Perché ogni donna dovrebbe fare calistenia

I migliori esercizi di calistenia per le donne e perché funzionano.

La calistenia è adatta alle donne?

La calistenia è adatta a tutti e a tutti i tipi di corpo. Essendo così accessibile, l'allenamento calistenico è un ottimo modo per donne di tutte le età, abilità e livelli di fitness per rafforzarsi e sviluppare massa muscolare magra.

Il calistenia non richiede l'accesso a una palestra o attrezzature sofisticate. Può essere praticato ovunque, in brevi periodi di tempo. Gli esercizi spaziano da semplici movimenti per principianti a sfide più impegnative per atleti esperti.

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Cos'è la calistenia?

Il calisthenics è una forma di allenamento di resistenza che utilizza il proprio peso corporeo anziché i pesi. È uno stile di allenamento molto vario, con migliaia di esercizi possibili. E costituisce la base di quasi ogni altro tipo di allenamento e sport al mondo. Il calisthenics insegna a muovere e controllare il proprio peso corporeo, il che è fondamentale per tutto il resto!

Benefici dell'allenamento calistenico per le donne

1. Gli allenamenti di calistenia possono essere veloci

Se non hai tempo per lunghe sessioni di allenamento (o non ti piacciono), la calisthenics è un ottimo stile di allenamento "a eliminazione rapida". Puoi ottenere molti risultati con un breve allenamento calisthenics e, se preferisci, puoi suddividere l'allenamento in brevi blocchi durante la giornata.

2. La calistenia non richiede l'iscrizione in palestra

Puoi fare calistenia ovunque. A casa, in giardino, all'aperto, in una palestra d'hotel o in viaggio. Non hai bisogno di attrezzature, solo del tuo peso corporeo. Sì, puoi aggiungere attrezzature per calistenia come parallele, sbarre per trazioni o ginnastica si aggiungono al mix. Ma la calistenia funziona altrettanto bene senza attrezzi.

3. La calistenia supporta il tuo metabolismo

Gli esercizi di calistenia sono una vera e propria forma di allenamento di resistenza, ovvero di forza. In quanto tali, aiutano a costruire e mantenere massa muscolare magra e a rimanere attivi, componenti chiave per mantenere attivo il metabolismo con l'avanzare dell'età.

4. La calistenia aumenta e protegge la densità ossea

La salute delle ossa è importante per tutti, ma è particolarmente importante per le donne. La calistenia rafforza il tessuto osseo e protegge le articolazioni e la salute delle ossa, aiutandovi a rimanere forti e indipendenti con l'avanzare dell'età.

5. La calistenia combina l'allenamento della forza e della mobilità

I nostri allenamenti preferiti sono quelli che permettono di fare molto in una sola sessione. La calistenica soddisfa diversi requisiti: allenamento della forza, mobilità, fitness funzionale e persino cardio.

6. La calistenia è divertente e stimolante

È importante trovare una forma di esercizio che ti piaccia davvero (altrimenti perché farlo?). La calistenia è molto divertente e ti aiuta ad apprendere nuove competenze e nuovi modi per gestire il tuo peso corporeo.

Svantaggi della calistenia per le donne?

Che tu sia alle prime armi o che tu stia arrivando alla calistenica da un altro sport, assicurati di iniziare nel modo giusto. La calistenica è un metodo di allenamento a basso impatto e a basso rischio (perché si utilizza il proprio peso corporeo) che ti darà i risultati che desideri senza rischiare infortuni alle articolazioni.

Il modo migliore per iniziare con la calistenia è imparare 8-10 movimenti di base come quelli elencati di seguito. Fate almeno 3 sessioni a settimana, della durata di almeno 20 minuti ciascuna. Assicuratevi di riscaldarvi e di mobilizzarvi prima.

Man mano che procedi nel tuo percorso di calisthenics, perché non scegli alcune abilità di livello superiore che desideri padroneggiare? È un ottimo modo per rimanere motivato e continuare a progredire. Dai un'occhiata all'app Gravity Fitness sul nostro sito web per allenamenti e sessioni specifiche se hai bisogno di ispirazione.

I migliori esercizi di calistenia per le donne

I migliori allenamenti di calistenia allenano tutto il corpo con un mix di esercizi di spinta, trazione, pressione ed esercizi per il core.

Per la parte inferiore del corpo: squat, affondi, affondi camminati

Per petto e spalle: flessioni (qualsiasi variante che ti si addice), pike press

Per la schiena e la parte superiore del corpo: file ad anello, flessioni

Per il core e gli addominali: posizioni di plank, sollevamenti delle ginocchia in sospensione, L-sit

Gravity Fitness è il principale fornitore nel Regno Unito di attrezzature calisteniche di alta qualità per l'allenamento a casa o in palestra. Visita il nostro negozio online per trovare il miglior kit per l'allenamento calistenico e iscriviti alla nostra app per ricevere supporto per allenamenti e tecniche!