3 esercizi essenziali di parallette per principianti
Ottieni il massimo dalle tue parallele con questi esercizi per la palestra di casa
Le parallele sono un attrezzo fantastico: piccole, economiche e portatili. Il bello? Che puoi fare tantissimo. Le parallele portano il tuo allenamento a corpo libero a un livello superiore, lavorando su forza, stabilità, equilibrio, flessibilità e su tutti i principali gruppi muscolari.
Cosa sono le parallele?
Le parallele sono una coppia di barre basse che si utilizzano per esercizi a corpo libero e esercizi calistenici. Sono facili da riporre, trasportare e utilizzare. Tutto ciò che serve è un po' di spazio e il proprio peso corporeo.
5 vantaggi dell'allenamento sulle parallele
#1 Forza e stabilità. Usa le parallele per allenare la planche, la posizione a L, la verticale e le flessioni in verticale, sviluppando forza e controllo straordinari.
#2 Equilibrio. Gli esercizi alle parallele favoriscono un equilibrio fenomenale mentre si controlla lentamente il proprio peso corporeo attraverso una serie di movimenti.
#3 Spazio libero da terra. L'uso delle parallele offre maggiore spazio da terra, facilitando l'inizio di esercizi come L-sit e planche.
#4 Forza del polso. L'uso delle parallele protegge le delicate articolazioni del polso da sforzi e pressioni durante l'esercizio di equilibrio.
#5 Varietà. Con le parallele puoi fare molto, tra cui distensioni, esercizi di bilanciamento, esercizi per il core, esercizi per la flessibilità, la mobilità e il peso corporeo.
3 esercizi alle parallele che chiunque può provare
Forse l'esercizio più noto alle parallele è la planche o la straddle planche, ma può essere difficile da padroneggiare per i principianti. Inizia con esercizi più semplici e sfrutta al meglio le tue parallette fin da subito!
L-sit
Assumi la posizione dip con le mani sulle parallele. Spingi verso il basso per sollevare il corpo, mantenendo le gambe dritte davanti a te. Per facilitare l'esercizio, esegui una posizione L-sit con le ginocchia raccolte al petto.
Funziona su: core, addominali, obliqui, braccia, spalle
Flessioni su panca inclinata
Esegui una flessione, ma con le mani sulle parallele. Questo significa che puoi estendere l'arco di movimento e abbassarti nella parte bassa della distensione. Procedi lentamente e mantieni il controllo.
Funziona su: petto, spalle, dorsali, core
Calcio parallelo
Inizia in posizione di flessione con le braccia distese. Procedi fino a portare le gambe in posizione raccolta, sollevando il corpo fino a raggiungere una posizione di dip (come la posizione di L raccolta sopra). Per completare l'esercizio, spingi le gambe fino a raggiungere una posizione di L estesa. Impegnativo ma fattibile!
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