Ralph Fiennes Gewichtsverlust für 28 Jahre später und fit über 60

Mit 60 Jahren könnte man meinen, dass Abnehmen ein harter Kampf ist, aber Ralph Fiennes beweist, dass dem nicht so ist. Obwohl man vielleicht denkt, man müsse Berge hochlaufen, um abzunehmen, lag der Grund dafür größtenteils an der Ernährung, wie der in Großbritannien geborene Schauspieler nach seiner letzten Rolle als Odysseus im Film „Die Rückkehr“ und seiner bevorstehenden Rolle in „28 Jahre später“ beschreibt. Worum geht es also und warum musste Ralph Fiennes für diese beiden Rollen so hart trainieren?

Nun, wenn Sie mit der griechischen Mythologie nicht vertraut sind, handelt es sich um eine Neuinterpretation der letzten Kapitel von Homers OdysseeMit Ralph Fiennes als kampferprobtem Odysseus und Juliette Binoche als seiner treuen Frau Penelope. Nach 20 Jahren Abwesenheit – er kämpfte im Trojanischen Krieg und irrte über die Meere – kehrt Odysseus nach Ithaka zurück und findet seine Heimat im Chaos vor. Penelope wehrt aggressive Verehrer ab, und ihr Sohn Telemachos ist in Gefahr. Der Film thematisiert Loyalität, Widerstandskraft und die emotionalen Narben des Krieges, wobei Fiennes und Binoche beeindruckende Darstellungen liefern. Es ist eine rohe, introspektive Interpretation des Epos, die Action mit der emotionalen Last von Familie und Erlösung verbindet.

Kein Wunder also, dass Ralph Fiennes für diese Rolle in Form kommen musste. Als Kriegsveteran mit viel Einsatz musste er seinen Körperfettanteil auf einstellige Werte senken und beschrieb sein Aussehen als „sehnig“. Er wollte körperlich fit und leistungsfähig wirken, aber nicht übermäßig muskulös. Sein neues Aussehen verdankte er einer strengen Diät mit Proteinen, wenig Kohlenhydraten und keinem Alkohol. Anschließend absolvierte er drei Monate lang Cardiotraining und gelegentlich Krafttraining.

Das Aussehen seiner Figur in The Return passte fast natürlich zu seiner neuen Rolle im kommenden Film 28 Jahre später, in der er diesmal einen Arzt spielt, der nach einer Zombie-Apokalypse ums Überleben kämpft. Nachdem er sich an die proteinreiche Ernährung und gelegentliches Cardio-Training gewöhnt hatte, fiel es ihm leichter, seinen schlaffen Körper zu behalten. Das zeigt, dass es mit 60 Jahren durchaus möglich ist, fit und gesund zu bleiben!

Calisthenics-Übungen für alle über 60

Am Beispiel von Ralph Fiennes' Fitnessreise, die Gymnastik kann eine großartige Möglichkeit sein, im späteren Leben aktiv zu bleiben. Anstatt ans Hantelregal zu gehen, haben wir einige speziell für die ältere Generation entwickelte Übungen zusammengestellt.

1. Liegestütze an der Wand

• Warum: Baut die Kraft des Oberkörpers auf, ohne die Gelenke zu belasten.
• Wie: Stellen Sie sich mit einer Armlänge Abstand zu einer Wand, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander an die Wand und machen Sie Liegestütze, indem Sie sich nach vorne lehnen und nach außen drücken.

2. Beinheben im Sitzen

• Warum: Stärkt den Unterkörper und verbessert die Hüftbeweglichkeit.
• Wie: Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl, strecken Sie ein Bein gerade aus, halten Sie die Position einige Sekunden und senken Sie es wieder ab. Wechseln Sie die Beine.

3. Wadenheben im Stehen

• Warum: Verbessert das Gleichgewicht und stärkt die Waden und Knöchel.
• Wie: Halten Sie sich zur Unterstützung an einer stabilen Oberfläche fest, heben Sie Ihre Fersen vom Boden, halten Sie inne und senken Sie sie langsam ab.

4. Step-Ups

• Warum: Hervorragend für Beinkraft und Stabilität.
• Wie: Benutzen Sie eine niedrige Stufe oder eine stabile Oberfläche. Steigen Sie mit einem Fuß auf, heben Sie den anderen Fuß an und steigen Sie dann wieder ab. Wechseln Sie die Beine.

5. Stuhlkniebeugen

• Warum: Stärkt die Beine und verbessert die Beweglichkeit für alltägliche Bewegungen.
• Wie: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stehen Sie von ihm auf, ohne Ihre Hände zu benutzen.Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre Körpermitte an.

6. Vogelhund

• Warum: Verbessert die Rumpfkraft und das Gleichgewicht.
• Wie: Beginnen Sie auf allen Vieren, strecken Sie einen Arm und das andere Bein aus, halten Sie die Position einige Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.

7. Seitliches Beinheben

• Warum: Stärkt die Hüfte und die Außenseite der Oberschenkel und verbessert gleichzeitig das Gleichgewicht.
• Wie: Stellen Sie sich zur Unterstützung neben eine Wand oder einen Stuhl, heben Sie ein Bein zur Seite, halten Sie inne und senken Sie es wieder ab.

8. Wandsitzen

• Warum: Baut Kraft und Ausdauer im Unterkörper auf.
• Wie: Stellen Sie sich gegen eine Wand, gleiten Sie nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halten Sie die Position so lange, wie es angenehm ist.

9. Modifizierte Planken

• Warum: Stärkt den Rumpf, ohne den unteren Rücken zu belasten.
• Wie: Beginnen Sie auf den Knien und Unterarmen oder lehnen Sie sich gegen eine stabile Oberfläche wie einen Tisch. Halten Sie Ihren Körper einige Sekunden lang gerade und steigern Sie die Dauer allmählich.

10. Armkreise

• Warum: Verbessert die Schulterbeweglichkeit und stärkt die Arme.
• Wie: Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus und machen Sie kleine, kontrollierte Kreise.

Überlegen Sie es sich also noch einmal, wenn Sie meinen, es sei zu spät, in einem späteren Alter mit dem Training zu beginnen, und treten Sie der Gravity Fitness-Community bei, indem Sie die App herunterladen und in Form bleiben, egal wie alt Sie sind!