Perché usare un giubbotto ponderato ...
I 3 esercizi di allenamento perfetti per un giubbotto zavorrato
Il gilet zavorrato potrebbe non essere un attrezzo da palestra che vedi spesso come altri, ma è uno che non dovresti trascurare. Utilizzato da secoli per potenziare gli allenamenti, è uno strumento di allenamento accessibile che ti permette di aggiungere peso extra in sicurezza ai tuoi esercizi, aiutandoti a spingerti ancora più lontano. Anche se un gilet zavorrato potrebbe essere più difficile da trovare di un manubrio nella tua palestra locale, procurartene uno o investire in uno potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Perché utilizzare un giubbotto zavorrato?
Indossare un giubbotto zavorrato è un modo semplice per potenziare la routine di allenamento che stai già svolgendo. È lo strumento perfetto per aumentare il numero di calorie bruciate a ogni sessione e sviluppare la muscolatura di tutto il corpo. Puoi regolare facilmente il peso extra che porti con te, rendendolo un attrezzo adattabile alle tue esigenze anche quando cambiano.
Un altro grande vantaggio dell'utilizzo di un gilet zavorrato è l'aspetto sicurezza. Il design permette di aumentare il peso corporeo standard senza aumentare il rischio di infortuni, anche senza un compagno di palestra al proprio fianco. Iniziate con un peso leggero e aumentatelo gradualmente per ridurre la pressione eccessiva sulle articolazioni. Che stiate cercando di sviluppare una potenza esplosiva, aumentare i benefici metabolici degli esercizi di base o affrontare la sfida dell'allenamento pliometrico, un gilet zavorrato può aiutarvi.
I 3 esercizi di forza con il giubbotto zavorrato da provare subito
1. Mantieni la posizione accovacciata
Se vuoi lavorare sulla forza della parte inferiore del corpo, questo è l'esercizio perfetto per iniziare, e il peso extra renderà questo esercizio comune ancora più impegnativo. Posizionando le dita dietro la testa e assumendo la solita posizione iniziale di squat, abbassati in posizione di squat. Mantieni ogni squat per cinque secondi prima di risalire e ripetere per completare una serie completa.
2. Trazioni sopramano
Hai già padroneggiato le trazioni? Il giubbotto zavorrato ti offrirà una sfida maggiore, lavorando ulteriormente sui dorsali. Appeso a braccia distese, tirati semplicemente verso l'alto finché il mento non supera la sbarra. Cerca di controllare ogni movimento, fermandoti in cima prima di scendere lentamente.
3. Plank press up
Questo esercizio ti aiuterà a migliorare la forza di braccia, spalle, schiena e addominali ed è perfetto da eseguire con un giubbotto zavorrato. Inizia assumendo la solita posizione di flessione, con le dita dei piedi a terra e le mani che sostengono il corpo per creare una linea retta. Invece di abbassare le braccia come faresti in una normale flessione, abbassa prima un braccio e poi l'altro, in modo che gli avambracci siano appoggiati a terra. Mantieni la posizione di plank per qualche secondo e poi torna alla posizione di flessione.
