Ernährungsrichtlinien für Calisthenics – Kraft aufbauen ohne Übermasse

Wir sagen oft, dass Calisthenics für jeden und jeden Körper geeignet ist. Und das meinen wir auch so – Calisthenics (d. h. die Beherrschung des eigenen Körpergewichts) ist für jedes Alter, jede Figur, Größe und jeden Körpertyp geeignet. Darüber hinaus ist es grundlegend für alle anderen Sportarten und Trainingsarten.

Obwohl wir jeden Calisthenics-Sportler aktiv unterstützen, verstehen wir, dass Sie sich vielleicht fragen, welche Ernährungsrichtlinien am besten geeignet sind, um Ihren Calisthenics-Körper zu entwickeln – eine Balance aus Kraft, schlank und leicht. Schauen wir uns einige praktische und sinnvolle Ansätze zur Ernährung für Calisthenics an.

Holen Sie sich die richtigen Kalorien

Calisthenics fällt einem am leichtesten, wenn man ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kraft und Körpergewicht erreicht. Für die meisten von uns bedeutet das, nicht zu schwer zu sein. Wenn du abnehmen möchtest, um deine Calisthenics-Bewegungen zu verbessern, achte auf deine Kalorienzufuhr. Gewichtsverlust tritt bei einem Kaloriendefizit ein. Achte also darauf, nicht mehr zu essen, als dein Körper verbraucht. Allerdings solltest du auch nicht zu wenig essen, da dies deine Energie für das Training und die Regenerationsfähigkeit deines Körpers beeinträchtigt.

Ausgewogene Makronährstoffe

Die drei Makronährstoffe sind Protein, Kohlenhydrate und Fette – und du brauchst sie alle fürs Calisthenics-Training. Protein ist wichtig für Muskelregeneration und -wachstum. Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle deines Körpers fürs Training. Und gesunde Fette sind wichtig für Gesundheit und Sättigung.

Ernähren Sie sich mäßig bis proteinreich und verwenden Sie verschiedene Proteinquellen. Die restlichen Kalorien verteilen Sie auf Kohlenhydrate und Fette. Bedenken Sie jedoch, dass Fette pro Gramm mehr Kalorien enthalten als Kohlenhydrate. Es gibt keinen Grund, auf Kohlenhydrate oder Fette zu verzichten – achten Sie einfach auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung, die hauptsächlich aus „echten“ Vollwertkostprodukten wie Vollkornprodukten, Wurzelgemüse, Linsen und Bohnen, Obst und Gemüse, Fleisch/Fisch, Eiern, Milchprodukten usw. besteht. Proteinpulver kann eine bequeme Möglichkeit, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken, Kasse, PHD's Diät-Molke.

Essen Sie, um das Training zu unterstützen

Du musst dir keine Gedanken über die Essenszeit machen, aber es ist sinnvoll, etwas zu essen, um Energie für dein Training zu haben. Iss vor dem Training eine ausgewogene Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Proteinen (60–90 Minuten vor deiner Einheit). Nach dem Training isst du eine normale, ausgewogene Mahlzeit. Wenn es bis zu deiner nächsten Mahlzeit noch etwas dauert, nimm dir einen Snack wie einen Proteinshake und ein Stück Obst.

80/20-Ansatz zur Ernährung

Die 80/20-Regel ist eine hervorragende Möglichkeit, Lebensmittelqualität und Genuss in Einklang zu bringen. Schließlich bringt es nichts, sich starre Ernährungsregeln aufzuerlegen, an die man sich nicht halten kann. Versuchen Sie, 80 % Ihrer Kalorien aus gesunden Lebensmitteln (Vollwertkost) zu beziehen und die restlichen 20 % für verarbeitete Lebensmittel, Leckereien und ein geselliges Leben zu verwenden!

Trinken Sie ausreichend

Die richtige Flüssigkeitszufuhr wird oft vernachlässigt, ist aber für Calisthenics entscheidend. Es geht nicht nur darum, keinen Durst zu haben. Dehydration kann zu verminderter Trainingsleistung und Regeneration führen. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser und denken Sie bei intensiven Trainingseinheiten oder an heißen, feuchten Trainingstagen über die Zugabe von Elektrolyten nach.

Achten Sie auf die Auswahl Ihrer Lebensmittel

Eine ausgewogene Ernährung sollte keine starren Regeln haben. Es ist jedoch sinnvoll, sich bewusst zu machen, warum man isst, welche Nahrungsmittel Auslöser sind, wozu man bei Stress tendiert und welche tief verwurzelten Essgewohnheiten man hat. Werde neugierig auf dein Essverhalten, wenn du gestresst, gelangweilt, unglücklich, einsam usw. bist. Bewusstsein ist der erste Schritt, ungesunde Essgewohnheiten zu ändern.

Muss man schlank sein, um Calisthenics zu machen?

Viele Leute denken, Calisthenics sei nur etwas für kleine, drahtige Turner. Das stimmt aber nicht. Im Kern ist Calisthenics die Kunst, das eigene Körpergewicht zu kontrollieren. Daher ist es für jeden geeignet (oder sogar unerlässlich!).

Aber selbst wenn man sich die Top-Calisthenics-Athleten ansieht, wird man feststellen, dass sich der klassische Körpertyp, der mit dieser Sportart assoziiert wird, verändert. Viele Calisthenics-Experten sind heutzutage ziemlich groß und muskulös und verfügen über viel Muskelmasse.

Wenn du dir Ernährungsrichtlinien zu eigen machen möchtest, die dir helfen, ein gesundes Körpergewicht für deine Calisthenics-Reise zu halten, probiere unsere oben genannten Grundideen aus. Und denk daran: Die beste Ernährungsweise ist eine, die frei von starren Regeln ist und sich das ganze Jahr über nachhaltig umsetzen lässt.

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