréquence cardiaque maximale. La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est une mesure plus précise de la fréquence cardiaque, reflétant l'adaptation du corps aux stimuli d'entraînement. Les personnes ayant une VFC élevée sont généralement plus adaptables, en meilleure forme physique et moins sujettes au stress. La VFC mesure les variations de temps entre chaque battement cardiaque. Pour cela, vous aurez besoin d'un moniteur de VFC, d'une application ou d'une montre connectée.

Objectif à atteindre : 100 m/s est idéal, mais la VRC est très individuelle

Petite couleur

Désolé, mais il faut y aller. À quelle fréquence regardez-vous la couleur de votre urine ? Il n'y a pas de chiffre précis à atteindre, mais si 1 signifie « clair » et 10 « Oh mon Dieu, c'est du jus d'orange », alors vous devriez vraiment viser 1 à 5. Tant qu'on y est, parlons de caca.Vous devriez y aller au moins une fois par jour. Si ce n'est pas le cas, il est peut-être temps de revoir votre alimentation (volume, fibres, apport en légumes) ou de prendre rendez-vous chez votre médecin généraliste.

Que viser : couleur paille ou plus clair

Heures de sommeil

Inutile de vous rappeler l'importance d'un sommeil de qualité et constant pour votre santé. Un bon sommeil est essentiel à la santé émotionnelle, à la gestion du stress, à une alimentation saine, à l'énergie, à la motivation, à l'humeur et à bien d'autres choses encore. Prenez votre sommeil au sérieux : respectez une heure de coucher régulière, aménagez une chambre sombre et fraîche et évitez de consulter votre téléphone au lit.

Objectif : 7 heures ou plus chaque nuit

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