Come allenarsi come ninja moderno

Come allenarsi come un ninja moderno

Rispetto al mondo degli antichi Vichinghi, che usavano la loro forza bruta per sopraffare i nemici, o dei combattivi Spartani, che sfruttavano la loro abilità e tattica, gli antichi clan dei ninja erano spie e impiegavano agilità, velocità e tattiche sovversive per vincere le loro battaglie.

I ninja erano altamente qualificati e addestrati in ricognizione, spionaggio e infiltrazione. Le loro abilità di combattimento includevano complesse arti marziali, tra cui il ninjutsu, oltre alla loro agilità e leggerezza. Questo rendeva i ninja nemici molto potenti, poiché erano molto difficili da seguire o prevedere. Ma ci chiediamo cosa serve per diventare un ninja moderno? Quali abilità e addestramento sono necessari?

Dobbiamo iniziare con un approccio completo che copra tutto il corpo, ma che si concentri sulla velocità e sull'agilità, e non direttamente sulla forza;

Allenamento aerobico – Dobbiamo sviluppare un buon livello di resistenza attraverso l’allenamento cardiovascolare e l’allenamento a intervalli ad alta intensità.
Addestramento balistico – Dobbiamo anche sviluppare la forza attraverso caviglie, polpacci, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, reclutando fibre muscolari a contrazione rapida utilizzando movimenti di salto esplosivi, sia unilateralmente (un lato) che bilateralmente (entrambi i lati)
Forza di presa – Le nostre mani, le nostre dita e i nostri polsi devono essere forti per sollevarci o sopportare il peso e l’impatto.
Flessibilità e mobilità – questi due aspetti dell’allenamento aiuteranno a prevenire gli infortuni e a rafforzare il corpo nelle sue massime gittate e posizioni insolite, rinforzando al contempo la salute delle articolazioni, del sistema nervoso e dei muscoli.
Esercizi di velocità – La velocità di mani e piedi è fondamentale per mantenere la tecnica ninja. Piedi, mani e riflessi rapidi garantiranno consapevolezza e sicurezza in una varietà di situazioni.

Per l'allenamento aerobico, possiamo praticare sessioni di cardio LISS (Long Interval Steady State), che si tratti di corsa, canottaggio, arrampicata o qualsiasi altro sport, per aumentare la nostra resistenza. Dobbiamo mantenere attivi i nostri sistemi aerobici per essere il più possibile pronti a dare il massimo. Possiamo quindi provare a integrare sprint, boxe (o arti marziali) ed esercizi di foot ladder per migliorare la nostra velocità balistica.

Oltre a ciò, possiamo migliorare la balistica lavorando sulle ginocchia con l'allenamento delle dita dei piedi, gli squat saltati, gli affondi saltati, gli hop up o qualsiasi lavoro che implichi esercizi pliometrici e Allena le nostre catene cinetiche in tutto il corpo. Potenza e velocità derivanti dalla rotazione sono fondamentali per padroneggiare l'arsenale ninja, quindi prendi una palla zavorrata o una palla medica per la tua prossima sessione e non tornerai più indietro.

La forza della presa è un aspetto che possiamo allenare con esercizi calistenici e con l'uso di bilancieri, incluso l'allenamento con bilanciere. Trazioni alla sbarra, stacchi da terra, verticali, clean and press, hack squat e muscle up sono solo alcuni degli esercizi che possiamo utilizzare per migliorare la forza e l'ampiezza della presa. Vogliamo anche allenare la presa falsa per aiutarci a mantenere quella forza e agilità da ninja nelle circostanze più difficili.

Flessibilità e mobilità sono fondamentali per la padronanza delle arti marziali di qualsiasi ninja. Il corpo deve essere preparato e sufficientemente forte per affrontare con potenza esplosiva qualsiasi situazione, indipendentemente dalla posizione. Rotolamenti in avanti, flessioni esplosive, burpees, trazioni al petto e esercizi ginnici aiutano a sviluppare l'esplosività, ma l'allenamento con spaccata frontale e spaccata media migliorerà la flessibilità in modo sorprendente.

Sono un grande fan di Bruce Lee e ti consiglio di informarti su come si allenava. Migliorava riflessi, velocità e forza contemporaneamente. I suoi metodi prevedevano molti esercizi isometrici per migliorare la potenza, cosa molto rara all'epoca in cui si allenava. Anche la sua acuità mentale era incredibile. Mantenere la mente acuta è fondamentale per rimanere al passo con la via del ninja.La tua forza mentale, la tua determinazione e la tua costanza sono potenti quanto i tuoi pugni.

Mostraci il tuo viaggio lungo il sentiero dei ninja taggandoci @gravity.fitness su IG! Non vediamo l'ora di vedere come te la cavi!