Cosa sono veramente calisthenics e cosa devi sapere?
La calistenia sta vivendo un momento di gloria online, ma esiste da secoli. Se tutti questi contenuti sulla calistenia vi hanno lasciato un po' confusi su cosa sia effettivamente, facciamo chiarezza.
Il calisthenics è una delle forme più antiche di allenamento fisico e può essere fatto risalire agli atleti e ai soldati di antiche civiltà come la Grecia. In sostanza, il calisthenics consiste nell'utilizzare il peso del corpo come resistenza. Niente attrezzi da palestra o bilancieri, solo il corpo e la gravità.
Molte persone vogliono sapere cos'è la calisthenics funzionale, ma tutta la calisthenics è funzionale. La calisthenics consiste nel migliorare il modo in cui il corpo sposta il proprio peso attraverso schemi funzionali, ed è per questo che è così efficace per sviluppare forza e stabilità per la funzionalità quotidiana.
La calistenia può essere semplice, ma offre anche un'infinità di movimenti, esercizi e intensità. Diamo un'occhiata ai diversi stili di calistenia per aiutarti a indirizzare il tuo allenamento nella giusta direzione.
Cos'è la calistenia per principianti?
Tutti iniziano da qualche parte, e la calisthenics per principianti si basa sulla padronanza delle basi. La calisthenics per principianti si concentra su esercizi semplici che imitano i movimenti quotidiani (e costituiscono la base per i movimenti calisthenics più avanzati).
A chi è rivolto il calistenia come principiante?
La calisthenics per principianti o di base è il punto di partenza più ovvio per chi è alle prime armi con la calisthenics, ma è anche un modo utile per rinfrescare le proprie competenze se si riprende dopo un infortunio o una pausa. Chi si avvicina alla calisthenics da altri sport dovrebbe anche padroneggiare le basi prima di passare a movimenti più avanzati. La calisthenics per principianti costruirà solide basi e migliorerà forza, equilibrio e mobilità.
Prova questi movimenti di calistenia per principianti
- Squat a corpo libero
- Sollevamento delle ginocchia in posizione sospesa
- Il muro si siede
- Flessioni o flessioni in ginocchio
- Presa completa del plank
Che cosa sono gli esercizi calisthenics di tipo miliare?
Ogni esercito al mondo utilizza elementi di calistenia per la selezione, l'addestramento e il bootcamp. La calistenia ti rende abbastanza forte da spostare il tuo peso corporeo su, sopra e intorno agli oggetti con una forza esplosiva, esattamente ciò di cui hanno bisogno gli operatori militari. La calistenia militare include esercizi ad alta intensità progettati per sviluppare resistenza, forza e potenza esplosiva in condizioni difficili.
Chi dovrebbe praticare la calistenia in stile militare?
Questo stile di calistenica più impegnativo è ottimo per sviluppare la forma cardiovascolare e la resistenza muscolare, oltre alla forza mentale. Potrebbe essere un modo motivante per affrontare una sfida di calistenica una volta padroneggiate le basi e sviluppata una forza sufficiente.
Prova questi esercizi di calistenia in stile miliare
- Trazioni rigorose
- Burpees
- L'orso striscia
- Verticale a muro
- Flessioni sulle parallele
Bodybuilding a corpo libero con esercizi calisthenics
È davvero possibile sviluppare massa muscolare visibile senza bilancieri o manubri? Sì, alcuni atleti di calisthenics sono davvero muscolosi! Questo stile di calisthenics è stato utilizzato fin dall'epoca d'oro del bodybuilding da culturisti che non avevano accesso a una palestra con pesi o preferivano allenarsi all'aperto in ambienti simili a palestre. Se il tuo obiettivo è l'aumento di massa muscolare, usa un calisthenics che si concentra sull'ipertrofia per costruire massa muscolare usando solo il peso corporeo.
Chi dovrebbe fare bodybuilding con la calistenia?
