Sei in forma fisica come il migliore Mike Tyson?

Mike Tyson, alias Iron Mike, alias l'uomo più cattivo del pianeta, era un grande appassionato di calistenia all'apice della sua carriera. Pensi di essere in forma come Tyson, che praticava la calistenia al suo apice? È ora di scoprirlo.

In che modo Mike Tyson utilizzava la calistenia?

Mike Tyson è uno dei nomi più famosi nella storia della boxe, per i suoi successi sportivi e le sue imprese fuori dal ring. È stato campione del mondo indiscusso dei pesi massimi dal 1987 al 1990 e ha vinto i suoi primi 19 incontri da professionista per KO.

Tyson era un atleta formidabile: veloce, forte, intimidatorio e con un fisico scolpito. Sarà stato merito della sua passione per la calistenia? Sappiamo con certezza che Iron Mike inseriva molti esercizi calistenici ad alte ripetizioni nel suo programma di allenamento quando era al culmine della sua carriera.

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Qual era la routine di allenamento di Mike Tyson?

Al suo apice, l'allenamento di Iron Mike era intenso quanto il suo gancio destro. Quando si allenava per un combattimento, spesso accumulava più di 50 ore a settimana, e funzionava più o meno così:

4 del mattino: stretching

4:30: corsa costante di 3-5 miglia + qualche miglio di camminata

12:00: sparring e lavoro sulle abilità usando guantoni e protezioni o sacco a pelo

13:00: allenamento di calistenia

15:00: lavoro sulle abilità di boxe e lavoro sul sacco pesante

15:30: salto con la corda e ginnastica

17:00: allenamento di calistenia

21:00: cardio di recupero attivo su cyclette indoor

Qual era il famoso allenamento a corpo libero di Mike Tyson?

Mike Tyson si è allenato moltissimo con la ginnastica calistenica, totalizzando migliaia di ripetizioni in un allenamento, e lo faceva sei giorni alla settimana.

La storia narra che gli allenamenti di calisthenics di Mike Tyson si svolgessero così: 2000 squat a corpo libero, 2500 sit up, 500 flessioni e 500 panca piana tuffiNon sappiamo se l'abbia fatto tutto in un unico allenamento o se l'abbia suddiviso in serie durante la giornata. In ogni caso, si tratta di una quantità folle di lavoro a corpo libero.

Quali esercizi di calistenia ha eseguito Mike Tyson?

Squat – gli squat a corpo libero o gli squat a corpo libero sono i classici esercizi calistenici per la parte inferiore del corpo, e a quanto pare Mike Tyson ne ha eseguiti 2000 al giorno, sei giorni alla settimana

Addominali – i sit up sono sempre stati un esercizio classico di allenamento di boxe, e sembra che Mike Tyson abbia dato priorità a questi, facendone 2500 al giorno

Sollevamento – le flessioni sono l’esercizio a corpo libero per eccellenza da fare ovunque, che può essere aumentato o diminuito e offre numerose varianti tra cui scegliere

Dip sulla panca – possiamo capire perché Iron Mike preferisse i dip su panca – tutti i tipi di dip aiutano a sviluppare la forza nelle spalle, nei tricipiti e nel petto.

È possibile eseguire a casa il circuito di calisthenics di Mike Tyson?

Non vi consigliamo di replicare l'intera routine di allenamento di Mike Tyson a casa: quanto tempo ci vorrebbe per farla tutta? Ma perché non integrare i suoi esercizi a corpo libero preferiti nella vostra routine, aggiungendo un po' di cardio con la corda o la corsa per imitare la routine quotidiana di un pugile professionista?

Che ne dite di questa mini versione del circuito di ginnastica di Mike Tyson?

5 round:

20 squat aerei

25 addominali

5 flessioni

5 dip su panca

Seguito da 200 salti

Affronta la sfida di calistenia di Mike Tyson

Pensi di poter affrontare l'intera sfida di calisthenics di Mike Tyson? Magari lo farai solo una volta nella vita, ma se vuoi davvero farlo, non lasciarti fermare da noi.

1. corsa di 3 miglia
2. A tempo: 2000 squat a corpo libero, 2500 sit up, 500 flessioni e 500 panca piana tuffi (nessuna partizione)
3. 5 salti con la corda da 1 minuto

Se accetti la sfida di calisthenics e cardio di Iron Mike, faccelo sapere! Non ti giudicheremo se non lo fai, però...

Mike Tyson e la calistenia

Quanto è stata importante la calistenica per il successo di Mike Tyson? È difficile dirlo, ma una cosa certa è che si è dedicato con passione ai suoi allenamenti quotidiani di calistenica per gran parte della sua carriera professionale. I movimenti funzionali a corpo libero che prediligeva probabilmente lo hanno aiutato a sviluppare forza, resistenza muscolare e agilità senza appesantire il suo famoso fisico da peso massimo con una massa muscolare eccessiva. Abbraccia la mentalità da campione e integra più esercizi di calistenica nella tua routine.

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