Pourquoi chaque femme devrait faire de la callisthénie

Les meilleurs exercices de callisthénie pour les femmes et pourquoi ils fonctionnent.

La callisthénie est-elle bonne pour les femmes ?

La callisthénie est bénéfique pour tous et pour tous les corps. Grâce à son accessibilité, elle est un excellent moyen pour les femmes de tous âges, de tous niveaux et de toutes capacités physiques de gagner en force et de développer une masse musculaire maigre.

La callisthénie ne nécessite ni salle de sport ni équipement sophistiqué. Elle peut être pratiquée n'importe où, en quelques minutes. Les exercices proposés vont des mouvements simples pour débutants aux défis plus complexes pour les athlètes expérimentés.

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Qu'est-ce que la callisthénie

La callisthénie est une forme d'entraînement en résistance qui utilise le poids du corps plutôt que des poids. C'est un style d'entraînement très varié, avec des milliers d'exercices possibles. Il constitue la base de presque tous les autres types d'entraînement et de sport dans le monde. La callisthénie vous apprend à bouger et à contrôler votre propre poids, ce qui est fondamental pour tout le reste !

Avantages de l'entraînement callisthénique pour les femmes

1. Les séances de callisthénie peuvent être rapides

Si vous manquez de temps pour de longues séances d'entraînement (ou que vous n'y prenez pas plaisir), la callisthénie est un excellent entraînement rapide. Vous pouvez accomplir beaucoup de choses en une courte séance de callisthénie, et vous pouvez diviser votre entraînement en courtes périodes tout au long de la journée si cela vous convient mieux.

2. La callisthénie ne nécessite pas d'abonnement à une salle de sport

Vous pouvez pratiquer la callisthénie n'importe où : à la maison, dans le jardin, en extérieur, dans la salle de sport d'un hôtel ou en voyage. Aucun équipement n'est nécessaire : juste votre poids. Oui, vous pouvez ajouter des équipements de callisthénie, comme des tapis de course. parallettes, barres de traction ou anneaux de gymnastique. Mais la callisthénie fonctionne tout aussi bien sans équipement.

3. La callisthénie soutient votre métabolisme

Les exercices de callisthénie sont une forme légitime d'entraînement en résistance, ou musculation. Ils vous aident ainsi à développer et à entretenir votre masse musculaire maigre et à rester actif, éléments clés pour maintenir un métabolisme optimal en vieillissant.

4. La callisthénie renforce et protège la densité osseuse

La santé osseuse est importante pour tous, mais elle est particulièrement cruciale pour les femmes. La callisthénie renforce le tissu osseux et protège vos articulations et votre santé osseuse, ce qui vous aidera à rester forte et indépendante en vieillissant.

5. La callisthénie combine la musculation et la mobilité

Nos entraînements préférés sont ceux qui permettent d'en faire beaucoup en une seule séance. La callisthénie combine plusieurs qualités : musculation, mobilité, fitness fonctionnel et même cardio.

6. La callisthénie est amusante et stimulante

Il est important que vous trouviez une forme d'exercice que vous aimez vraiment (sinon, pourquoi le faire ?). La callisthénie est vraiment amusante et vous aide à acquérir de nouvelles compétences et de nouvelles façons de maîtriser votre propre poids corporel.

Inconvénients de la callisthénie pour les femmes ?

Que vous soyez novice en matière d'exercice physique ou que vous ayez découvert la callisthénie après avoir pratiqué un autre sport, assurez-vous de bien commencer. La callisthénie est un entraînement à faible impact et à faible risque (car vous utilisez votre propre poids corporel) qui vous permettra d'obtenir des résultats sans risquer de vous blesser les articulations.

La meilleure façon de débuter la callisthénie est d'apprendre 8 à 10 mouvements de base, comme ceux listés ci-dessous. Effectuez au moins 3 séances par semaine, d'au moins 20 minutes chacune. Assurez-vous de vous échauffer et de vous mobiliser au préalable.

À mesure que vous progressez dans votre entraînement de callisthénie, pourquoi ne pas choisir des exercices de niveau supérieur que vous souhaitez maîtriser ? C'est un excellent moyen de rester motivé et de progresser. Consultez l'application Gravity Fitness sur notre site web pour des entraînements et des séances d'exercices spécifiques si vous avez besoin d'inspiration.

Meilleurs exercices de callisthénie pour femmes

Les meilleurs entraînements de callisthénie entraînent tout le corps avec un mélange d'exercices de poussée, de traction, de pression et de base.

Pour le bas du corps: squats, fentes, fentes marchées

Pour la poitrine et les épaules: pompes (toute variante qui vous convient), développé couché

Pour le dos et le haut du corps: rangées d'anneaux, creux

Pour le tronc et les abdominaux: maintien de la planche, élévation des genoux suspendus, assis en L

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