Come fare calisthenics ovunque

Ci sono molti motivi per amare la calistenia, ma uno dei maggiori vantaggi dell'allenamento calisthenics è la sua versatilità. A differenza del tradizionale allenamento di forza in palestra, la calistenia offre la libertà di allenarsi praticamente ovunque con un equipaggiamento minimo. Infatti, è possibile adattare gli esercizi a seconda delle proprie esigenze, oppure semplicemente utilizzare il peso corporeo.

Che tu non possa andare in palestra o che tu preferisca allenarti in ambienti diversi, la calistenia si adatta alle tue circostanze anziché costringerti a rientrare in uno schema.

Benefici della calistenia come stile di allenamento praticabile ovunque

Adattabile – quando fai calistenia, non c'è motivo di saltare l'allenamento. Sii costante sfruttando lo spazio intorno a te.

Consapevolezza del corpo – fare ginnastica su superfici e ambienti diversi aiuta a sviluppare un migliore equilibrio, controllo e forza funzionale.

Come allenare la calistenia in diversi tipi di palestre

Il segno distintivo dell'allenamento calistenico è la creatività. Ogni tipo di palestra, luogo all'aperto o ambiente interno offre opportunità di allenamento: basta sapere cosa cercare. Le basi non cambiano mai: avrai bisogno di una barra orizzontale per le trazioni, di parallele o di oggetti robusti per i dip, e di spazio libero per flessioni, squat e lavoro sul core. Vediamo come trovare questi strumenti ovunque.

Calisthenics in una palestra CrossFit

Le palestre di CrossFit sono in genere ben attrezzate per la calistenia. Troverai attrezzi e barre per trazioni, anelli da ginnastica, box plyo, corde e molto spazio a disposizione. Molte palestre di CrossFit hanno anche paralleleSfrutta gli elementi della ginnastica: esegui i muscle-up sugli anelli, esegui le flessioni in verticale contro le pareti e usa le diverse barre per trazioni per diverse posizioni di presa.

Calisthenics in una palestra di bodybuilding

Le palestre di bodybuilding tradizionali potrebbero non sembrare il posto migliore per allenarsi con la calistenia, ma è possibile riutilizzare l'attrezzatura. Le Smith Machine sono ottimi supporti per l'inverted row, i power rack possono essere utilizzati per trazioni alla sbarra e sollevamenti delle gambe, e la maggior parte dispone di postazioni per i dipping. Gli specchi sono utili per controllare la propria tecnica durante l'allenamento della verticale o le progressioni in planche.

Calisthenics in una palestra commerciale

Le palestre commerciali di solito offrono un buon mix di attrezzature e spesso dispongono di un'area funzionale con barre per trazioni e postazioni per dip. La maggior parte dispone di aree di stretching perfette per l'allenamento a terra. Non sottovalutare la Smith Machine per flessioni in verticale con supporto e rematore invertito.

Calisthenics in una palestra economica

Anche nella palestra più economica, puoi fare una buona sessione di calisthenics. Concentrati sui movimenti fondamentali: flessioni, squat e core work a terra, trazioni alla sbarra che trovi (anche su uno squat rack) e dip tra le panche se non c'è una postazione dedicata.

Calisthenics all'aperto

L'adattabilità della calisthenics emerge all'aria aperta (e l'utilizzo di superfici naturali aiuta a sviluppare forza di presa e stabilità). Gli alberi offrono barre per trazioni naturali, i rami bassi sono adatti per l'inverted row e i pali robusti possono trasformarsi in stazioni per i dip. Cercate superfici piane per le flessioni e la verticale, e non dimenticate che leggere pendenze o discese metteranno alla prova la vostra forza in modi nuovi.

Calisthenics in spiaggia

La ginnastica in spiaggia è una sfida divertente. Sabbia o ciottoli offrono l'ulteriore sfida di una superficie instabile per flessioni, esercizi di equilibrio sulle mani o esercizi per la parte inferiore del corpo.Sfrutta la resistenza della sabbia per scatti e salti, e la superficie di atterraggio morbida per praticare movimenti più dinamici in sicurezza. Se ti trovi in ​​una spiaggia frequentata da turisti con torrette di salvataggio o pali da pallavolo, questi possono fungere da sbarre per trazioni.

Calisthenics in un parco

Molti parchi hanno installato attrezzature calisteniche dedicate, ma anche senza, c'è molto su cui lavorare. Panchine per box jump, dip e flessioni elevate. Le attrezzature da gioco spesso hanno barre orizzontali a varie altezze, ideali per trazioni e muscle-up. Cercate ringhiere robuste per il supporto durante l'allenamento in verticale o per l'inverted row. Fate solo molta attenzione alle superfici scivolose o sporche: state al sicuro.

Calisthenics a casa o in giardino

Ci sono molti modi per allenarsi a casa con la calistenica. Una sbarra per trazioni da porta è preziosa, le sedie possono essere usate per i dip e le flessioni a picca elevate. Il tuo giardino potrebbe offrire ancora più opzioni: recinzioni o muri per la verticale, alberi per le trazioni o spazio per un Gravity Fitness Portable Pull-Up Rack. Valuta l'acquisto di anelli da ginnastica: possono essere appesi a diversi punti di ancoraggio.

Che tu sia in una palestra completamente attrezzata o che ti alleni solo con il peso corporeo a casa, puoi sempre concederti una sessione di calistenica divertente ed efficace. Se desideri fare scorta di attrezzature calisteniche di alta qualità per il tuo spazio, dai un'occhiata al negozio Gravity Fitness per trovare attrezzature tradizionali e più insolite.