Skills Corner: padroneggiare la verticale
PASSA ALLA VERSIONE COMPLETA DELLA VERTICALE CON LA NOSTRA GUIDA PASSO PASSO.
Mantenere la verticale è uno dei movimenti fondamentali a corpo libero più impressionanti. Una verticale racchiude tutto: abilità, equilibrio, agilità e forza. Se non ci sei ancora riuscito, dai un'occhiata alla nostra semplice guida per padroneggiare la verticale.
5 benefici delle verticali
Perché imparare a fare verticali? A parte forza, agilità, mobilità, fiducia, e il tuo fisico vuoi dire? A quanto pare, le ragioni sono molteplici.
#1 Forza della parte superiore del corpo: non c'è niente che possa competere con le verticali (e le loro varianti) per sviluppare forza e abilità nelle braccia, nei polsi, nelle spalle, nella schiena e nel petto.
#2 Forza del core: il tuo core lavorerà duramente per stabilizzarti durante la verticale, sviluppando una forza incredibile negli addominali, nei fianchi, nei muscoli posteriori della coscia e nei muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale.
#3 Equilibrio e coordinazione: anche se non sei un purista della calisthenics, dovresti comunque lavorare sul tuo equilibrio. Essere in grado di controllare il proprio peso è un'abilità preziosa che si può trasferire ad altre forme di allenamento.
#4 Salute delle ossa: la verticale migliora anche la salute del tessuto scheletrico, del cuore, dei polmoni e della circolazione.
#5 Sono davvero fantastici!
Da zero alla verticale
Fase 1: Verticale sul muro
– di fronte a un muro solido, appoggia le mani a terra, alla larghezza delle spalle, con le dita aperte
– fai camminare i piedi lungo il muro finché il tuo corpo non è in verticale
– ora avvicina le tue mani al muro
– mantenere la verticale al muro
– uscirne invertendo il movimento (camminando con i piedi lungo il muro)
– puoi chiedere a qualcuno di aiutarti se non ti senti ancora troppo sicuro di te
Esercizi:
– esercitatevi a camminare su e giù per il muro finché non riuscite a mantenervi in cima
– mantenere la verticale a muro per alcuni secondi e ripetere 4-8 volte
Fase 2: Verticale con supporto a muro
– stare in piedi di fronte al muro
– appoggia le mani a terra alla larghezza delle spalle
– mettersi in verticale
– tocca leggermente il muro con i piedi e controlla questa posizione
– tieni le gambe unite e strette
Esercizi:
– lavora fino a mantenere questa verticale appoggiata al muro per 30-60 secondi
– poi prova a staccare i piedi dal muro
Fase 3: Verticale in piedi
– trova un'area libera sul pavimento, senza niente contro cui urtare o rovesciare
– o salta in verticale o raccogliti in essa
– prendi lentamente il controllo e poi mantieni la verticale
– abbassare la schiena con controllo e atterrare leggermente
Suggerimenti per la verticale
Allenati! Più ti eserciti a fare la verticale, a mantenere l'equilibrio e ad acquisire il controllo del tuo corpo, più diventerai bravo. Cerca di fare qualche esercizio di verticale ogni giorno.
Usa lo sguardo. L'equilibrio non riguarda solo il corpo, ma anche la mente e la concentrazione. Impara a trovare un punto in cui concentrare lo sguardo e la mente.
Quando sei in verticale, le mani sono i tuoi piedi. Quindi distribuisci la pressione sui palmi e sulle dita proprio come fai con le piante dei piedi. Questo aiuterà a migliorare l'equilibrio e a rafforzare mani e polsi.