Questi esercizi e consigli di allenamento sono ottimi se vuoi sviluppare muscoli visibili ma non hai facile accesso a pesi o attrezzi da palestra. Possono anche essere un buon trucchetto da tenere a portata di mano quando sei in viaggio o semplicemente molto impegnato: la calistenia può essere praticata ovunque.
Prova questi esercizi per il bodybuilding con la calistenia
- Flessioni sulle parallele
- Salse
- Trazioni lente e rigorose o muscle-up
- Flessioni in verticale
- Pistol squat
Concentratevi sull'ipertrofia concentrandovi sul ritmo (rallentate la fase eccentrica) oppure aggiungete un giubbotto zavorrato, se ne avete uno.
È possibile fare esercizi di calistenia con i pesi?
Per concentrarti sulla costruzione di forza e muscoli, puoi sempre aggiungere peso utilizzando un giubbotto zavorrato o cintura per dip. È ottima per esercizi come trazioni con pesi, dip con pesi, flessioni con pesi o squat con pesi.
Che cosa sono gli esercizi calisthenics freestyle?
Il calisthenics freestyle si è sviluppato dalla cultura dell'allenamento di strada e dai parchi calisthenics di tutto il mondo, e può essere considerato il lato più appariscente del calisthenics! È qui che vedrai atleti eseguire trick e movimenti ginnici spettacolari che richiedono molta forza e coordinazione, e danno loro l'opportunità di mostrare la loro creatività e personalità.
Chi è adatto alla ginnastica freestyle?
Il calisthenics freestyle è un modo divertente e creativo per esprimere i tuoi progressi. È un ottimo obiettivo se ti piacciono le sfide e vuoi mettere in mostra i tuoi movimenti preferiti o qualche trucco calistenico in particolare.
Prova questi esercizi di calistenia in stile libero
Gli esercizi calisthenics freestyle tendono a presentare i movimenti più impegnativi, quindi assicurati di prepararti a questi dopo aver acquisito la forza e la stabilità necessarie attraverso gli esercizi di base.
- Verticali in piedi
- Bandiera umana
- Pelle del gatto
- Muscle up/Muscle up 360 bar spin
- Vicolo Oop
Che cosa sono gli esercizi calisthenics static?
La calisthenics statica si concentra maggiormente sul controllo, l'equilibrio e la forza isometrica, mantenendo le posizioni per un certo periodo di tempo. È riscontrabile nello yoga e nella ginnastica, così come nell'allenamento calisthenics.
Chi dovrebbe praticare la calistenia statica?
Le prese statiche sviluppano molta forza e resistenza muscolare e svilupperanno un'incredibile forza del core e delle spalle.
Prova questi movimenti calisthenics statici
- L-sit hold
- Planche
- Leva anteriore e leva posteriore
- Prese a corpo cavo
- Posizione del corvo
Che cosa sono gli esercizi di flessibilità calistenia?
La calistenia non deve essere l'unica forma di allenamento. Può anche essere aggiunta al tuo allenamento principale o alla preparazione sportiva per migliorare flessibilità e mobilità.
Chi dovrebbe praticare la ginnastica di flessibilità?
Aggiungere un po' di ginnastica alla tua solita routine di allenamento è ottimo per migliorare l'ampiezza del movimento e alleviare la rigidità, riducendo così il rischio di infortuni e migliorando le tue prestazioni.
Prova questi esercizi di calistenia per la flessibilità
- Separazioni a strappo con fascetta
- Flessioni indù
- Prese in posizione plank
- Trazioni scapolari
- Affondi rotazionali
Qual è lo stile di allenamento calistenico più adatto a me?
Il bello del calisthenics è che utilizza il peso del corpo, quindi può essere praticato ovunque. Offre qualcosa per tutti, che siate principianti, atleti di calisthenics avanzati o che utilizziate il calisthenics come supporto al vostro allenamento principale.
Dai un'occhiata al Negozio Gravity Fitness per trovare la migliore attrezzatura per accompagnarti nel tuo percorso di calistenia, dalle fasce di resistenza ai giubbotti zavorrati, dalle parallele alle barre per trazioni!
