Perché gli atleti calisthenics sono così forti rispetto ai bodybuilder?
Hai mai guardato un atleta di calistenia e pensato "come fa ad essere così forte se non solleva pesi"? Gli atleti di calistenia possono compiere incredibili imprese di forza e resistenza muscolare – come le bandiere umane e le planche – senza mai toccare un bilanciere. Perché gli atleti di calistenia sono così forti? E come si confronterebbero con powerlifter e culturisti in una prova di forza? Sì, ci arriveremo: chi è più forte, gli atleti di calistenia, i culturisti o i powerlifter?
Come definisci la forza in palestra?
Prima di parlare di quanto siano forti gli atleti di calisthenics, dobbiamo definire la forza (e inserirla nel contesto calisthenics). La definizione di forza nel dizionario è "la qualità o lo stato di essere fisicamente forti". Ma è abbastanza ovvio che la forza nel calisthenics sia diversa da quella nel powerlifting, giusto?
Forse è meglio suddividere la forza in diverse aree:
Forza pura o forza assoluta - la massima quantità di forza che puoi esercitare con un gruppo muscolare o in un determinato movimento, meglio testata con una ripetizione massima di 1 ripetizione.
Forza relativa - forza in relazione al peso corporeo, maggiormente testata quando l'atleta deve muovere il proprio corpo contro la gravità, come nella ginnastica e nella calistenia.
Forza funzionale – utilizzo della forza in scenari reali, che spesso richiedono coordinazione, equilibrio e agilità, oltre alla forza muscolare. Da testare preferibilmente in esercizi strongman o altri movimenti funzionali con carico.
In che modo la calistenia definisce la forza?
La forza nella calisthenics non è definita dalla quantità di carico esterno che un atleta può spostare o da quanto può sollevare in una sola ripetizione. Piuttosto, la forza nella calisthenics è un uso controllato della forza fisica che coinvolge tutto il corpo come una catena. Tutto, dai muscoli alle articolazioni e al tessuto connettivo, deve essere forte nella calisthenics. Qualsiasi anello debole della catena non può essere nascosto con la forza bruta o "spingendo" un movimento.
Come fanno gli atleti di calistenia a diventare così forti senza pesi?
Quindi, come fanno esattamente gli atleti di calistenia a diventare così incredibilmente forti, quando probabilmente non si allenerebbero mai con i pesi nel senso tradizionale (bilancieri, manubri o attrezzi da palestra)? La risposta sta nell'integrazione di tutto il corpo sotto stretto controllo.
Gli esercizi calistenici coinvolgono quasi sempre più gruppi muscolari. Ad esempio, una trazione alla sbarra non coinvolge solo schiena e bicipiti (come una lat machine). Le trazioni alla sbarra coinvolgono anche il core, le spalle, i fianchi e i glutei. Questo coinvolgimento di tutto il corpo significa che il corpo sviluppa la forza come un'unica unità.
E l'allenamento calistenico utilizza il principio del sovraccarico progressivo (anche se non funziona con i pesi veri e propri). Invece di aggiungere piastre a un bilanciere, gli atleti di calistenica usano elastici, tempo o varianti più impegnative degli esercizi.
Gli atleti di calistenia hanno in genere un elevato rapporto peso/potenza, generando molta potenza in rapporto al loro peso corporeo. Il rapporto peso/potenza è fondamentale per tutti i movimenti di calistenia, dai più semplici ai più avanzati. Ed è un aspetto che probabilmente mancherebbe a molti altri atleti di alto livello.
I movimenti calistenici sono dinamici, spesso con prese statiche, che rafforzano muscoli, articolazioni e tendini. Questo forma un atleta forte, in grado di generare forza (una misura della forza) da diverse angolazioni e posizioni.
Chi è più forte, gli atleti di calistenia, i culturisti, i powerlifter?
Ok, ci stiamo arrivando. È un paragone un po' sciocco, in realtà, visto che tutti gli "sport di forza" sono molto diversi. Ma è interessante confrontare diversi tipi di allenamento di forza.
I culturisti si concentrano sull'ipertrofia (aumento della massa muscolare).E sebbene molti bodybuilder siano indubbiamente forti, il loro allenamento è progettato più per l'equilibrio e l'estetica che per la forza assoluta, e raramente mettono alla prova la propria forza contro qualcuno che non sia se stessi. La maggior parte dei veri bodybuilder non conosce il proprio massimale per singola ripetizione (perché non è l'intervallo di ripetizioni entro cui si allenano).
I powerlifter sono specializzati nell'allenamento per raggiungere numeri molto bassi, con l'obiettivo finale di raggiungere il massimale di una sola ripetizione in squat, panca piana e stacco. Il loro allenamento si basa sulla forza assoluta, il che significa che solleveranno pesi più pesanti rispetto ai bodybuilder o agli atleti di calisthenics. Ma il loro focus di allenamento è solitamente limitato.
Gli atleti di calistenia tendono a eccellere nella forza relativa e funzionale, anche se non sollevano pesi elevati e probabilmente non mettono mai alla prova i loro massimali. Piuttosto, questi atleti mettono alla prova le proprie abilità e la durata dei movimenti. La loro capacità di controllare e manipolare il corpo attraverso movimenti complessi dimostra la forza in relazione alla loro taglia/peso.
Costruire la catena di forza della calistenia
Se il tuo obiettivo è sviluppare una forza funzionale e pratica, dove la sfida finale è padroneggiare il tuo peso corporeo, la calistenia è lo sport che fa per te. La calistenia stimola il corpo a lavorare come un'unica catena interconnessa di ossa, muscoli, articolazioni e tendini. I movimenti richiedono contrazioni muscolari sincronizzate, concentrazione mentale, equilibrio e controllo.
Al contrario, l'allenamento con i pesi tradizionale spesso isola i gruppi muscolari o si concentra su movimenti statici che hanno meno rilevanza per la forza quotidiana. E sì, questo svilupperà massa muscolare e forza pura, ma non ti aiuterà a padroneggiare il tuo peso corporeo in una vasta gamma di movimenti.
Crediamo che gli atleti di calistenia dimostrino il potere della forza funzionale e del rapporto potenza/peso. Allenando movimenti composti senza pesi esterni, raggiungono un tipo di forza non solo impressionante, ma anche pratica.
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