Conosci questi quattro modi per usare bande di resistenza per calisthenics?

Ogni atleta di calistenia ha un set di fasce di resistenza nella borsa da palestra. Ma sai dirmi in quattro modi diversi come usare le fasce di resistenza per facilitare l'allenamento calistenico? Vediamoli nel dettaglio:

Utilizzo delle fasce di resistenza come strumento di supporto per la calistenia

Uno dei modi più ovvi per utilizzare le fasce di resistenza nella calistenia è come strumento di supporto, offrendo supporto per i movimenti che non si riescono a padroneggiare con tutto il peso del corpo. Questo è molto utile per i principianti o per chi si sta allenando per padroneggiare esercizi di calistenia più avanzati.

Esempio: trazioni assistite

Le trazioni alla sbarra sono un esercizio calistenico fondamentale e costituiscono la base di numerose abilità avanzate. Tuttavia, molte persone trovano difficile eseguire la loro prima trazione alla sbarra in modo completo. Per raggiungere la tua prima trazione alla sbarra, puoi usare una fascia elastica per sostenere parte del tuo peso.

Avvolgi una fascia elastica intorno alla barra per trazioni e posiziona un piede o un ginocchio al suo interno. Man mano che diventi più forte, usa fasce più leggere, quindi elimina completamente l'assistenza.

Fasce di resistenza per aggiungere resistenza nella calistenia

La calistenia è essenzialmente l'arte di padroneggiare il proprio peso corporeo. Per questo motivo, può essere difficile applicare il principio del sovraccarico progressivo (dato che non si lavora con i pesi).

L'aggiunta di fasce di resistenza agli esercizi di calistenia aggiungerà ulteriore resistenza, mettendo alla prova i muscoli, aumentando la forza e aiutandoti a superare i momenti di stallo.

Esempio: flessioni con fascia elastica

Rendendo più impegnative le semplici flessioni si svilupperà una forza che si tradurrà in movimenti più avanzati come la verticale e la planche.

Avvolgi una fascia elastica intorno alla parte superiore della schiena e afferra le estremità con le mani. Mentre spingi verso l'alto, la fascia offrirà resistenza, rendendo l'esercizio più impegnativo.

Come usare le fasce di resistenza per la mobilità nella calistenia

Ogni atleta dovrebbe allenare la mobilità, e gli atleti di calistenia ne hanno più bisogno di altri. Il calistenia richiede al corpo di muoversi attraverso diverse angolazioni, archi di movimento e schemi di movimento. Mantenere la mobilità è fondamentale.

Le fasce di resistenza sono strumenti leggeri, portatili e versatili per allenare mobilità e flessibilità. Puoi usarle anche per riscaldarti prima dell'allenamento.

Esercizi di calistenia e stretching con fasce di resistenza

Puoi usare le fasce di resistenza per riscaldare, rafforzare e mobilizzare ogni parte del corpo, dalle spalle e dalla schiena ai fianchi, ai flessori dell'anca, ai glutei e altro ancora. Ecco alcune idee per l'articolazione della spalla e i muscoli deltoidi.

Mobilità della spalla:

• utilizzare una fascia di resistenza per esercizi di trazione con fascia (tenendo la fascia in entrambe le mani e allontanando le mani all'altezza del petto)
• Fissare una fascia elastica a un punto di ancoraggio all'altezza delle spalle. Afferrare l'altra estremità con entrambe le mani ed eseguire dei face pull (per i deltoidi posteriori).
• Posizionatevi su un'estremità della fascia elastica e tenete l'altra estremità con la mano opposta. Tirate la fascia verso l'alto e lungo il corpo per eseguire le alzate laterali con la fascia.

Come utilizzare le fasce di resistenza per il supporto negli esercizi di calistenia

Abbiamo parlato dei tre modi principali per utilizzare le fasce elastiche nelle sessioni di calisthenics: per fornire supporto, aggiungere resistenza e favorire la mobilità. Ma per quanto riguarda il supporto?

Le fasce di resistenza possono aiutarti a mantenere la tecnica corretta, il che ti aiuterà notevolmente a prevenire gli infortuni mentre impari a fare la calistenia nel modo giusto.

Esempio: prese in verticale supportate

Passare dalle verticali a muro a quelle indipendenti può essere un atto di fede. Se non hai un compagno di palestra che ti dia una mano, usa le fasce elastiche. Infila una fascia spessa tra i bracci di un rack o di un attrezzo per squat per creare un punto focale che supporti il ​​tuo peso corporeo.

Esempio: tavola supportata da fasce

Il plank è un esercizio fantastico per rafforzare il core, i glutei e i fianchi. Se hai difficoltà a mantenere la posizione, usa una fascia elastica per mantenere i fianchi in posizione. Fai passare la fascia tra due punti di ancoraggio solidi all'altezza giusta, quindi esegui il plank sopra la fascia. Se il tuo corpo inizia a cedere, sentirai la fascia sotto i fianchi.

Le fasce di resistenza sono adatte alla calistenia?

Il calistenia è uno stile di allenamento che si può praticare ovunque e che non richiede molta attrezzatura. Ma vale la pena aggiungere una serie di fasce elastiche al proprio kit di allenamento. Possono essere utilizzate in tantissimi modi e un buon set di fasce durerà una vita. È una scelta ovvia!

4 motivi per cui gli atleti amano le fasce di resistenza per la calistenia

Versatilità - Le fasce di resistenza possono essere utilizzate per assistenza, resistenza, stretching, mobilità e supporto. Sono adatte a principianti, atleti avanzati, per chi si riprende da un infortunio e per l'allenamento in movimento.

Portatile – le fasce sono piccole e leggere, ideali per la palestra, l'allenamento all'aperto, gli allenamenti a casa o i viaggi.

Scalabile - le fasce di resistenza sono disponibili in diverse resistenze, così puoi regolare il supporto o la resistenza in base alle tue esigenze.

Poco costoso – le fasce di resistenza sono piuttosto economiche, soprattutto se si considera quanto si può fare con esse e quanto durano!

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