Guida per principianti all'allenamento sugli anelli da ginnastica
August 28, 2020
3 min read
Se hai guardato le Olimpiadi (o hai messo piede in una palestra di allenamento funzionale), avrai familiarità con l'aspetto degli anelli da ginnastica. Il loro design semplice ha un grande potenziale per sviluppare forza, potenza, equilibrio e controllo. Ma come iniziare a usarli? Abbiamo quello che fa per te.
Cosa sono gli anelli da ginnastica?
Gli anelli da ginnastica sono venduti a coppie, fissati a lunghe cinghie in modo da poter essere appesi al soffitto o a un supporto. I nostri anelli sono realizzati in legno, perché crediamo che sia il materiale più resistente e sostenibile. È possibile regolare le cinghie per avvicinare gli anelli al pavimento per esercizi come row e dip, o alzarli per esercizi come trazioni alla sbarra e muscle-up con gli anelli. Gli anelli da ginnastica sono un accessorio estremamente utile.
5 vantaggi dell'utilizzo degli anelli da ginnastica nel tuo allenamento
1 Facili da usare! Gli anelli da ginnastica sono piccoli, leggeri, portatili e facili da spostare. Sono un ottimo investimento, che offre un valore aggiunto e una vita di allenamento.
2 Aumenta la forza e la massa muscolare. L'allenamento al ring aumenta la forza muscolare e l'ipertrofia (crescita muscolare).
3 Lavora sulle abilità calisteniche e ginniche. L'allenamento sugli anelli da ginnastica ti permette di allenare tutto il corpo in modi diversi e di sviluppare la forza delle braccia tese.
4 Frequenza di allenamento. L'allenamento con gli anelli è un allenamento a corpo libero, quindi puoi inserirlo nel tuo programma di allenamento più volte alla settimana: ideale per una palestra in casa.
5 Unisciti a noi per la salute. L'allenamento con gli anelli è uno dei metodi migliori per aumentare la mobilità e la forza delle articolazioni più importanti, come spalle, polsi e gomiti.
I 7 migliori esercizi per principianti con gli anelli da ginnastica
Una volta acquistati gli anelli in legno per la ginnastica, inizia con esercizi di livello base per aumentare la forza e acquisire la stabilità di cui avrai bisogno per progredire.
Tenuta verticale: assumi la posizione più alta di un dip, con gli anelli all'altezza dei fianchi. Mantieni la posizione per un secondo e poi gira il palmo della mano in avanti. Mantieni la posizione per almeno 10 secondi. Questo è un ottimo modo per passare ai dip con gli anelli.
File di anelli: Regola le cinghie in modo che il corpo sia quasi verticale. Siediti a terra, afferra gli anelli e rema con il corpo in linea retta. Cerca di portare gli anelli alle costole. Esegui 10-12 ripetizioni.
Flessioni: Regola le cinghie per cambiare l'angolazione del corpo (più il corpo è in posizione eretta, più facile sarà). Esegui una flessione, tenendo gli anelli vicini al corpo.
Tirare su: molto più difficile di una trazione normale! Inizia con i palmi rivolti verso l'interno e ruotali verso di te mentre esegui la trazione.
Leva anteriore: Inizia mantenendo la posizione di rematore verticale agli anelli per almeno 30 secondi. Procedi poi appendendoti agli anelli, con le gambe sollevate e la schiena parallela al pavimento. Infine, distendi le gambe. Questo esercizio è impegnativo, ma puoi aumentarlo gradualmente.
Tuck hang: Accorcia le cinghie in modo che gli anelli siano sopra di te. Afferrali e appenditi, assicurandoti che le scapole siano tese, le spalle lontane dalle orecchie e i dorsali contratti. Porta le ginocchia al petto e mantieni la posizione per un massimo di 10 secondi.
L-sit: Tieni gli anelli con i palmi rivolti verso l'interno e premi verso il basso in modo da poter sollevare le gambe in avanti. Se questo esercizio è troppo impegnativo, solleva le ginocchia in una posizione a V.
Come scegliere gli anelli per la ginnastica
Gli anelli da ginnastica migliori dovrebbero adattarsi alle tue mani e allo spazio che hai a disposizione. Ecco perché i nostri anelli da ginnastica in legno sono disponibili in due misure (32 mm o 28 mm) con cinghie regolabili da 4,5 metri. I tuoi anelli dovrebbero essere facili da regolare (i nostri hanno chiusure a scatto). Gli anelli in legno sono i più comodi da impugnare e facili da usare.Infine, assicuratevi che gli anelli e le cinghie siano realizzati con materiali resistenti e durevoli e che siano stati testati per sostenere un peso adeguato. I nostri sono testati per 400 kg, più che sufficienti per chiunque!
Installa anelli da ginnastica nella tua palestra di casa
Gli anelli da ginnastica sono davvero facili da usare. Puoi appenderli a una barra per trazioni all'aperto, a una struttura a parete o persino a un robusto ramo d'albero. In casa, puoi usare le travi del garage, una struttura o una barra per trazioni. Puoi anche portarli con te in palestra: la maggior parte delle palestre sarà felice di lasciarteli usare.
