L'autunno è la migliore stagione per l'allenamento all'aperto?
Sì, amiamo tutti l'estate e non vediamo l'ora che arrivi dopo quei mesi freddi. Certo, niente è meglio di una giornata senza nuvole al parco e di quelle grigliate rilassanti in giardino, ma è il momento migliore anche per allenarsi all'aperto? Di recente abbiamo pubblicato un post su rimanere idratati durante l'allenamento estivoe, sebbene possa essere preferibile per alcuni, non è esente da rischi. Mantenersi freschi e idratati è una necessità, anche nella soleggiata Gran Bretagna, cosa che molti di noi possono dimenticare, con conseguente aumento della stanchezza e persino lievi colpi di calore. In media, circa 2.000 persone nel Regno Unito soffrono di malattie legate al caldo, incluso il colpo di calore, ogni anno. Quindi forse è meglio allenarsi durante i mesi più freschi dell'autunno?
Con temperature medie intorno ai 9-15 °C da settembre a ottobre, è ideale allenarsi all'aperto in questo periodo. Correre o fare escursioni con giubbotti zavorrati Sono attività particolarmente indicate per l'autunno proprio per questo motivo. Con sessioni di rucking e jogging di 1-2 ore, non correrai il rischio di surriscaldarti senza la sicurezza di casa nelle vicinanze. Ci sono altri vantaggi nell'allenarsi con temperature più fresche... oltre a non bruciarti letteralmente? Sì...bruci più calorie!
Allenandoti all'aperto con temperature più fredde, brucerai più calorie. Il tuo corpo deve lavorare di più per mantenere una temperatura corporea stabile. Questo processo, chiamato termoregolazione, consuma energia, quindi bruci calorie extra mentre il tuo corpo genera calore per mantenersi caldo. Può anche aumentare il metabolismo mentre il tuo corpo cerca di mantenersi caldo. Hai mai sentito parlare di "grasso bruno" prima? L'esposizione al freddo attiva grasso bruno, un tipo di grasso che brucia calorie per generare calore. A differenza del grasso bianco, che immagazzina calorie, il grasso bruno utilizza le calorie per mantenerti caldo, portando a un leggero aumento del consumo calorico. In questo modo, la frequenza cardiaca potrebbe non aumentare tanto quanto farebbe in condizioni di caldo, il che può rendere l'allenamento più facile. Questi sono molti motivi concreti per allenarsi in autunno!
Non sei ancora convinto? Beh, se l'autunno non fa ancora per te, forse questi altri motivi potrebbero influenzarti.
- Splendidi paesaggi:
- L'autunno porta con sé un foliage vibrante, che crea un ambiente suggestivo e stimolante per l'allenamento all'aperto. Che tu stia correndo, facendo escursioni o andando in bicicletta, il paesaggio colorato aggiunge un tocco estetico ai tuoi allenamenti.
- Meno folla:
- Con la fine dell'estate, molte persone si ritirano in casa, il che significa che parchi, sentieri e palestre all'aperto sono meno affollati. Puoi goderti più spazio e tranquillità per il tuo allenamento.
- Aria fresca e rafforzamento del sistema immunitario:
- Allenarsi all'aperto in autunno può esporvi all'aria fresca e frizzante, che aiuta a ridurre lo stress e a migliorare la lucidità mentale. Inoltre, uscire e mantenersi attivi aiuta a rafforzare il sistema immunitario con l'avvicinarsi della stagione del raffreddore e dell'influenza.
- Momento perfetto per la stratificazione:
- Il fresco mite dell'autunno ti permette di sperimentare l'abbigliamento a strati per l'allenamento, in modo da stare al caldo senza surriscaldarti. Puoi aggiungere o rimuovere strati man mano che il tuo corpo si riscalda durante l'allenamento. Ecco perché Gravity Fitness offre anche alcuni fantastiche felpe con cappuccio, perfetto per allenarsi in questo periodo dell'anno.
- Varietà nell'allenamento:
- L'autunno è il momento ideale per variare la routine di allenamento con attività come trail running, rucking, escursionismo e allenamento della forza all'aperto, sfruttando elementi naturali come colline e panchine nei parchi per un allenamento diversificato.
Quindi, se state pensando di appendere il giubbotto zavorrato o di riporre le scarpe da ginnastica nell'armadio fino alla prossima estate... ripensateci. L'autunno è un ottimo momento per continuare ad allenarsi e non solo mantenere i progressi, ma anche migliorarli. Non dimenticate di dare un'occhiata al nostro App di Calisthenics per programmi di allenamento completi e iscriviti alla nostra newsletter per ricevere le ultime offerte, post e informazioni.
