Pourquoi il est temps de regarder la formation pliométrique

Pourquoi il est temps de se pencher sur l'entraînement pliométrique

L'engouement pour le fitness et le développement de la force est croissant, non seulement au Royaume-Uni, mais partout dans le monde. Cependant, éviter les modes et décrypter les termes à la mode qui ont envahi le secteur peut s'avérer complexe, surtout pour les novices en entraînement pliométrique. S'inspirer des athlètes professionnels et intégrer l'entraînement pliométrique à ses entraînements pourrait non seulement améliorer les performances et développer l'explosivité, mais aussi offrir les résultats recherchés par les amateurs de fitness d'aujourd'hui.

La bonne nouvelle est que l’entraînement pliométrique ne nécessite pas d’équipement coûteux : il est possible de démarrer un programme pour développer votre niveau de forme physique actuel depuis chez vous avec des exercices simples et efficaces.

Qu’est-ce que l’exercice pliométrique ?

Vous ne connaissez pas encore le terme « exercice pliométrique » ? En termes simples, cela signifie « entraînement aux sauts ». En pratiquant des exercices pliométriques, vous exercez une force maximale sur de courts intervalles pour augmenter votre puissance. En alternant rapidement entre extension et contraction musculaire avant et après les sauts, vous pouvez développer votre force, tout en améliorant votre équilibre, votre symétrie et votre contrôle.

C'est une technique couramment utilisée dans le monde du fitness professionnel, notamment dans les sports exigeant des mouvements explosifs. Que vous jouiez au tennis ou fassiez partie d'une équipe de basket-ball, intégrer des exercices pliométriques à votre programme de remise en forme peut vous permettre d'aller plus loin et de bénéficier de nombreux bienfaits.

Pourquoi choisir l’entraînement pliométrique ?

L'entraînement pliométrique présente de nombreux avantages. Non seulement il répond aux attentes des sportifs et les aide à atteindre leurs objectifs, mais il s'agit également d'un concept de fitness facile à intégrer à vos routines d'entraînement actuelles. Envie d'essayer l'entraînement pliométrique ? Vous pourriez en bénéficier :

Développer une puissance explosive

L'entraînement plyo repose sur des mouvements explosifs et vous constaterez que votre puissance augmente rapidement en intégrant ces exercices à votre routine. La plupart des sports impliquent des mouvements explosifs, qu'il s'agisse de coups de pied ou de rotations, et augmenter votre puissance explosive pourrait être la clé de votre réussite sportive et de votre esthétique.

Améliorer l'athlétisme

Si vous êtes un passionné de fitness, améliorer vos performances athlétiques figure sans aucun doute en tête de vos objectifs. L'entraînement pliométrique permet d'ajouter plus d'énergie à vos mouvements, avec plus de vitesse et de puissance. De la course au lancer, la pliométrie peut améliorer vos performances globales et votre endurance, des aspects qui plairont certainement à tous les passionnés de fitness.

Idéal pour les sportifs et les athlètes de force

Pour les sportifs et athlètes passionnés, les exercices pliométriques sont idéaux. Ils vous apporteront puissance et force supplémentaires, un atout majeur, que vous pratiquiez le football ou le squash. Les exercices pliométriques peuvent vous donner un avantage supplémentaire en compétition et vous aider à atteindre vos objectifs.

Ajoutez de la résistance tout en étant plus doux avec les articulations

L'entraînement pliométrique peut donner un coup de fouet à votre entraînement en ajoutant de la résistance et en augmentant la difficulté. Alors que d'autres exercices peuvent exercer une pression supplémentaire sur vos articulations et augmenter le risque de blessure, l'entraînement pliométrique est une option plus douce, vous permettant de tenir plus longtemps et de constater les résultats de vos efforts.

Pourquoi l’entraînement pliométrique n’est-il pas plus populaire ?

Si les athlètes, notamment les sprinteurs et les sauteurs en hauteur, utilisent largement l'entraînement pliométrique pour améliorer leurs performances et leur puissance, il est moins utilisé dans le domaine du fitness en général, malgré les bienfaits de la technique et des exercices. Les salles de sport actuelles regorgent souvent d'équipements de haute technologie destinés à améliorer les performances et à soutenir les objectifs. Cependant, beaucoup ne disposent pas d'équipements pliométriques, notamment de boîtes plyo, sauf dans les centres de fitness spécialisés ou haut de gamme.

Cependant, face à la demande croissante d'exercices et de routines simples mais efficaces, l'entraînement pliométrique est appelé à atteindre de nouveaux sommets à mesure que de plus en plus de personnes s'y mettent. Même si votre salle de sport habituelle ne s'adresse pas forcément aux adeptes de la pliométrie, cela ne signifie pas qu'il faille investir des sommes importantes pour se lancer. Une simple boîte de pliométrie suffit.

5 exercices pliométriques à essayer à la maison

Pour tirer pleinement profit de l'entraînement pliométrique, vous devrez effectuer une série de sauts ou de bonds à un rythme soutenu. Ces sauts obligent vos muscles à s'étirer et à se contracter, les remettant ainsi en forme grâce à leur intensité élevée.

Si vous êtes prêt à essayer les exercices pliométriques, vous pouvez réaliser un entraînement complet du corps avec une simple plyobox à la maison, ce qui vous permet d'adapter votre programme d'entraînement à vos besoins. Commencez par ces cinq exercices simples mais efficaces :

Saut en boîte avant – C'est l'un des exercices de pliométrie les plus courants, qui renforce les quadriceps et les fessiers. Placez la boîte à environ 15 cm devant vous, tenez-vous en position de squat avant de vous élancer vers la boîte. Revenez ensuite sur vos pas pour répéter la série.

Saut latéral en boîte – Bouger latéralement implique de solliciter ses muscles différemment et peut être utile dans de nombreux sports, comme le tennis et le ballon prisonnier. Placez-vous à côté du sommier, comme pour un saut avant. Assurez-vous de sauter des deux côtés de manière égale afin de maintenir la symétrie et d'améliorer l'équilibre.

Pompes plyo – Les pompes plyo consistent à partir de la position la plus basse et à décoller du sol avec l'objectif d'atteindre une hauteur maximale. Une boîte plyo peut vous aider dans cet exercice si vous débutez, en répartissant votre poids, ou si vous recherchez un défi en plaçant vos pieds dessus.

Touches de genoux surélevées – Cet exercice peut renforcer vos bras et votre ceinture abdominale. En position de planche, les pieds posés sur la plyobox, ramenez un genou vers l'épaule en contractant la ceinture abdominale et les épaules, avant de revenir en position initiale. Répétez l'exercice en alternant les côtés.

Mélanges de boîtes latérales – Cet exercice vous aidera à améliorer votre vitesse. Debout sur le côté de la plyo box, placez un pied sur la box et l'autre au sol à environ 15 cm. En position accroupie, déplacez simultanément votre pied sur la box vers le côté opposé au sol et celui qui était au sol vers le haut de la box, en vous déplaçant rapidement d'un côté à l'autre.