Ottenere il massimo dal tuo giubbotto ponderato

Ottieni il massimo dal tuo giubbotto zavorrato

Calisthenics, bodyweight e skills training sono tre forme di allenamento che richiedono abilità, disciplina e pazienza. Potrebbe arrivare il momento in cui raggiungi un obiettivo e desideri spingerti ancora un po' oltre. Potresti aver raggiunto un punto morto, o non riuscire a trovare la forza per raggiungere il livello successivo di uno dei tuoi obiettivi.

Entra in gioco il giubbotto zavorrato.

Disponibile presso Negozio Gravity Fitness, UN giubbotto zavorrato è il modo perfetto per passare al livello successivo. Grazie alla sua estrema versatilità, il gilet zavorrato può essere utilizzato in molti modi diversi;

Con la tua ginnasticaAggiungere un gilet zavorrato a qualsiasi routine di calisthenics ti aiuterà a creare più resistenza e ti spingerà verso la fase successiva del tuo allenamento. Puoi aumentare la forza con un sovraccarico progressivo, aggiungendo più peso al gilet zavorrato in quantità graduali durante il ciclo di allenamento, oppure puoi ridurre il peso per concentrarti sulla tua ampiezza di movimento e sulla forma, pur fornendo una resistenza maggiore rispetto al peso corporeo. Un modo perfetto e completo per ottenere ciò di cui hai bisogno dal tuo allenamento, con meno attrezzatura e anche in uno spazio più piccolo!

Con il tuo allenamento cardioAggiungi un giubbotto zavorrato al tuo allenamento quando svolgi attività cardiovascolare, ad esempio se salti la corda, corri o fai altre attività cardio, puoi spingere il tuo sistema cardiovascolare a un livello superiore. Ti aiuterà anche ad aumentare la resistenza e a ottenere di più da brevi scatti di velocità o distanze più brevi, rendendolo un'aggiunta perfetta per chi si tiene molto impegnato!

Con le tue statisticheAggiungere un giubbotto zavorrato al tuo allenamento statico può farti fare incredibili progressi nelle prese statiche. Stai lavorando per ottenere una presa a picca agli anelli? Una presa falsa L-sit migliore? O per ottenere la leggendaria Croce di Ferro? O vuoi semplicemente migliorare la forza della scapola nei tuoi dip? Un giubbotto zavorrato può sicuramente aiutarti ad aggiungere resistenza a quelle prese, sviluppando forza e potenza senza creare squilibri. Puoi adattare il peso per eseguire qualsiasi presa in base al tuo livello di abilità, che tu stia seguendo una settimana con pesi ridotti o qualsiasi altra variabile che la vita ti possa presentare.

Con la tua formazione professionale; Aggiungere un giubbotto zavorrato al tuo allenamento di abilità può aiutarti a ridurre i tempi di resistenza in una particolare tecnica, aumentando ulteriormente il sovraccarico progressivo. Oppure puoi usare il giubbotto zavorrato in qualsiasi esercizio accessorio per integrare la potenza e la tecnica in una particolare tecnica. Una volta aggiunto un giubbotto zavorrato al tuo allenamento, non ci sono più limiti.

Con un giubbotto zavorrato, puoi facilmente adattare qualsiasi programma per includere diversi intervalli di ripetizioni e intensità semplicemente aggiungendo o rimuovendo peso. Ad esempio, mi piace adattare i miei giorni di spinta e trazione iniziando con intervalli di ripetizioni di forza e potenza con il massimo peso che riesco a portare con il giubbotto zavorrato. Poi, rimuovendo peso, aumentando l'intervallo di ripetizioni e il numero di serie, posso passare rapidamente a un lavoro più ipertrofico. Questo rende la programmazione molto più piacevole e versatile.

Prendi questo piccolo esempio di programma qui sotto, regola il peso per te e applicalo a qualsiasi esercizio puoi eseguire con un giubbotto zavorrato, che si tratti di uno squat normale, di una trazione o di un muscle up;

STR + PWR (forza e potenza) – 20 kg x 5-8 ripetizioni x 1 serie

HYP (ipertrofia) – 10 kg x 10-12 ripetizioni x 2 serie

FORM + ROM (forma e ampiezza del movimento) – 6 kg x 12-15 ripetizioni x 3 serie

Ripeti x 4

(Dopo aver eseguito quanto sopra, passare all'esercizio successivo, ad esempio flessioni, trazioni e squat.Eseguire il raggruppamento sopra per ogni esercizio 4 volte)

È fantastico per i miei clienti poter usare anche un giubbotto zavorrato, sapendo che si riduce il rischio di infortuni aggiungendo peso distribuito uniformemente. E con i clienti più avanzati, è possibile spingerli a concentrarsi sui minimi dettagli dei loro obiettivi di allenamento, poiché il peso può essere regolato con margini così ridotti.

Nel complesso, il gilet zavorrato è uno strumento fantastico per chiunque prenda sul serio l'allenamento a corpo libero e calistenico e voglia migliorare il proprio rendimento. Consiglio vivamente di acquistarne uno per spingersi oltre e diventare più forti!

di Guy Joynson per Gravity Fitness