Come iniziare con una formazione non convenzionale

Come iniziare con un allenamento non convenzionale

Quando la maggior parte delle persone pensa a non convenzionale, pensano verso ciò che è più strano o bizzarro. Ma io vi dico che l'allenamento non convenzionale è divertente, interessante, efficace, coinvolgente e motivante. Inoltre, fornisce stimoli muscolari diversi (e opposti), rendendo l'allenamento completo del corpo molto più facile da raggiungere in periodi più brevi. Questo, a sua volta, fornisce maggiore forza a lungo termine. L'allenamento non convenzionale non tende alla rigidità, quindi non sei vincolato a stare in palestra davanti a un rack per squat per tutto il tempo. Puoi farlo ovunque, il che significa che puoi adattarlo a te e ai tuoi impegni. Il tuo ambiente di allenamento determina il modo in cui puoi utilizzare l'allenamento non convenzionale, e superare o adattarsi a queste sfide normalmente non fa che aumentare l'efficacia dei metodi e delle attrezzature non convenzionali.

Come con qualsiasi tipo di allenamento, inizia gradualmente quando si tratta di allenamento non convenzionale. Come suggerisce il nome, i muscoli, i percorsi e gli stimoli che vengono utilizzati sono non convenzionale Quindi potresti non averli allenati con la stessa frequenza in passato. Fai attenzione e programmalo a intervalli per iniziare o per aiutarti a supportare un altro movimento. Consideralo come un esercizio di isolamento o un allenamento complementare: non è l'obiettivo principale di una sessione, ma ti aiuta a progredire verso il tuo obiettivo. Assicurati di integrare i muscoli che allenerai nel riscaldamento e nel defaticamento per prevenire anche gli infortuni, poiché questo tipo di allenamento può essere faticoso, soprattutto all'inizio.

L'allenamento non convenzionale tende anche ad essere più funzionale, rendendolo applicabile alla vita quotidiana. I movimenti tendono ad essere più naturali o più sperimentati, il che ne favorisce l'utilizzo nella vita reale. Inoltre, un numero maggiore di movimenti nell'allenamento non convenzionale sfrutta il cosiddetto effetto Serape. L'effetto Serape prevede l'utilizzo simultaneo di rotazione, spinta e trazione durante un esercizio.

Quindi quali attrezzature contano come non convenzionale? Bene, Gada Clubs, Battle Ropes, Sledgehammers, Sandbags e Macebells sono buoni punti di partenza per tutto il corpo: sono tutti disponibili QuiPuoi anche aggiungere palline da tennis per esercitarti nel lancio e nella presa con una sola mano, oppure per fare giocoleria, che sono fantastiche per iniziare ad allenare la coordinazione occhio-mano e aggiungono anche un elemento cognitivo al tuo allenamento, che migliorerà le tue prestazioni a lungo termine.

Poiché l'allenamento non convenzionale prevede normalmente un lavoro su tutto il corpo, inizia programmandolo con meno frequenza, magari una sessione a settimana per circa un'ora. Poi, a seconda dei tuoi obiettivi e del tuo programma di allenamento, puoi aumentare il numero o il tempo dedicato a quella specifica sessione.

Esempio di sessione (intermedio):

Battle Ropes: 30 secondi con 15 secondi di riposo x 4
Gada Club Halo Swings: 30 secondi per lato con 20 secondi di riposo x 3
Colpo di mazza sullo pneumatico: fai 3 giri attorno allo pneumatico con 30 secondi di riposo dopo ogni giro.
Oscillazioni rotatorie con sacco di sabbia/affondo inverso e torsione: 30 secondi con 15 secondi di riposo x 2
Strappi con sacchi di sabbia: 30 secondi con 15 secondi di riposo x 2
Macebell Squat per 1 minuto

Riposo 2 minuti
Ripetere x 3-4 volte

Questa sessione di esempio dura circa 40 minuti e richiede una buona capacità aerobica, oltre a forza e tecnica di base in questi movimenti. Anche in questo caso, adatta l'allenamento al tuo livello. Assicurati di praticare questi elementi individualmente e di padroneggiare la tecnica a velocità più bassa con pesi più leggeri prima di accelerare o aumentare il peso, proprio come una strategia standard di sovraccarico progressivo o l'utilizzo di negative ed elastici nella calisthenics.

Questo tipo di allenamento aumenterà la forza e la potenza di tutto il corpo, quindi può essere un'ottima alternativa a una routine in palestra o per allenarsi ad aumentare la forza in diverse gamme meccaniche.

Mostraci come stai procedendo con il tuo allenamento non convenzionale taggando @gravity.fitness su IG così possiamo vedere i tuoi progressi e quali routine puoi creare!