7 esercizi da padroneggiare usando il tuo rack pull -up portatile

Nostro Rack per trazioni portatile è stato un best-seller fin dal giorno del suo lancio. Non c'è da stupirsi: questo rack per trazioni e bodyweight è stato progettato da esperti di calistenia e allenamento a corpo libero per permetterti di avere a casa un kit di allenamento funzionale di livello davvero d'élite. Si monta in pochi minuti (non servono viti o bulloni) e può essere riposto o portato con te nella sua borsa per il trasporto.

IL Rack per trazioni portatile è popolare tra gli atleti di calistenia, i CrossFitter e coloro che vogliono allenarsi in ginnastica, forza, movimenti funzionali o street workout.

Spero che sia abbastanza ovvio che con questo fantastico rack si possano fare trazioni e varianti di trazioni. Ma cos'altro? Regolando l'altezza e la posizione del vostro rack portatile per trazioni, potete eseguire una vasta gamma di esercizi a corpo libero e di ginnastica.

Ecco 7 dei migliori esercizi che puoi fare con il tuo Gravity Fitness Portable Pull Up Rack

TUFFI (petto, spalle, tricipiti)
Riduci l'altezza della barra per trazioni portatile e appoggiala sulla superficie più ampia. Utilizza la parte superiore dei supporti verticali per eseguire dip mirati a petto, deltoidi anteriori e tricipiti.

SOLLEVAMENTO (petto, spalle, tricipiti)
Le flessioni a corpo libero tradizionali vanno bene, ma puoi portare questo semplice esercizio a un livello superiore usando la sbarra per trazioni. Abbassala al minimo e usala per eseguire numerose varianti di flessioni con prese diverse.

REMATURE PRONATE (schiena, bicipiti)
Inclina il rack per trazioni portatile in modo che poggi sulle barre inferiore e superiore, e che le barre verticali siano ora inclinate. Sdraiati sotto il rack ed esegui i row utilizzando le barre lunghe (con presa neutra, mani rivolte l'una verso l'altra) oppure la barra che sarà posizionata davanti al viso (con presa supinata o prona).

DITA DEI PIEDI ALLA BARRA (schiena, core)
Ci sono decine di esercizi per il core che puoi eseguire sulla nostra sbarra per trazioni portatile, ma il "toes to bar" è un ottimo esercizio da aggiungere alla tua routine. Inizia da una posizione di sospensione a corpo libero ed esercitati nel movimento di kipping, quindi aggiungi una leggera trazione con i dorsali mentre porti le dita dei piedi alla sbarra.

L-SIT HOLDS
Allena la forza mantenendoti in posizione seduta a L, sia in sospensione con il rack in alto, sia con le braccia distese quando il rack è in posizione più bassa. La versione in sospensione farà lavorare dorsali e fianchi (oltre al core), mentre la seconda versione si concentrerà su petto e tricipiti.

MUSCLE UP ALLA BARRA (parte superiore del corpo, core)
Padroneggia uno degli esercizi più impegnativi dell'allenamento a corpo libero sul tuo rack per trazioni portatile. Impostalo alla posizione più alta (verticale) e sollevati, dondolati, tira e spingi fino a raggiungere il muscle-up. Non sai come eseguire il tuo primo muscle-up? Abbiamo scritto una guida: scopri di più qui.

ALLENAMENTO PLANCHE (corpo intero, core)
Allenarsi con la planche è difficile, ma migliorerai con più pratica: la tua barra per trazioni a casa è il modo ideale per migliorare. Imposta la barra per trazioni portatile a un'altezza bassa e procedi gradualmente per padroneggiare la planche. Non sai come fare? Ne abbiamo parlato anche noi: leggi di più qui.

Le funzionalità che amerai

• Progettato da atleti di calistenia e fitness funzionale
• Leggero ma robusto e affidabile
• Facile da montare (non sono necessari attrezzi)
• Facile da smontare e riporre
• Completamente portatile e dotato di borsa per il trasporto
• Verniciatura a polvere per una buona presa
• Peso massimo dell'utente 110 kg

Hai ancora bisogno di un rack per trazioni portatile? Ordinalo qui.