Ingrassare il solco: come praticare calisthenics ogni giorno
Greasing the groove: come praticare la calistenia ogni giorno
Le tecniche di calistenica offrono numerose progressioni e regressioni che ci permettono di allenarci a "lubrificare il groove" per migliorare la nostra forma e il nostro coinvolgimento nel tempo. È possibile suddividere una trazione o una flessione in sezioni, allenare le tecniche più elevate con le fasce di resistenza o semplicemente eseguire i movimenti senza spingere fino al cedimento.
Da un punto di vista psicologico, lubrificare il groove ci permette di creare abitudini di allenamento solide e corrette. Quando l'impegno e la forma corretti diventano una seconda natura, la forza arriverà molto più rapidamente e richiederà meno attenzione e concentrazione mentale. Ciò significa che si può essere presenti nell'esecuzione di quei movimenti, eseguirli in sicurezza e con un minor rischio di infortuni.
Utilizzare l'allenamento a corpo libero significa poter lavorare su queste abilità più spesso, poiché muscoli e tessuti subiscono meno sforzo in modo costante. È possibile variare, allenando la forza un giorno e il peso corporeo il giorno successivo, in modo da tenere il corpo aggiornato, il che porta ad un adattamento e a maggiori guadagni. Inoltre, rende l'allenamento più efficiente in termini di tempo, poiché è possibile inserire più esercizi in un periodo di tempo più breve. È possibile utilizzare questa metodologia anche per integrare l'allenamento di mobilità e flessibilità.
La calistenia non deve essere solo abilità. Qualsiasi attività che ti permetta di muovere il corpo per raggiungere i tuoi obiettivi è fantastica, quindi non abbatterti se non hai tempo per fare qualcosa. C'è sempre tempo per compensare, o per godersi la vita. Non è affatto un reato, anzi, è esattamente il contrario.
Avere a casa l'attrezzatura necessaria per allenarsi è sempre utile. Potresti essere sul punto di bollire l'acqua prima di tornare al lavoro. C'è una barra per trazioni sulla porta di casa, e potresti pensare di riuscire a fare solo una o due ripetizioni. Tutti questi progressi graduali si sommano, soprattutto quando si tratta di 'lubrificare' il groove. In vista, in mente, per così dire. Con Gravity Fitness puoi rendere questo processo molto più semplice, poiché la maggior parte del nostro kit può essere utilizzata a casa o in un piccolo spazio.
Consulta qui sotto l'elenco dei nostri kit essenziali per la casa:
Barra per trazioni Gravity Doorframe
Barra per trazioni portatile Gravity
Con uno qualsiasi di questi strumenti, puoi allestire uno spazio di allenamento a cui puoi accedere in qualsiasi momento, ottimizzando i tempi e migliorando le tue abitudini di allenamento. Questo metodo di allenamento graduale ti permetterà anche di avere più tempo per dedicarti alle cose che ami, quando vuoi.
Una volta che avrai preso confidenza con il ritmo, quelle abilità ed esercizi diventeranno più facili e potrai iniziare ad aggiungere progressioni e pesi al tuo allenamento, per spingerti oltre. Ma ricorda di praticare sempre le basi. Gran parte dell'allenamento calistenico deriva dalla consapevolezza di allenarsi in un modo leggermente diverso, anche se riguarda movimenti con cui hai già familiarità.
Continua a spingerti oltre e ad aumentare anche la tua forza mentale. Ingranare il ritmo aiuta a liberare un potenziale notevole, sviluppando anche una connessione mente-muscolo, il che è un enorme vantaggio quando si tratterà di sviluppare abilità più complesse in futuro.
Ci piacerebbe vederti allenarti a casa o in un piccolo spazio. Taggaci @gravity.fitness su IG così possiamo vedere per cosa vi state allenando!
