Quanti flessioni devi fare per essere sovrumano?
Ti sei mai chiesto quante flessioni devi fare per essere considerato sopra la media? E per essere considerato un campione? Ti abbiamo lanciato la sfida definitiva: raggiungere numeri sovrumani. Continua a leggere e accetta la sfida Gravity!
Quante flessioni riesce a fare la maggior parte delle persone?
Eseguire una flessione completa con una buona tecnica è una grande sfida per molte persone. Ma per la persona media che si allena già, ecco cosa si considera "medio".
Uomini: 10-12 flessioni complete senza interruzioni
Donne: 5-8 flessioni complete senza interruzioni
Per "flessioni complete" intendiamo partire dalla posizione di plank e abbassarsi verso il pavimento (gomiti larghi o piegati contro le costole) finché il petto non tocca il pavimento, per poi risalire.
E per favore, non interpretate il fatto che abbiamo detto che gli uomini di solito riescono a fare più flessioni delle donne. Ovviamente sappiamo benissimo che molte donne sono più forti di molti uomini. Una donna che si allena sarà in grado di fare più flessioni di un uomo che non si allena. Ma stiamo parlando di medie, e gli uomini allenati tendono ad avere una forza di spinta nella parte superiore del corpo migliore rispetto alle donne allenate.
Si tratta di flessioni o piegamenti sulle braccia?
Alcuni dicono flessioni, altri dicono piegamenti. Sono la stessa cosa: inizia in posizione di plank completo, piega i gomiti e abbassa il petto a terra con il corpo in linea retta. Spingi verso l'alto immediatamente, senza appoggiare il corpo a terra.
Quante flessioni sono necessarie a livello élite?
Questi numeri sono piuttosto buoni, soprattutto se eseguiti con una tecnica impeccabile. Ma quello che stiamo cercando di capire qui è quante flessioni bisogna fare per essere un campione, un sovrumano, un fattore wow superiore alla media.
Non esiste una risposta universalmente accettata a questa domanda. Quindi, stabiliremo uno standard. Vuoi fare la differenza tra i "medi"? Ecco i tuoi obiettivi per attirare l'attenzione in palestra:
Uomini: 35-40 flessioni complete senza interruzioni
Donne: 20-30 flessioni complete senza interruzioni
Quante flessioni per diventare sovrumani?
Vuoi andare oltre e passare alla storia della tua palestra come quella persona con una forza della parte superiore del corpo strabiliante? Prova a raggiungere questi standard sovrumani:
Uomini: 80-100 flessioni complete senza interruzioni
Donne: 50-70 flessioni complete senza interruzioni
A proposito, non abbiamo tirato fuori questi numeri dal nulla. I test di fitness militari spesso includevano le flessioni nei loro standard di riferimento, e si vociferava che pugili di alto livello come Tyson e Mayweather eseguissero enormi serie di flessioni come parte del loro allenamento.
Come migliorare nelle flessioni
Se attualmente riesci a fare qualche flessione con una buona tecnica e vuoi raggiungere questi standard sovrumani, adotta l'approccio "poco e spesso" all'allenamento. Le flessioni, come tutte esercizi a corpo libero esercizi – possono essere eseguiti più volte alla settimana o addirittura tutti i giorni.
- Inizia con 3 serie di ripetizioni massime, 3 volte a settimana
- Riposare 60-90 secondi tra le serie
- Ogni settimana, aggiungi il 10% del tuo numero massimo di flessioni a ogni serie
- Nei giorni in cui non si eseguono flessioni, fare stretching e lavorare sulla mobilità del torace, dei deltoidi e della parte superiore della schiena.
Quante flessioni al giorno?
Fare flessioni ogni giorno fa bene? È sicuramente fattibile, anche se non crediamo che sia il modo migliore per raggiungere il massimo numero di flessioni a livello d'élite. A meno che tu non voglia metterti alla prova con una sfida di "flessioni ogni giorno", ti consigliamo di fare flessioni 3-4 volte a settimana per aumentare forza e resistenza.
Se esegui flessioni tutti i giorni, assicurati di bilanciare il lavoro sul petto e sul deltoide anteriore con tanto lavoro sulla parte superiore della schiena e mobilità di torace e spalle: prova le trazioni con fascia elastica, le trazioni del viso e gli allungamenti con l'ago della corda.
Prova le sfide di flessioni di Gravity Fitness
Pronti ad affrontare le nostre sfide di benchmark? Provatene una, due o tutte e tre e ricordatevi di taggarci sui social se pubblicate le prove!
Corsa a 100
Imposta un orologio e cronometra quanto tempo impieghi per fare 100 flessioni complete. Riposati quanto necessario, ma fai scorrere il tempo.
Consiglio utile: dividi le flessioni in serie (10 x 10 o 20 x 5) in modo da poter continuare a muoverti.
5 minuti, senza pause
Imposta un timer di 5 minuti e vedi quante flessioni riesci a fare. Ma ecco il punto: non ti è permesso fare pause. Puoi riposare nella posizione superiore (plank) se vuoi, ma non te lo consigliamo!
Rituale di flessioni di 30 giorni
Il primo giorno, vedi quante flessioni riesci a fare senza interruzioni. Il giorno dopo, raggiungi lo stesso numero o aggiungine un'altra. Continua così per 30 giorni. Entro il 30°il giorno potresti raggiungere il tuo massimo originale +30!
Il team di Gravity Fitness non vede l'ora di scoprire come te la cavi: unisciti ai nostri allenatori e atleti di calistenia online per condividere la passione per le flessioni!
