Garage Gym Essentials per gli allenamenti per il corpo completo

Di quali attrezzature hai bisogno per creare la palestra perfetta in casa?

Avere una palestra in casa o in garage offre innumerevoli vantaggi. La comodità di allenarsi quando vuoi, senza dover controllare gli orari di apertura o preoccuparsi del parcheggio. Non c'è bisogno di spostarsi per raggiungere la palestra. La musica è una tua scelta, e solo una tua scelta. Non dovrai mai più avere a che fare con persone fastidiose che monopolizzano gli specchi o si scattano selfie sullo squat rack.

E l'attrezzatura in quella palestra? È tutto ciò che hai sempre desiderato.

Una volta che inizi a pensare ad allestire una palestra in casa, ti rendi conto della vasta gamma di opzioni. Meglio bilancieri e manubri o una palestra multifunzione? Preferisci pesi liberi o macchine? Meglio lasciare spazio per aggiungere l'attrezzatura in un secondo momento o c'è la pressione di fare tutto bene al primo tentativo?

Allenamento completo del corpo in una palestra domestica

Avere una palestra in casa significa potersi allenare più spesso. Questo non significa dover fare sessioni mastodontiche di 90 minuti ogni giorno. Ma significa potersi allenare anche più di 4 volte a settimana. E la ricerca ci dice che la frequenza di allenamento è il fattore più importante per fare progressi.

In parole povere, più spesso si riesce a stimolare un muscolo, meglio è.

Se puoi allenarti più di 4 volte a settimana nella tua palestra di casa, valuta la possibilità di fare sessioni per tutto il corpo invece di suddividere le singole parti del corpo. Le sessioni per tutto il corpo ti permetteranno di allenare i gruppi muscolari chiave ogni volta che ti alleni e otterrai maggiori progressi in meno tempo.

Ecco cosa pensiamo che tutti abbiano bisogno in una palestra domestica

#1 Bilanciere e dischi

È difficile allenarsi senza bilanciere. Pensa a tutti gli esercizi che richiedono un bilanciere: squat, stacchi da terra, distensioni sopra la testa, rematori a flessione, clean, snatch... e la lista continua. Scegli il miglior bilanciere che puoi permetterti. Ma qualsiasi bilanciere è meglio di niente. Per i dischi, scegli tra dischi bumper e dischi metallici o rivestiti. E non dimenticare che ci sono molti esercizi che puoi fare usando i dischi come componenti indipendenti.

#2 Barra per trazioni

Una buona barra per trazioni aggiunge un sacco di spazio alla tua palestra di casa. Trazioni e trazioni alla sbarra sono esercizi fondamentali a corpo libero che possono essere migliorati con l'aggiunta di pesi. Inoltre, le barre per trazioni non occupano molto spazio. Il nostro rack per trazioni portatile può persino può essere completamente ripiegato (senza bisogno di attrezzi) se devi riporlo in un posto dove non sia d'intralcio.

#3 Rack per squat

Un buon rack per squat avrà un posto d'onore nella tua palestra di casa. Non serve solo per fare squat. Pensa a front squat, rack pull, shrug, bent over row, overhead press e

Con uno squat rack puoi iniziare gli esercizi da una posizione elevata e in sicurezza. Senza, sarai limitato a ciò che puoi sollevare sopra la testa da solo.

#4 Kettlebell

Un paio di kettlebell aggiungeranno un tocco in più alla tua palestra di casa. I kettlebell possono essere utilizzati per la forza, il condizionamento, i circuiti o per una sessione di allenamento fulminea che coinvolge tutto il corpo. I kettlebell leggeri sono ottimi per l'allenamento ad alte ripetizioni o per esercizi dinamici, mentre quelli pesanti sono adatti per il trasporto e il lavoro con carichi.

#5 Torre di potenza

Il nostro rack per trazioni Power Tower Advanced è un must per qualsiasi palestra domestica. Ti permette di allenare tutto il corpo con un solo attrezzo. Pensa a trazioni, trazioni alla sbarra, dip, flessioni, sollevamenti di ginocchia e gambe... e molto altro! Abbinalo a fasce di resistenza, supporti per flessioni o parallele per una scelta di esercizi ancora più ampia.

#6 Parallele

Le parallele sono piccole ma potenti: puoi farne tantissime.Esercitatevi con diversi esercizi calistenici a corpo libero e rafforzate la parte superiore del corpo con queste piccole barre. Ottime per l'allenamento di planche, verticali, flessioni in verticale, plank, L-sit e tutte quelle fantastiche posizioni!