Warum hochverarbeitete „Skinny“-Diätnahrung Ihren Fortschritt schädigt

Greifen Sie beim Abnehmen zu kalorienfreien Diätprodukten? Hier erfahren Sie, warum sie Ihren Fortschritt behindern und sogar Ihr Verhältnis zum Essen schädigen können.

Wenn man Körperfett verlieren möchte, ist es verlockend, alle notwendigen Kalorien wegzulassen, um den Prozess zu beschleunigen. Schließlich weiß jeder, der sich mit Körperzusammensetzung auskennt, dass ein Kaloriendefizit für den Fettabbau notwendig ist.

Und heutzutage gibt es von fast allem, von Sirup über Süßigkeiten und Schokolade bis hin zu Kakao, abgespeckte oder kalorienfreie Versionen. Ist es nicht eine gute Idee, diese extrem kalorienarmen Ersatzprodukte zu verwenden, wenn es doch eigentlich darum geht, ein Kaloriendefizit zu erreichen? Oberflächlich betrachtet ist der Ansatz sinnvoll. Weniger Kalorien = höheres Defizit = schnellerer Fettabbau. Doch die Wahrheit ist: Diese „abspeckten“ Diätnahrungsmittel können Ihren Fortschritt sogar bremsen.

Was sind ultraverarbeitete Lebensmittel (UPFs)?

Ultraverarbeitete Lebensmittel sind – wie der Name schon sagt – stark verarbeitet. Sie sind meist vollständig künstlich hergestellt oder weit von ihrem natürlichen Ursprungszustand entfernt. Ultraverarbeitete Lebensmittel sind lange haltbar und enthalten viele Konservierungsstoffe, Emulgatoren und künstliche Zutaten.

Hochverarbeitete Lebensmittel sind in der Regel sehr praktisch. Als Teil einer ausgewogenen Ernährung sind sie kein Problem. Wenn Sie jedoch eine Diät machen und dadurch Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, sollten Sie den Nährwert Ihrer Ernährung verbessern, nicht reduzieren. Deshalb ist es keine gute Idee, während einer Diät zur Fettreduktion viele hochverarbeitete Lebensmittel zu essen – selbst wenn diese kalorienfrei sind.

Was sind Schlankheits- und kalorienfreie Diätnahrungsmittel?

Heutzutage gibt es für fast jedes kalorienreiche Lebensmittel einen kalorienfreien oder sehr kalorienarmen Ersatz. Magermilchsirup, kalorienarme Kaffeeweißer, zuckerfreie Süßigkeiten und andere Produkte dieser Art klingen zwar verlockend. Doch diese Lebensmittel sind hochverarbeitet und enthalten kaum Nährstoffe. Sie lindern lediglich den Juckreiz.

Wie können Lebensmittel mit extrem wenig oder gar keinen Kalorien Ihre Diät ruinieren?

Sie fragen sich vielleicht, wie ein Produkt, das Ihnen hilft, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, Ihre Diätbemühungen beeinträchtigen kann. Schließlich sind Kalorien König (so wird uns zumindest gesagt). Was ist so schlimm an einem verarbeiteten kalorienfreien Sirup im Kaffee, wenn er Sie auf Kurs hält?

Auf den ersten Blick hast du recht. Aber wenn du genauer hinsiehst, wirst du erkennen, wie schädlich diese künstlichen Diätnahrungsmittel für deinen Körper und deine emotionale Bindung an Lebensmittel sein können.

Was ist falsch an Lebensmitteln für die Schlankheitsdiät?

Wenn Sie neugierig auf die Verwendung von Lebensmitteln für eine kalorienarme Diät und angeblichem kalorienfreien Ersatz sind oder wenn Sie bei einer Diät bereits stark davon abhängig sind, sollten Sie sich die Hauptfaktoren ansehen, die diese Nahrungsmittelersatzprodukte problematisch machen.

5 Fallstricke bei der Verwendung von mageren oder kalorienfreien Diätersatzprodukten

1. Sie sind ultraverarbeitet – wie wir bereits gesagt haben, handelt es sich bei diesen Skinny- und Zero-Lebensmitteln um hochverarbeitete Lebensmittel, und Experten warnen vor dem übermäßigen Verzehr hochverarbeiteter Lebensmittel.

2. Sie enthalten keine wirklichen Nährstoffe – falsche Diätnahrung wie Magersirupe enthalten absolut keine wertvollen Nährstoffe in Form von Makronährstoffen, Kalorien (Energie), Vitaminen oder Mineralien.

3. Sie können Appetit und Heißhunger steigern – Manche Menschen stellen fest, dass ihr Körper durch den Verzehr von Nahrungsmitteln ohne Sättigungsfaktor und Nährstoffe tatsächlich nach mehr Nahrung verlangt, um die Lücke zu füllen, und dies kann zu übermäßigem Essen führen.

4.Sie gehen nicht auf zugrunde liegende Essgewohnheiten ein – Wenn Sie ein Verlangen mit einer mageren Ernährung überdecken, tun Sie in Wirklichkeit nichts, um den Grund zu bekämpfen, warum Sie überhaupt Heißhunger auf dieses Essen haben.

5. Sie können Ihre Beziehung zum Essen schädigen – Viele ehemalige Diäthaltende sagen, dass ihre Verwendung von fettarmen, falschen Diätnahrungsersatzprodukten bei ihnen eine gestörte Sicht auf Vollwertnahrungsmittel wie Honig, Zucker, Sahne oder Butter hinterlassen hat.

Machen Diätnahrungsmittel süchtig?

Die Frage der Sucht ist interessant. Obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass Diätkost körperlich abhängig macht, werden viele Menschen stark abhängig davon und finden es selbst nach der Diät schwer, damit aufzuhören. Auch wenn sie vielleicht nicht wirklich süchtig machen, fällt es Ihnen vielleicht schwer, davon loszukommen.

Hochverarbeitete Lebensmittel können die natürlichen Appetithormone unseres Körpers außer Kraft setzen und uns zu übermäßigem Essen oder sogar zu Essattacken verleiten. Künstliche Diätnahrung kann die Ausschüttung von Wohlfühl-Neurotransmittern auslösen, insbesondere wenn sie Lebensmitteln ähneln, nach denen wir normalerweise Heißhunger haben. Und wenn Sie versuchen, auf gesunde Weise abzunehmen, ist das eine schlechte Nachricht.

Wie man ohne hochverarbeitete Diätnahrung Fett verliert

Es ist nichts falsch daran, sich das Ziel zu setzen, Fett abzubauen. Aber es gibt bessere Wege als künstliche Diätnahrung, um das nötige Kaloriendefizit zu erreichen.

1. Essen Sie sättigende Mahlzeiten und Snacks – Machen Sie sich nicht mit winzigen Portionen unglücklich, sondern ergänzen Sie die Nahrung mit kalorienärmerem Gemüse

2. Ein bisschen von dem, was Sie mögen – anstatt es mit abgespeckten, falschen Diätversionen Ihres Lieblingsessens zu übertreiben, versuchen Sie, nur ein kleines Stück vom Original zu essen.

3. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung - Proteine ​​und Ballaststoffe sorgen für ein Sättigungsgefühl und Nahrungsfette verlangsamen die Verdauung

4. Muskeln aufbauen – Konzentrieren Sie sich auf Krafttraining, um Muskeln aufzubauen, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln.

5. Bleiben Sie aktiv – Bewegen Sie sich mehr, machen Sie mehr Schritte, bauen Sie mehr Spaziergänge in Ihren Tag ein, all das trägt zur Fettverbrennung bei.

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