Laufen und Calisthenics - Match im Himmel oder Hölle auf Erden gemacht?

Erlebt Laufen gerade ein Revival? Manchmal scheint es, als würde in den sozialen Medien jeder Laufen in seinen Trainingsplan aufnehmen. Aber sind Laufen und Calisthenics eine gute Kombination oder gibt es bessere Möglichkeiten für ein gutes Cardio-Training? Schauen wir uns an, ob Calisthenics und Laufen gut zusammenpassen.

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Muss jeder Cardiotraining machen?

Die Wissenschaft ist sich über die Bedeutung von Cardiotraining ziemlich einig. Jeder sollte Cardiotraining machen (nicht unbedingt Laufen). Es ist gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Lungenkapazität, die Ausdauer und kann sogar das Risiko für einige chronische Krankheiten senken.

Wenn Sie also ein großer Fan von Gymnastik oder Krafttraining, ist es eine wirklich gute Idee, deiner Woche etwas Cardiotraining hinzuzufügen. Und da du wahrscheinlich schon ziemlich fit bist, sollte dieses Cardiotraining intensiver sein als ein gemütlicher Spaziergang.

Was ist VO2max beim Cardiotraining?

Einer der wichtigsten Indikatoren für die kardiovaskuläre Fitness ist die VO2max. Sie misst die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper bei intensiver körperlicher Betätigung verwerten kann. Ihre VO2max ist ein guter Indikator dafür, wie effizient Ihr Körper Sauerstoff an die Muskeln liefert und wie gut Ihre Muskeln diesen Sauerstoff zur Energiegewinnung nutzen. Eine höhere VO2max weist auf eine höhere aerobe Kapazität hin, die für Ausdauer und allgemeine Fitness unerlässlich ist.

Warum Laufen eine gute Wahl für Calisthenics-Athleten ist

Aber warum Laufen? Kann man nicht einfach mehr Seilspringen oder Plyometrie machen, um seine Ausdauer zu verbessern? Das könnte man zwar, aber Laufen hat einige Vorteile, die es für Calisthenics-Athleten attraktiv machen könnten.

1. Keine Ausrüstung - genau wie beim Calisthenics brauchen Sie nur Ihren Körper und etwas Platz (ein gutes Paar Laufschuhe ist auf jeden Fall hilfreich)
2. Vielseitig - Sie können überall und jederzeit laufen, egal ob zu Hause oder im Urlaub.
3. Komplementäre Muskeln - Beim Laufen werden die Beine trainiert und beim Calisthenics wird der Oberkörper dominiert.
4. Mindset-Boost – Beim Laufen sind Sie an der frischen Luft und in der Natur, was gut für Ihr geistiges Wohlbefinden ist.
5. Verbesserte Wiederherstellung - Leichte Läufe können die aktive Erholung zwischen den Calisthenics-Sitzungen unterstützen.

Vor- und Nachteile der Ergänzung Ihres Calisthenics-Trainings durch Laufen

Die Kombination von Calisthenics und Laufen in Ihrem wöchentlichen Trainingsprogramm ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und Ihre Fitnessausdauer zu steigern. Das Laufen stärkt Ihre Beine und kann möglicherweise Ihren Unterkörperumfang verbessern. Gleichzeitig hilft es beim Kalorienverbrennen, sodass Sie Ihr Körpergewicht für Calisthenics leichter halten können.

Achten Sie jedoch darauf, Ihr Trainingsprogramm nicht mit zu viel Volumen zu überladen. Achten Sie darauf, Übertraining, Verletzungen der Unterkörperregion, Burnout und jegliche Beeinträchtigung Ihrer Muskelhypertrophieziele zu vermeiden. Laufen Sie nur so viel, wie Sie für Ihr Herz-Kreislauf-Training benötigen, ohne zusätzlichen Stress.

Laufen für den Aufbau der Beinmuskulatur

Hilft Laufen beim Aufbau kräftigerer Beine oder mindert es deine Hypertrophie? Die kurze Antwort lautet: Es kommt darauf an. Langstreckenlauf führt in der Regel eher zu schlankeren Beinen als zu signifikantem Muskelwachstum. Sprinttraining und Bergläufe hingegen steigern Kraft, Stärke und Masse – eine tolle Kombination für dein Calisthenics-Training.

Und ein bisschen Laufen verbessert Ihre Cardio-Fitness erheblich, was Ihnen dabei hilft, längere Calisthenics-Einheiten durchzuhalten, sich zwischen den Übungen schneller zu erholen und Calisthenics-Workouts durchzuziehen.

Die 5 besten Laufeinheiten für Calisthenics-Athleten

1. Intervalltraining - ahmt die Arbeits-/Ruheintensität von Calisthenics-Workouts nach

Versuchen Sie Folgendes: 10 Sprints von 30 Sekunden mit voller Kraft und 90 Sekunden Pause

2. Bergsprints – ideal für Fitness, Beinmuskelwachstum und Kraft im Unterkörper

Versuchen Sie Folgendes: 8 x 30 Sekunden Bergsprints mit anschließendem Joggen nach unten

3. Wiederherstellungsläufe – für aktive Erholung und Abwechslung zum Fitnessstudio

Versuchen Sie Folgendes: 30–45 Minuten Laufen nach Gefühl statt nach Distanz oder Tempo

4. Tempoläufe - stärkt die mentale Stärke und verbessert die Laktatschwelle

Versuchen Sie Folgendes: 10 Minuten Aufwärmen, 20 Minuten Laufen mit 5 km-Tempo, 10 Minuten Abkühlen

5. Fartlek-Läufe – für Abwechslung und Fitness-Herausforderung

Versuchen Sie Folgendes: 30-minütiger Lauf im Wechsel 1 Minute hart, 2 Minuten leicht

Mögliche Risiken der Kombination von Laufen und Gymnastik

Die meisten Menschen profitieren von einer besseren Fitness, schnellerer Erholung, mehr Kraft im Unterkörper und einer verbesserten Körperzusammensetzung, wenn sie etwas Laufen in ihren wöchentlichen Calisthenics-Trainingsplan aufnehmen.

Es bestehen jedoch einige mögliche Risiken (insbesondere, wenn Sie neu im Laufsport sind).

Achten Sie auf Übertraining, insbesondere wenn Sie bereits viel mit dem eigenen Körpergewicht oder im Krafttraining arbeiten oder wenn Ihr restliches Leben stressig ist.

Achten Sie auf Laufverletzungen, insbesondere an Knien, Füßen, Knöcheln, Hüften und im unteren Rücken. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und denken Sie über Erholungsstrategien wie Dehnung, Ruhetage, Entlastungswochen und eine gesunde Ernährung nach.

Achte besonders auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, insbesondere bei heißem oder feuchtem Wetter. Und vergiss nicht, deine Laufschuhe nach etwa 480 Kilometern zu wechseln!

Was für den einen funktioniert, funktioniert für den anderen vielleicht nicht. Fangen Sie langsam an, hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihr Training an. Denken Sie daran: Laufen ist ein zusätzlicher Bonus, der Ihre Fitness steigert und Ihnen mehr Spaß in die Woche bringt.

Laufen und machen Sie Gymnastik?

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