Appendili in modo da poter toccare terra quando le cinghie sono alla massima lunghezza. Da lì, puoi regolarle fino all'altezza desiderata per i diversi esercizi.
Acquista qui il tuo paio di anelli da ginnastica in legno di qualità presso il negozio Gravity Fitness.
Cosa sono gli anelli da ginnastica?
Gli anelli da ginnastica sono venduti a coppie, fissati a lunghe cinghie in modo da poter essere appesi al soffitto o a un supporto. I nostri anelli sono realizzati in legno, perché crediamo che sia il materiale più resistente e sostenibile. È possibile regolare le cinghie per avvicinare gli anelli al pavimento per esercizi come row e dip, o alzarli per esercizi come trazioni alla sbarra e muscle-up con gli anelli. Gli anelli da ginnastica sono un accessorio estremamente utile.
5 vantaggi dell'utilizzo degli anelli da ginnastica nel tuo allenamento
1 Facili da usare! Gli anelli da ginnastica sono piccoli, leggeri, portatili e facili da spostare. Sono un ottimo investimento, che offre un valore aggiunto e una vita di allenamento.
2 Aumenta la forza e la massa muscolare. L'allenamento al ring aumenta la forza muscolare e l'ipertrofia (crescita muscolare).
3 Lavora sulle abilità calisteniche e ginniche. L'allenamento sugli anelli da ginnastica ti permette di allenare tutto il corpo in modi diversi e di sviluppare la forza delle braccia tese.
4 Frequenza di allenamento. L'allenamento con gli anelli è un allenamento a corpo libero, quindi puoi inserirlo nel tuo programma di allenamento più volte alla settimana: ideale per una palestra in casa.
5 Unisciti a noi per la salute. L'allenamento con gli anelli è uno dei metodi migliori per aumentare la mobilità e la forza delle articolazioni più importanti, come spalle, polsi e gomiti.
I 7 migliori esercizi per principianti con gli anelli da ginnastica
Una volta acquistati gli anelli in legno per la ginnastica, inizia con esercizi di livello base per aumentare la forza e acquisire la stabilità di cui avrai bisogno per progredire.
Tenuta verticale: assumi la posizione più alta di un dip, con gli anelli all'altezza dei fianchi. Mantieni la posizione per un secondo e poi gira il palmo della mano in avanti. Mantieni la posizione per almeno 10 secondi. Questo è un ottimo modo per passare ai dip con gli anelli.
File di anelli: Regola le cinghie in modo che il corpo sia quasi verticale. Siediti a terra, afferra gli anelli e rema con il corpo in linea retta. Cerca di portare gli anelli alle costole. Esegui 10-12 ripetizioni.
Flessioni: Regola le cinghie per cambiare l'angolazione del corpo (più il corpo è in posizione eretta, più facile sarà). Esegui una flessione, tenendo gli anelli vicini al corpo.
Tirare su: molto più difficile di una trazione normale! Inizia con i palmi rivolti verso l'interno e ruotali verso di te mentre esegui la trazione.
Leva anteriore: Inizia mantenendo la posizione di rematore verticale agli anelli per almeno 30 secondi. Procedi poi appendendoti agli anelli, con le gambe sollevate e la schiena parallela al pavimento. Infine, distendi le gambe. Questo esercizio è impegnativo, ma puoi aumentarlo gradualmente.
Tuck hang: Accorcia le cinghie in modo che gli anelli siano sopra di te. Afferrali e appenditi, assicurandoti che le scapole siano tese, le spalle lontane dalle orecchie e i dorsali contratti. Porta le ginocchia al petto e mantieni la posizione per un massimo di 10 secondi.
L-sit: Tieni gli anelli con i palmi rivolti verso l'interno e premi verso il basso in modo da poter sollevare le gambe in avanti. Se questo esercizio è troppo impegnativo, solleva le ginocchia in una posizione a V.
Come scegliere gli anelli per la ginnastica
Gli anelli da ginnastica migliori dovrebbero adattarsi alle tue mani e allo spazio che hai a disposizione. Ecco perché i nostri anelli da ginnastica in legno sono disponibili in due misure (32 mm o 28 mm) con cinghie regolabili da 4,5 metri. I tuoi anelli dovrebbero essere facili da regolare (i nostri hanno chiusure a scatto). Gli anelli in legno sono i più comodi da impugnare e facili da usare.Infine, assicuratevi che gli anelli e le cinghie siano realizzati con materiali resistenti e durevoli e che siano stati testati per sostenere un peso adeguato. I nostri sono testati per 400 kg, più che sufficienti per chiunque!
Installa anelli da ginnastica nella tua palestra di casa
Gli anelli da ginnastica sono davvero facili da usare. Puoi appenderli a una barra per trazioni all'aperto, a una struttura a parete o persino a un robusto ramo d'albero. In casa, puoi usare le travi del garage, una struttura o una barra per trazioni. Puoi anche portarli con te in palestra: la maggior parte delle palestre sarà felice di lasciarteli usare.
Appendili in modo da poter toccare terra quando le cinghie sono alla massima lunghezza. Da lì, puoi regolarle fino all'altezza desiderata per i diversi esercizi.
Acquista qui il tuo paio di anelli da ginnastica in legno di qualità presso il negozio Gravity Fitness.
